每天都做得到的健康— 30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動 ... | 肩胛骨 瑜伽
30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。
日本柔道整復師松井薰指出， ...每天都做得到的健康—30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦150萬個評分27.7萬個評分看到了嗎？這就是應用程式的完美應用。
聽來不錯什麼，我不要貼文喜歡封存30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。
日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。
在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
活動肩胛骨，消除身體鬆弛肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。
此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
30秒肩胛骨瑜珈STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
◎1次10下。
步驟：1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
STEP2.增加肩胛骨可動範圍POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。
平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
◎1次3～5下。
步驟：1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
STEP3.拉開伸展肩胛骨利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。
當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
◎1次3～5下。
步驟：1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。
【延伸閱讀】肩痛！2招坐伸展活動肩胛骨，有效解痛肩胛骨瑜珈瘦身早安健康yahoonewsSeemorepostslikethisonTumblr#肩胛骨#瑜珈#瘦身#早安健康#yahoonews更多你可能會喜歡的內容上班也能偷偷做！轉轉肩胛骨，不只消除肩膀酸痛還能矯正駝背【早安健康／林芳羽編譯】肩胛骨之於上半身，就像骨盆之於下半身同等重要。
不過就像骨盆容易歪斜，需要靠運動矯正一樣，上半身的肩胛骨一樣需要常常運動保持放鬆。
只要肩胛骨附近的肌肉徹底放鬆，不管是消除肩膀酸痛還是瘦身都能事半功倍！日常使用手機、電腦與彎腰駝背都會讓肩膀痠痛。
日本的女性美容瘦身網站モテ子BEAUTY整理出3個超簡單，只有2步驟的肩胛骨體操，不用道具，所需空間極小，轉轉手臂就能有明顯的效果。
肩胛骨體操不僅可以矯正姿勢，還可以美化脖子線條。
平時也可以作為舒緩肩頸痠痛的辦公室體操。
【肩胛骨上下運動體操—消除胖胖後背贅肉】1.雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直在頭頂上合十。
延伸背部，眼睛直視前方。
2.雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。
重複以上動作5次。
POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
【肩胛骨轉轉體操—消除肩頸痠痛】1.手放肩膀不移動，手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓。
2.最後雙肘要碰在一起。
往後繞完往前繞
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但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。
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此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
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◎1次10下。
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2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
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2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
STEP3.拉開伸展肩胛骨利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。
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延伸背部，眼睛直視前方。
2.雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。
重複以上動作5次。
POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
【肩胛骨轉轉體操—消除肩頸痠痛】1.手放肩膀不移動，手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓。
2.最後雙肘要碰在一起。
往後繞完往前繞