SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」instagram@euddeume_,Getty你也是西洋梨、蘋果型、假胯寬…的身形嗎？下半身肥胖好困擾，總是要穿對衣服才能遮住肉肉臀！想要改善下半身身材，許多人會選擇深蹲來減脂，但是光是深蹲就可以練出「翹臀和瘦大腿」嗎？如果沒有做對深蹲動作，不但減不到脂肪，還可能愈練越粗，甚至讓膝蓋、腰受傷！快來看看日本體能教練公開「坂詰式深蹲」5大深蹲減肥法則，1個月就看得見效果，輕鬆擁有細長美腿以及蜜桃臀！廣告-內文未完請往下捲動「深蹲減肥法」瘦腿抬臀Getty近日疫情在家，不用器材也能居家徒手訓練！人體有六至七成脂肪都集中於下半身，而「深蹲」強調下半身的訓練，包含股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌、背部、腹部…等，把握以下深蹲減肥的5大重點，減去大腿、臀部多餘脂肪，還能去水腫！深蹲瘦身1.不用天天做在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PST2019年12月月1日上午2:14張貼不要認為深蹲「多做多瘦」！日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到，每日做深蹲有可能會讓膝蓋與腰部造成過度負擔，容易造成損傷。

坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次，每次維持3分鐘左右，再配合飲食控制，減少攝取澱粉質、戒糖、每日固定喝2000cc的水，就能有效燃燒臀部脂肪！深蹲瘦身2.深蹲前先熱身在Instagram查看這則貼文아부기（@a__bugi）分享的貼文於PDT2020年5月月1日上午3:00張貼深蹲動作看似簡單，但一樣不能少了事前「熱身」。

深蹲之前花個5~10分鐘熱身，喚醒肌肉與關節，防止肌肉拉傷，也能讓燃脂效果更好。

深蹲瘦身3.基礎蹲起步在Instagram查看這則貼文🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文於PDT2020年7月月9日上午7:00張貼1個月深蹲減肥計劃先從「基礎深蹲」開始，將雙腳打開與肩同寬，雙手可以交叉抱在胸前，或是往前伸直，接著吸氣時慢慢向下坐，維持2~3秒，吐氣回到原位。

另外深蹲時要注意，背部挺直同時收緊腹部，膝蓋彎曲時不時超過腳尖，動作可以建議重複8~10組。

深蹲瘦身4.進階深蹲跳耀在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PST2019年1月月13日下午8:39張貼基礎深蹲掌握好之後，可以試著挑戰「進階深蹲跳耀」，同樣維持基礎深蹲的姿勢向下坐，在起來的步驟時，順勢向上跳，著地時再次維持深蹲姿勢。

進階跳躍深蹲可以增加訓練強度，更有效率得減去大腿跟臀部脂肪。

深蹲瘦身5.蹲後拉筋、伸展最重要在Instagram查看這則貼文@injiactive分享的貼文於PST2020年3月月2日上午12:41張貼深蹲完之後，記得要花時間伸展拉筋讓肌肉線條更好看！拉筋除了可以放鬆舒緩肌肉，還可以促進血液循環，降低運動後的肌肉痠痛，也能避免小腿肌越來越壯。

【延伸閱讀】elle>>【ELLE健身房】每天10分鐘抬腿運動加上「腿開合」動作，做完的瞬間雙腿有感變纖細還能消水腫>>【ELLE健身房】下腹突出瘦不下來？3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨