每天開合跳15分鐘，堅持一個月，讓你的身材暴. 為什麼會有這麼高效的燃脂速度？ 因為這個動作主要鍛煉的是全身肌群，從而促進全身的脂肪來燃燒。

就是這個 ...每天開合跳15分鐘，堅持一個月，讓你的身材暴瘦一圈減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇減肥並不可怕，可怕的是一直不見成效，時間一長就會喪失減脂的動力，最終選擇放棄。

實際減脂並不難，難得是堅持，大多數人總是幻想的，今天運動一下，明天就能減下幾斤，這樣的想法是最不實際的。

或者有些人會選擇節食，前期是會讓你瘦下幾斤來，但是只要恢復正常的飲食習慣，體重就會重新上升，甚至超過之前的體重。

所以減脂一定不僅要找對方法，還貴在堅持才行。

在這給你們介紹一個動作：開合跳。

說到這個動作，大部分應該都有印象，因為只要一上體育課，老師都會先讓我們做上一組開合跳作為熱身的前奏。

在健身界也常常被人們當作熱身操來鍛煉，主要原因是這個動作簡單易操作，又能快速讓血液躁動起來，以最佳的狀態投入到運動中去，防止肌肉拉傷等情況發生。

後來隨著人們不斷去研究它，發現這個動作既是無氧也是有氧，只要稍微調整一下速度，消耗的能量也會相對應的提升，而且燃脂的能力已經超越了跑步。

所以開合跳對於“減肥者”來說，是一個高效燃脂的複合動作。

為什麼會有這麼高效的燃脂速度？因為這個動作主要鍛煉的是全身肌群，從而促進全身的脂肪來燃燒。

就是這個一個簡單的動作，既能有效地提高心率，又能趕走身體各方面的不協調，參與進來的部位也多，就連很難鍛煉到的背部也能鍛煉到，所以它能刷走身上多餘的脂肪，讓你恢復苗條。

同時這個動作並不受地方的局限，只需一小片空地，如辦公室、客廳等等，只要有空閒的時間就能隨時隨地進行減脂。

開合跳如何正確操作：第一步、身子站直，兩腿併攏，兩手放於身邊兩側。

第二步、向上跳躍，兩腿打開比肩膀稍微寬些，兩手向上互相靠攏。

第三步、再起躍起，兩腿收回併攏，兩手往回收，重新放於兩側。

每天需要鍛煉多久，才能起到減脂的效果？只需每天進行跳動15分鐘，堅持一個月後，就能讓你的身材暴瘦一圈。

但是對於新手來說，他們之前沒有運動基礎，一上來就跳這麼久，不僅很難完成，還會拉傷肌肉。

所以建議分成多組來進行，可以分成5-10組來進行，每組堅持15-30秒，間休30秒，休息的時間不宜過長，不然會影響減脂的效果，因為要讓心率一直保持在高跳動的狀態，燃脂起來的效率才更快。

有一點要特別注意：雖然開合跳好處有很多，但是對於體脂率超過30%以上的人群，就不適合做這項運動，因為體重過大就容易損傷膝關節。

這類人群應該先從快走、慢跑鍛煉起，等體脂率低於這個數值時再開始做這個動作。

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