肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷 ... | 肩膀活動度
肩膀活動度大，但也是全身關節中最容易受傷的，長期肩痛的人可真不少。
這套動作可以天天做、天天練，每天7.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷王家瑜整理2021/04/1908:00字體放大肩膀活動度大，但也是全身關節中最容易受傷的，長期肩痛的人可真不少。
這套動作可以天天做、天天練，每天7分鐘，就能改善肩膀痛。
1.偏頭伸展右手往後貼背，左手扶在頭的右側，輕輕向左拉伸頸部，停留數秒後頭部回正，重複數次後換邊做。
2.囊中取物右手向右上方伸展，接著收回右手，並背後左下方伸展，重複數次後換邊做。
3.垂手鐘擺腳踩弓箭步，左腳前右腳後，上半身前傾，左手扶著左膝；右手自然垂下，在空中平行畫圓，重複數次後換邊重複。
看更多：遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡 4.跪姿展臂四足跪姿，左手離地，手掌放在左耳旁；上半身往左上方扭轉，左手肘朝向天空，再回到原始姿勢，重複數次後換邊做。
5.跪姿垂頭四足跪姿，背部打直，抬頭看向前方；背部微彎，低頭看向地板，重複動作數次。
6.穿針引線四足跪姿，左手離地向左伸，接著往胸口前方伸、穿越右手和雙腳之間，帶動左肩往右伸展；左手收回，再次往左伸直；重複數次後換邊做。
看更多：五十肩要多休息？醫師警告：愈不動愈嚴重！ 7.交替肩離地躺姿，雙手向天空伸直，左右肩輪流離地，重複動作數次。
8.側躺風車躺姿，雙腳微彎併攏，身體倒向左側；右肩打開，右手臂向右伸展貼地，頭看向右方，雙腳維持不動，停留數秒後回到起始姿勢，重複數次後換邊做。
看更多：頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展預防落枕、頸椎退化 9.側併腿伸展躺姿，雙腳微彎併攏，身體倒向左側，右肩打開，右手臂向右伸展貼地；頭部左看右看，重複數次後換邊做。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】肩膀關節伸展手臂白映俞延伸閱讀肩膀痛到手舉不起來5招有效伸展關節緩解五十肩2020/04/2119:42早晨動一動：6招伸展大關節肩頸、膝蓋、腳踝不緊繃2020/08/3114:30拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡2021/04/1310:00運動會讓關節受損增加罹患關節炎風險？才怪！國健署說護膝運動選「這種」最好2021/05/1113:09人氣排行榜1這個減肥法最強研究證實效果完勝斷食、168間歇斷食2服用「抗凝血劑」不能吃綠花椰菜、喝綠茶？專家解答飲食禁忌，3情況小心3這種咖啡喝一個月暴肥2.4公斤！營養師大推「不會胖咖啡」6種人不適合4怕染疫不敢吃芒果？重症醫師告訴你實情COVID-19的最愛是它5Delta變種病毒傳染力很厲害！同空間秒被傳染？打2劑新冠疫苗也無效？台大教授曝3招「阻擋病毒重要防疫措施」6屏東Delta病毒群聚再擴大41萬劑莫德納疫苗今到貨7廚神陳鴻視網膜2度剝離，3次瀕臨失明危機提醒大家3件事千萬不要做8嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫曝1種警訊快檢查9曾經染疫別沮喪補打一劑mRNA新冠疫苗就有長期免疫力，甚至可保一輩子10運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好11印度變種Delta病毒到底可怕在哪裡？１張圖讓你知道它的恐怖，能打疫苗的盡快打12即使有新冠疫苗可打，卻還是不打！你是疫苗猶豫者嗎？醫解析：出現猶豫3關鍵人氣排行榜1這個減肥法最強研究證實效果完勝斷食、168間歇斷食2服用「抗凝血劑」不能吃綠花椰菜、喝綠茶？專家解答飲食禁忌，3情況小心3這種咖啡喝一個月暴肥2.4公斤！營養師大推「不會胖咖啡」6種人不適合4怕染疫不敢吃芒果？重症醫師告訴你實情COVID-19的最愛是它5De
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1.偏頭伸展右手往後貼背，左手扶在頭的右側，輕輕向左拉伸頸部，停留數秒後頭部回正，重複數次後換邊做。
2.囊中取物右手向右上方伸展，接著收回右手，並背後左下方伸展，重複數次後換邊做。
3.垂手鐘擺腳踩弓箭步，左腳前右腳後，上半身前傾，左手扶著左膝；右手自然垂下，在空中平行畫圓，重複數次後換邊重複。
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5.跪姿垂頭四足跪姿，背部打直，抬頭看向前方；背部微彎，低頭看向地板，重複動作數次。
6.穿針引線四足跪姿，左手離地向左伸，接著往胸口前方伸、穿越右手和雙腳之間，帶動左肩往右伸展；左手收回，再次往左伸直；重複數次後換邊做。
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8.側躺風車躺姿，雙腳微彎併攏，身體倒向左側；右肩打開，右手臂向右伸展貼地，頭看向右方，雙腳維持不動，停留數秒後回到起始姿勢，重複數次後換邊做。
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◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】肩膀關節伸展手臂白映俞延伸閱讀肩膀痛到手舉不起來5招有效伸展關節緩解五十肩2020/04/2119:42早晨動一動：6招伸展大關節肩頸、膝蓋、腳踝不緊繃2020/08/3114:30拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡2021/04/1310:00運動會讓關節受損增加罹患關節炎風險？才怪！國健署說護膝運動選「這種」最好2021/05/1113:09人氣排行榜1這個減肥法最強研究證實效果完勝斷食、168間歇斷食2服用「抗凝血劑」不能吃綠花椰菜、喝綠茶？專家解答飲食禁忌，3情況小心3這種咖啡喝一個月暴肥2.4公斤！營養師大推「不會胖咖啡」6種人不適合4怕染疫不敢吃芒果？重症醫師告訴你實情COVID-19的最愛是它5Delta變種病毒傳染力很厲害！同空間秒被傳染？打2劑新冠疫苗也無效？台大教授曝3招「阻擋病毒重要防疫措施」6屏東Delta病毒群聚再擴大41萬劑莫德納疫苗今到貨7廚神陳鴻視網膜2度剝離，3次瀕臨失明危機提醒大家3件事千萬不要做8嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫曝1種警訊快檢查9曾經染疫別沮喪補打一劑mRNA新冠疫苗就有長期免疫力，甚至可保一輩子10運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好11印度變種Delta病毒到底可怕在哪裡？１張圖讓你知道它的恐怖，能打疫苗的盡快打12即使有新冠疫苗可打，卻還是不打！你是疫苗猶豫者嗎？醫解析：出現猶豫3關鍵人氣排行榜1這個減肥法最強研究證實效果完勝斷食、168間歇斷食2服用「抗凝血劑」不能吃綠花椰菜、喝綠茶？專家解答飲食禁忌，3情況小心3這種咖啡喝一個月暴肥2.4公斤！營養師大推「不會胖咖啡」6種人不適合4怕染疫不敢吃芒果？重症醫師告訴你實情COVID-19的最愛是它5De