先是因姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動度減少；再演變成筋膜炎，出現膏肓痛等酸痛問題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經根或脊髓 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文頸椎一鬆全身舒服2動作告別頭痛、暈眩和失眠文／蘇冠米通過2組伸展運動，能放鬆頸椎，改善失眠、胸悶、暈眩頭痛等一系列毛病。

（鄭雲龍提供／大紀元合成）生活中常見的各種不良姿勢，讓頸椎負擔越來越大，肩頸酸痛、頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來報到。

但藉由伸展運動，能讓頸椎好好的放鬆。

頸椎硬梆梆　不止酸痛還易失眠、暈眩、胸悶是否曾因膏肓背痛而找人按摩，不久又漸漸出現頭痛、胸悶、噁心、呼吸不順暢等問題呢？知名脊椎力學專家鄭雲龍表示，這是他多數有頸椎僵直問題的學員，曾經歷的過程。

先是因姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動度減少；再演變成筋膜炎，出現膏肓痛等酸痛問題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經根或脊髓、交感神經、椎動脈等進一步導致頸椎病。

頸椎病的症狀影響全身，可分成5種類型：1.頸部症狀：頸部周圍出現酸麻痛、肌肉僵硬、活動受限。

2.神經根症狀：手部酸麻痛，感覺喪失或肌肉無力，甚至是肌肉萎縮。

3.椎動脈症狀：暈眩、頭痛、耳鳴。

4.脊髓症狀：四肢麻木無力、跛行、肌肉萎縮。

5.交感神經症狀：造成全身性問題，例如失眠、視力模糊、吞嚥困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、噁心、胃食道逆流等等。

低頭滑手機、躺著看電視都讓頸椎吃不消頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷，又以前者最常見。

「現在很多中、老年人在家裡，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，我覺得這個問題很嚴重」，鄭雲龍說。

其次是人們喜歡躺在床上或沙發上看電視。

當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭動作。

另外，枕頭太高，造成躺平時額頭高於下巴，也會影響頸椎。

理想的枕頭高度應是在躺平時，額頭與下巴在同一水平線上，或高於下巴5度。

現代人也常有駝背、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃、僵硬，造成頸椎過直。

伸展是最好的運動　2組動作放鬆頸椎改善頸椎僵硬、僵直，「伸展是最好的運動」，鄭雲龍說。

他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。

長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個動作來改善和預防。

第二組則能提升頸部左右旋轉的角度。

當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。

頸部按摩動作一頸部按摩第一組動作。

（鄭雲龍提供／大紀元合成）①雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點，一上一下。

②下巴向上延伸，雙手輕壓做一對抗，並往兩側輕輕搓揉頸部肌肉、順滑而下，再回到起始姿勢。

連做8次。

接著把雙手移到髮際線處、脖子中段再各做8次。

頸部按摩動作二頸部按摩第二組動作。

（鄭雲龍提供／大紀元合成）①雙腳與肩同寬，右手扣住頸後，右手肘上抬延伸。

此時臉朝左或朝前皆可。

②右手順滑而下，臉同時向右旋轉，回到起始姿勢。

重覆8次，再換邊進行。

鄭雲龍提醒，在進行這些伸展運動時，正常情況是感到舒服、放鬆的，若有酸痛等任何不舒服的情況，應馬上停止動作。

因為可能已有頸椎壓迫現象，建議就醫做進一步檢查。

身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 拉筋調節自律神經、改善痠痛！2招動作隨時做· 躺著看手機當心脊椎側彎！3招矯正脊椎· 駝背是肺的大敵！3招練胸背肌改善駝背又強肺責任編輯：李清風◇相關文章低頭族也能不傷頸椎教你正確「低頭姿勢」圖 2017-11-09頭昏手麻失眠易怒竟是頸椎盤突出 2018-09-26坐姿時注意1件事不讓頸椎早衰老圖 2019-06-06滑手機手麻脖子痛？簡單3招保健頸椎圖 2019-08-14頸椎不好百病生！常做2個動作遠離頸椎病圖 2020-01-16車禍致頸椎受傷後遺症影響後半生圖 2020-03-24視力退化原來是頸椎出問題！脊椎達人4招改善  2020-07-20頸椎不好致暈眩失眠嗎？半個月治療的經歷圖 2020-08-07破超級鐵人賽世界紀錄澳祖母獲譽「非凡奶奶」圖 2021-07-064招伸展操每天10秒矯正姿勢全身肌肉