方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。

於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁； ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生骨折、摔傷術後不動更糟，3大復健功法加速復原收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數75,2872020/08/15·作者/康健編輯部·出處/康健雜誌特刊第97期放大字體手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。

除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。

育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。

術後不活動延誤復原　嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。

（推薦閱讀：「無聲」的疾病！常在骨折後才發現）「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。

盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。

他特別為《康健》讀者設計3種針對上肢骨折手術復建的運動功法。

廣告其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。

他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。

術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動①內收扣肘伸展法（圖片來源：陳弘璋）方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。

每次停頓10～15秒左右，扳拉3～5回；調換左右手，再同上做伸展運動。

②外展內外轉肱臂（花開花謝）（圖片來源：陳弘璋）方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。

於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。

注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。

此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。

術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動①鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）（圖片來源：陳弘璋）廣告方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20次。

②內外雲手（肘部鬆動訓練）（圖片來源：陳弘璋）方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。

從頭再重複1遍。

再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。

術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動①順合十、逆合十（圖片來源：陳弘璋）方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。

雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。

可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。

②扣指旋轉腕（圖片來源：陳弘璋）方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。

③讚美手法內外旋腕訓練（圖片來源：陳弘璋）方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、