在家中腹肌訓練方便又有效，九分鐘簡單的每天腹肌訓練方法及動作，幫你找回自信，減走肚腩很容易！練腹肌最重要是恆心，不想被懶惰打敗， ...Travel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活YAS寵物保險SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch關於YAS繁體中文英語越南語日語韓語泰語SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.YASTravel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活YAS寵物保險健身生活ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE夏天到啦，小蠻腰又準備好了沒？女生們每天坐在辦公室一動不動的，會令脂肪積聚到腰臀位置。

在家中進行腹肌訓練不但能助你找回平坦小腹，持之以恆每天進行腹肌訓練，有效結實腹部線條，練成健康曲線美！腹肌是怎樣訓練成的？ 韓國超人氣Youtuber教你有效家中練腹肌方法擁有超過二百萬訂閱的韓國Youtube頻道ThankyouBUBU，由一對韓國夫婦組成，以幽默搞笑的方式介紹在家運動，包括在家腹肌訓練。

他們每支上載影片的平均觀看量達110萬，以下介紹的「9分鐘腹肌訓練」影片更獲得575萬點擊率！每個動作持續30秒，每次3組，輕鬆練成馬甲線！延伸閱讀：在家運動ViewthispostonInstagram안녕하세요,땅끄부부입니다.최근코로나19로인해많은분들이어려움을겪고있는것같습니다.평범한저희부부가도움을드릴수있는일이무엇이있을까고민을하다가작년여름저희가출판한책(저서:땅끄부부,무모하지만결국엔참잘한일)의수익금전액모두를기부하기로하였습니다.기부는이전부터저희가후원해오던장애인복지시설굿윌스토어에하였습니다.전국민의보건과안전을위해헌신하고계신수많은분들께감사드리고하루빨리우리나라를포함한전세계의모든국민들이잘대처해서이상황을극복하게되기를간절히바랍니다.저희와함께해주시는구독자분들도건강잘지키시고함께응원하겠습니다-ThankyouBUBU-..#세상모든사람들이건강하기를#그리고행복하기를ApostsharedbyThankyouBUBU(@thankyou_bubu)onMar23,2020at3:52amPDT教你八招練腹肌動作，在家中都可以輕鬆做到！第一式「屈膝卷腹」：上腹肌訓練Bentkneepushcrunch在家訓練腹肌由簡單動作做起，上腹肌訓練動作十分簡單，平躺在地上雙腳曲起，伸直雙手放在大腿位置，利用腹部力量捲起上半身，嘗試用手指觸碰滕蓋，回復至起始位置並重覆。

在家中進行腹肌訓練時僅記不要使用頸部力量，應盡量用上腹部帶動身體，以免受傷。

胃腩會讓人看起來比較擁腫，「屈膝卷腹」是腹肌訓練中的基本動作，對平復胃腩十分有效。

第二式「核心踢腿」：下腹肌訓練FlutterKick家中練腹肌亦效果不比上健身室差，關鍵是姿勢要保持正確。

FlutterKick動作首先手肘和手掌支撐上半身，雙腳伸直，就定位置後，雙腿輪流上下擺動。

好像游泳踢腿般簡單的練腹肌動作，有效訓練日常生活中較少用到的下腹部肌肉。

這個腹肌訓練方法十分適合每天睡覺前在床上進行。

下腹部肌肉是全身上下最難瘦的部位之一，但亦是成功獲得人魚線和馬甲線的關鍵！—-延伸閱讀：徒手健身—-第三式「側捲腹」：側腹肌訓練SideCrunch身體右側躺在瑜珈墊上，伸展右手，屈曲膝頭；左手屈起，手指放在耳朵旁邊。

身體向左邊捲起，回復至起始位置並重覆。

盡量使用左腹力量帶動捲腹動作以達至最佳效果。

完成左邊後，重覆以上預備動作，開始進行右側腹肌訓練。

側腹肌能直接影響身體曲線，除了加強腹肌訓練，日常生活亦可偶爾扭腰伸展！第四式「屈膝上舉」：全腹肌訓練 Seatedkneeup坐在地上雙手按在地上，肩膀下方位置。

曲起雙膝，腳跟踩在地上。

舉起膝蓋直至小腿與地板成平行線，小腿與大腿呈90度直角。

向前伸展雙腿但不要觸碰地板，重覆以上練腹肌動作30秒。<