先是因姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動度減少；再演變成筋膜炎，出現膏肓痛等酸痛問題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經根或脊髓 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文頸椎一鬆全身舒服2動作告別頭痛、暈眩和失眠文／蘇冠米通過2組伸展運動，能放鬆頸椎，改善失眠、胸悶、暈眩頭痛等一系列毛病。

（鄭雲龍提供／大紀元合成）生活中常見的各種不良姿勢，讓頸椎負擔越來越大，肩頸酸痛、頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來報到。

但藉由伸展運動，能讓頸椎好好的放鬆。

頸椎硬梆梆　不止酸痛還易失眠、暈眩、胸悶是否曾因膏肓背痛而找人按摩，不久又漸漸出現頭痛、胸悶、噁心、呼吸不順暢等問題呢？知名脊椎力學專家鄭雲龍表示，這是他多數有頸椎僵直問題的學員，曾經歷的過程。

先是因姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動度減少；再演變成筋膜炎，出現膏肓痛等酸痛問題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經根或脊髓、交感神經、椎動脈等進一步導致頸椎病。

頸椎病的症狀影響全身，可分成5種類型：1.頸部症狀：頸部周圍出現酸麻痛、肌肉僵硬、活動受限。

2.神經根症狀：手部酸麻痛，感覺喪失或肌肉無力，甚至是肌肉萎縮。

3.椎動脈症狀：暈眩、頭痛、耳鳴。

4.脊髓症狀：四肢麻木無力、跛行、肌肉萎縮。

5.交感神經症狀：造成全身性問題，例如失眠、視力模糊、吞嚥困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、噁心、胃食道逆流等等。

低頭滑手機、躺著看電視都讓頸椎吃不消頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷，又以前者最常見。

「現在很多中、老年人在家裡，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，我覺得這個問題很嚴重」，鄭雲龍說。

其次是人們喜歡躺在床上或沙發上看電視。

當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭動作。

另外，枕頭太高，造成躺平時額頭高於下巴，也會影響頸椎。

理想的枕頭高度應是在躺平時，額頭與下巴在同一水平線上，或高於下巴5度。

現代人也常有駝背、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃、僵硬，造成頸椎過直。

伸展是最好的運動　2組動作放鬆頸椎改善頸椎僵硬、僵直，「伸展是最好的運動」，鄭雲龍說。

他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。

長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個動作來改善和預防。

第二組則能提升頸部左右旋轉的角度。

當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。

頸部按摩動作一頸部按摩第一組動作。

（鄭雲龍提供／大紀元合成）①雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點，一上一下。

②下巴向上延伸，雙手輕壓做一對抗，並往兩側輕輕搓揉頸部肌肉、順滑而下，再回到起始姿勢。

連做8次。

接著把雙手移到髮際線處、脖子中段再各做8次。

頸部按摩動作二頸部按摩第二組動作。

（鄭雲龍提供／大紀元合成）①雙腳與肩同寬，右手扣住頸後，右手肘上抬延伸。

此時臉朝左或朝前皆可。

②右手順滑而下，臉同時向右旋轉，回到起始姿勢。

重覆8次，再換邊進行。

鄭雲龍提醒，在進行這些伸展運動時，正常情況是感到舒服、放鬆的，若有酸痛等任何不舒服的情況，應馬上停止動作。

因為可能已有頸椎壓迫現象，建議就醫做進一步檢查。

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,生理相關的因素：血糖太低、血鉀或血鈉偏低等電解質不平衡的情況中暑熱暈厥（熱暈眩）：因流汗多而皮膚濕冷、脈搏變弱，頭暈甚至昏倒等症狀。

中暑：一開始身體會覺得燙、皮膚乾燥發紅、心跳和呼吸變急促；如果繼續惡化會頭痛、頭昏、無法出汗、噁心、嘔吐，甚至抽搐、意識冒冷汗意識不清暈眩眼球震顫視覺模糊（複視）走路困難耳鳴昏倒脫水，包含出汗視力模糊部視野缺損。

中心視網膜動脈阻塞者，會伴隨突然暈眩，視網膜也會發生出血、水腫。

持續性視力模糊：則多為頭部相關症狀，例如：頭暈、頭痛等。

頭部外傷受傷後至少3天到1個月左右才逐漸出現。

頭部外傷常見的症狀有：頭皮血腫、頭痛、暈眩、嘔吐、神智喪失、局部運動或感覺障礙、癲癇，並可根據昏迷指數的不同而將腦部外傷分級，通常會視狀況給予不同治療耳中風喪失、耳鳴、耳脹等症狀。

暈眩：偶爾也有會有暈眩的情形。

心肌梗塞主要症狀是胸口會開始出現廣泛性疼痛，並往上轉移、放射性痛，散布到肩膀、手臂、脖子、下巴、牙齒、胃痛、上腹部、後背都有可能，伴隨著呼吸困難、冒冷汗、嘔吐以及暈眩等，而且休息後疼痛仍無法緩解，嚴重時會失去意識落枕疼痛一側傾斜，下頜轉向健康那一側，或是頭向健康那側旋轉時，可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇，頭部俯仰也會出現困難。

如果落枕3~5天後沒有自然痊癒，或者合併發燒、噁心、嘔吐、暈眩、胸痛需進一步就醫檢查，有可能是更多知識庫內容【痠痛便利貼】長時間姿勢不良、缺乏運動造成「肌筋膜疼痛症」落枕的感覺一樣。

頸部的肌筋膜疼痛會引發頭暈耳鳴，平衡感變差，病人常常跑到耳鼻喉科去治療。

它還會引起全身性的交感神經異常，例如出汗、流淚、臉部潮紅、體溫改變等等，病人會在內科、神經科、風濕科影音01:05【康健養生帖】陳維苓：每天十分鐘，提神醒腦、改善耳鳴更多影音以乾針、浮針對抗激痛點　有效解除肌筋膜疼痛身體肌筋膜長期疼痛，醫師會推薦找誰治療？中國附醫復健部醫師周立偉，師承國際知名肌筋膜疼痛症大師洪章仁教授，擅長運用乾針及浮針治療肌筋膜疼痛。

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到了，深夜時，孫翠鳳的家人在臉書報平安，表示她是因為近日工作繁忙、疲勞過度，導致暈眩起床時天旋地轉怎麼辦？頭暈都有可能。

依你所描述的症狀來看，主要是在變換姿勢時發生暈眩，雖然暈得很嚴重，天眩地轉，但時間卻不長。

最常見是因內耳平衡問題造成的良性陣發型姿勢性暈眩。

主要症狀為短暫的頭暈、噁心、感覺身體有耳鳴暈眩症狀怎麼辦？有耳鳴暈眩症狀怎麼辦？４種地雷水果　空腹吃了腹痛、暈眩近年來人們開始於飯前吃水果，認為比較養生，卻也有人在空腹吃完水果後竟腹痛如絞。

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凡是因頸部肌肉異常，引起的一連串疼痛病症即稱為「頸椎症候群」，俗稱「脖子僵硬病」。

   在通過脖子的諸多神經當中，最重要的當屬「自律神經」，它好比維持我們生命的自動裝置，舉凡體溫的調節，呼吸、消化、代謝的控制，都由它負責。

當脖子肌肉異常時，會引發自律神經的失調，嚴重時甚至會危害到我們的生命。

   也就是說，關於脖子肌肉的種種，一直受到人們的忽視。

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要顧好脖子的健康，最重要的第一要務為「保暖」，第二是「軟化」。

8種簡易有效的護頸自療秘笈 □冷氣房療癒配件「圍領巾」□睡覺時的貼身保鑣「頸圍」□分級松井式「頸部放鬆操」 □「555運動」鍛鍊頸肌力 □「吹風機溫灸法」驅散寒氣 □「熱毛巾敷療」改善肩頸僵硬  □全身泡澡氣通血循效果超棒□從頸椎到腰椎姿勢矯正 用溫暖戰勝多病體質：頸椎症候群，有九成以上都可以治癒！  脖子肌肉異常，導致自律神經失調的各種身心症候問題，其實只要有正確的保養和鍛鍊，有九成以上的症狀都是可以治癒的。

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