一次反覆最大重量(1RM)評法方式 | rm計算
Actual 1 RM」文章，一共有二種方式，一種是預測的，一種是實際進行的。
... 因此，客人的1RM可以被計算出來為：「1RM = 160 磅x 1.255 = 201磅」。
一次反覆最大重量(1RM)評法方式發表時間： 2014年03月10日 | 文章分類： 訓練概念 有些網友在問「1RM應該怎麼進行測量呢？」山姆伯伯來分享ACE網站「Predicted1RMvs.Actual1RM」文章，一共有二種方式，一種是預測的，一種是實際進行的。
記住，並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估，根據每位客人的需要及目標，選擇合適的評估技術是你的責任。
肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。
肌肉的絕對力量被定義為「一次能舉起的最大重量」。
在運動科學，這被定義為「1RM(one-repetitionmaximum,譯：一次反覆最大重量)」。
許多力量測試是使用自由重量來進行，所以適當的形式及控制是必要的。
請記住，新手可能沒有足夠的熟悉程度或技術來面對更重的自由重量。
因為客戶的安全是最重要的，因此知道何時使用「事實1RM」與「預測1RM」肌力評估技術是非常關鍵的。
此外，沒有任何一個測試是能評估全身肌肉力量，多種的測試通常是必要的。
臥推、大腿腿蹬、深蹲應該被整合至測試中，以評估全身的肌力。
不管是哪一種評估方式，適當的熱身是必要的，有助於避免傷害及提升表現。
【1RM預測評估法】對於進行自由重量還不熟悉的新手來說，次最大肌力測試方法是評估1RM一個很好的方式。
表8-32(擷取自ACE私人教練手冊)能幫你決定客人的「預估1RM」。
例如，當你的客人進行臥推時，你觀察客人可以荷重160磅持續進行8下。
使用系數「1.255」。
因此，客人的1RM可以被計算出來為：「1RM=160磅x1.255=201磅」。
【1RM實際評估法】預測1RM使用次最大努力，而實際1RM評估法將會把客人推到極限。
因為這是高度劇烈的活動，客戶必須有能力能維持適當的技術及技巧。
客戶應該先以輕的重量(“預計1RM"的50%)來進行熱身，次數不超過10次，然後休息1分鐘。
第二組應該增加重量(“預計1RM的70~75%)，減少其次數(3~5次)，然後進行1分鐘的休息。
第三組應該以85~90%的強度來進行2~3次，然後接著2~4分鐘的休息。
從這三組中獲得到的訊息，然後用來決定客戶的1RM的負荷。
表8-27可用於計算及決定客戶1RM的重量。
若客戶在負荷150磅時進行8次，這代表大約是他(她)1RM的80%。
要計算1RM試舉的重量，選擇第三組的重量(150磅)，除於1RM的百分比就可以獲得。
比方說，若客戶第三組的重量是150磅，這是他80%的重量，所以1RM試舉的重量是(150/0.8)187磅。
若1RM有成功完成，讓客戶休息2~4分鐘的時間，稍微增加5~10磅的重量，然後再嘗試一次。
若不成功的話，讓客戶休息2~4分鐘，稍微減掉5~10磅的重量，然後再嘗議一次。
這個過程應該被反覆進行，直接客戶達到他們的1RM，最好不要超過5組。
提升1RM對於想要增加肌肉力量的客戶來說是非常好的動機。
保持記錄1RM的數值對於評估客戶是非常重要的工具。
記住，並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估，根據每位客人的需要及目標，選擇合適的評估技術是你的責任。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 1RM(一次反覆最大重量),深蹲(Squat),臥推(BenchPress)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←新趨勢？平衡訓練的真相！強迫次數訓練有效嗎？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(20)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1239)運動保健(366)
... 因此，客人的1RM可以被計算出來為：「1RM = 160 磅x 1.255 = 201磅」。
一次反覆最大重量(1RM)評法方式發表時間： 2014年03月10日 | 文章分類： 訓練概念 有些網友在問「1RM應該怎麼進行測量呢？」山姆伯伯來分享ACE網站「Predicted1RMvs.Actual1RM」文章，一共有二種方式，一種是預測的，一種是實際進行的。
記住，並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估，根據每位客人的需要及目標，選擇合適的評估技術是你的責任。
肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。
肌肉的絕對力量被定義為「一次能舉起的最大重量」。
在運動科學，這被定義為「1RM(one-repetitionmaximum,譯：一次反覆最大重量)」。
許多力量測試是使用自由重量來進行，所以適當的形式及控制是必要的。
請記住，新手可能沒有足夠的熟悉程度或技術來面對更重的自由重量。
因為客戶的安全是最重要的，因此知道何時使用「事實1RM」與「預測1RM」肌力評估技術是非常關鍵的。
此外，沒有任何一個測試是能評估全身肌肉力量，多種的測試通常是必要的。
臥推、大腿腿蹬、深蹲應該被整合至測試中，以評估全身的肌力。
不管是哪一種評估方式，適當的熱身是必要的，有助於避免傷害及提升表現。
【1RM預測評估法】對於進行自由重量還不熟悉的新手來說，次最大肌力測試方法是評估1RM一個很好的方式。
表8-32(擷取自ACE私人教練手冊)能幫你決定客人的「預估1RM」。
例如，當你的客人進行臥推時，你觀察客人可以荷重160磅持續進行8下。
使用系數「1.255」。
因此，客人的1RM可以被計算出來為：「1RM=160磅x1.255=201磅」。
【1RM實際評估法】預測1RM使用次最大努力，而實際1RM評估法將會把客人推到極限。
因為這是高度劇烈的活動，客戶必須有能力能維持適當的技術及技巧。
客戶應該先以輕的重量(“預計1RM"的50%)來進行熱身，次數不超過10次，然後休息1分鐘。
第二組應該增加重量(“預計1RM的70~75%)，減少其次數(3~5次)，然後進行1分鐘的休息。
第三組應該以85~90%的強度來進行2~3次，然後接著2~4分鐘的休息。
從這三組中獲得到的訊息，然後用來決定客戶的1RM的負荷。
表8-27可用於計算及決定客戶1RM的重量。
若客戶在負荷150磅時進行8次，這代表大約是他(她)1RM的80%。
要計算1RM試舉的重量，選擇第三組的重量(150磅)，除於1RM的百分比就可以獲得。
比方說，若客戶第三組的重量是150磅，這是他80%的重量，所以1RM試舉的重量是(150/0.8)187磅。
若1RM有成功完成，讓客戶休息2~4分鐘的時間，稍微增加5~10磅的重量，然後再嘗試一次。
若不成功的話，讓客戶休息2~4分鐘，稍微減掉5~10磅的重量，然後再嘗議一次。
這個過程應該被反覆進行，直接客戶達到他們的1RM，最好不要超過5組。
提升1RM對於想要增加肌肉力量的客戶來說是非常好的動機。
保持記錄1RM的數值對於評估客戶是非常重要的工具。
記住，並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估，根據每位客人的需要及目標，選擇合適的評估技術是你的責任。
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