改善肩膀活動度及穩定度：地面滑地 | 肩膀活動度
在《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》中提到第一個動作《地面滑行（Floor Slides）》，在Mike Boyle 的新書《New Functional Training for ... 改善肩膀活動度及穩定度：地面滑地發表時間： 2016年09月22日 | 文章分類： 訓練概念 在《[穩定度WOD2]肩膀活動度及肩推》中提到第一個動作《地面滑行（FloorSlides）》，在MikeBoyle的新書《NewFunctionalTrainingforSports》有提到它對於上肢的活動度及穩定度都有好處。
■激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
■伸展胸肌及肩內旋肌群。
■減少上斜方肌的活躍（貢獻）。
書上提到，當MikeBoyle試著讓一些運動員進行地面滑行的動作時，他發現這些運動員沒辦法擺出適當的姿勢，而這不是什麼稀奇的事情，而且許多人會對於自己肩膀是不對稱的感到驚訝！而第三個令人驚訝的事情是，當人們往上滑動時，許多人立刻就出現聳肩的情況。
這就是上斜方肌主導的現象進行滑地的注意事項如下：■肩胛內收下壓。
■持續讓手臂及手腕去抵抗著地面（理想上，雙手一定要貼在地上）。
■當手往頭的上方滑動時，想像著前臂去往地下推，不離開地面。
■當往上滑行時，若遇到不舒服的點時，即停止再往上，不要強迫往上。
可以試前放鬆前側的肩膀。
（補充：可以使用滾桶或是大顆的球（如：大眼怪）來放鬆後側的肩膀，在「如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段」影片中有提到。
）影片網址：https://youtu.be/–Oo-N85WpA有了上述的文字說明，MikeBoyle在STACK網站上有影片說明，可以前往觀賞：《ElitePerformanceWithMikeBoyle:ImproveShoulderMobilityWithOneExercise》，而關於改善雙手過舉過頭的活動度，也可以參考《改善雙手高舉過頭的活動度範例》。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 地面滑行（FloorSlides）,肩膀(Shoulder)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←深入解剖MBSC系統：二日課表，懸垂式上膊強度安排深入解剖MBSC系統：如果選手要做背蹲舉的測試呢？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
■激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
■伸展胸肌及肩內旋肌群。
■減少上斜方肌的活躍（貢獻）。
書上提到，當MikeBoyle試著讓一些運動員進行地面滑行的動作時，他發現這些運動員沒辦法擺出適當的姿勢，而這不是什麼稀奇的事情，而且許多人會對於自己肩膀是不對稱的感到驚訝！而第三個令人驚訝的事情是，當人們往上滑動時，許多人立刻就出現聳肩的情況。
這就是上斜方肌主導的現象進行滑地的注意事項如下：■肩胛內收下壓。
■持續讓手臂及手腕去抵抗著地面（理想上，雙手一定要貼在地上）。
■當手往頭的上方滑動時，想像著前臂去往地下推，不離開地面。
■當往上滑行時，若遇到不舒服的點時，即停止再往上，不要強迫往上。
可以試前放鬆前側的肩膀。
（補充：可以使用滾桶或是大顆的球（如：大眼怪）來放鬆後側的肩膀，在「如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段」影片中有提到。
）影片網址：https://youtu.be/–Oo-N85WpA有了上述的文字說明，MikeBoyle在STACK網站上有影片說明，可以前往觀賞：《ElitePerformanceWithMikeBoyle:ImproveShoulderMobilityWithOneExercise》，而關於改善雙手過舉過頭的活動度，也可以參考《改善雙手高舉過頭的活動度範例》。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 地面滑行（FloorSlides）,肩膀(Shoulder)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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