開合跳，一個簡單的多關節復合動作，可以同時調動身體的四肢、腰腹、臀部的肌群參與訓練，消耗身體熱量，降低體脂率。

開合跳可以快速提升 ...健身動起來登录注册開合跳，一個簡單的多關節復合動作，可以同時調動身體的四肢、腰腹、臀部的肌群參與訓練，消耗身體熱量，降低體脂率。

開合跳可以快速提升一個人的心率，讓你進入運動的狀態，是很多健身的熱身訓練動作。

而對於缺乏運動的人來說，這個動作就是黃金燃脂動作，促進脂肪消耗的同時，可以避免肌肉的分解，有助於易瘦體質的養成。

每天一組開合跳訓練，堅持60天，可以讓你暴瘦一圈。

對於沒時間出門運動跑步，沒有經濟能力去健身房鍛鍊的人來說，開合跳訓練就是居家鍛鍊的不二之選。

開合跳訓練難度比較低，只有你有執行力，那麼身材的進步是很快的。

開合跳除了常規動作外，還有多種變式跳法，比如：前後開合跳俯臥開合跳拍手開合跳深蹲開合跳我們來看看60天開合跳減肥計劃具體要怎麼執行：第一個階段（剛開始15天）新手進行開合跳訓練的時候，我們的難度需要降低，計劃是1分鍾開合跳，休息1分鍾，進行10組開合跳。

10組開合跳可以讓你鍛鍊自身的心肺功能，讓身體肌群參與訓練，體驗流汗的快感。

訓練後第二天你會感覺小腿肌群跟肩臂肌肉酸疼感滿滿，這是正常現象。

身體從長期不運動的狀態，到剛開始運動，肌肉組織受到外力的作用而產生撕裂，休息2天就會恢復。

我們可以採取練一天休息一天的做法，但是訓練的時候一定要嚴格執行開合跳1分鍾，休息1分鍾的訓練方法。

第二個階段（第16-30天）這個時候你的體能有所進步，肌肉酸疼感明顯下降，我們可以適應更高強度的運動。

我們可以提高強度，開合跳減肥計劃可以調整為：開合跳2分鍾，休息1分鍾，連續進行6-7組，2天休息1天。

第三個階段（第31-45天）進入了第二個月，這個時候你會發現，身體越來越輕鬆了，開合跳訓練並不是那麼難。

我們的訓練計劃可以調整為：開合跳3分鍾，休息2分鍾，連續進行5-6組。

第四個階段（第46-60天）最後半個月時間，我們可以進行沖刺訓練。

的開合跳每次進行4分鍾，休息3分鍾，連續進行5組，每次半小時可以讓身體燃脂一整天。

在這個60天開合跳時間內，你還需要控制好飲食，否則再多的運動都可能白費。

每天的熱量攝入需要降低，戒掉各種不必要的零食，奶茶，規律三餐，不吃宵夜，只有結合好飲食，你的減肥效果才能事半功倍！返回首页文章搜索24小時熱門如何激活、拉伸大腿後側？（附瑜伽序列）阅读(547)減肥避開2個誤區：不節食，多做力量訓練，…阅读(145)如何應對肥胖問題？3個方式令你瘦成一道光…阅读(228)一言不和就上牆！我就是你們口中的“3歲小…阅读(1167)引体向上做不了吗？增强这些部位的基础训…阅读(289)想跑步但怕傷膝蓋？腿越跑越粗？看完這篇…阅读(1006)身材崩了？高低肩，脊柱拧成麻花看着都疼…阅读(384)你需要減重還是減脂？節食減肥可取嗎？阅读(14774)健身公認的燃脂殺手——跳繩！跳繩15分鍾相…阅读(230)最適合增肌、減肥吃的5種蔬菜，幫你刮脂、…阅读(256)