肩胛骨 瑜伽延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！（附40分鐘DVD）. ◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖… ... 史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」所有價格一律含稅接受信用卡▶特別推薦瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！（附40分鐘DVD）◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？ 原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！ ＊手臂粗＋肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」 ＊「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！ ＊迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？ 請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？ 突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？ 只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動， 迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。
◎每天5分鐘，超簡單POSE60招！天天都是香肩美人 ＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。
＊女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。
＊肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此ByeBye！本書特色 Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？ A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】Point1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！ 手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！ 瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！Point3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！ 隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。
Point4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！ 你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！Point5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！ 肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！作者簡介瑜伽達人 羽暄 專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯，著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。
內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。
四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
【經歷】 印度威亞瑜伽大學VidyaGurukul200小時國際瑜伽導師證照 加拿大StottPilates墊上訓練國際教練證照 Reiki-1Training臼井氏靈氣一級課程訓練 VidyaGurukulYogaTherapy200小時瑜伽療法國際瑜伽指導師證照 YogaAlliance200Hours國際瑜伽導師證照 ProfessionalThaiMassageCourse泰式古法專業按摩課程訓練 ProfessionalTherapyThaiMassageCourse泰式療癒按摩課程訓練 台灣軒歧整復協會整復師執照 禾場國際芳療學苑芳療師 iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯老師 台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師 台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師 禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師 魅力四射舞蹈教室－瑜伽/皮拉提斯老師 格智國際教育學園－兒童瑜伽老師 iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師 尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提
◎每天5分鐘，超簡單POSE60招！天天都是香肩美人 ＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。
＊女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。
＊肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此ByeBye！本書特色 Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？ A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】Point1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！ 手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！ 瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！Point3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！ 隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。
Point4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！ 你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！Point5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！ 肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！作者簡介瑜伽達人 羽暄 專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯，著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。
內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。
四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
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2. 肩胛骨瑜珈，不再肩頸痠還能改善掉髮頭痛問題|早安健康
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3. 瘦手臂的香肩美人的瑜伽操: 甩肚肉. 手臂粗. 腰痠背痛, 從肩胛骨 ...
瘦手臂的香肩美人的瑜伽操: 甩肚肉. 手臂粗. 腰痠背痛, 從肩胛骨運動開始! (附教學DVD)：只要2個月，就能53kg→45kg60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！誠品線上中文書醫學保健養生瘦手臂的香肩美人的瑜伽操:甩肚肉.手臂粗.腰痠背痛,從肩胛骨運動開始!(附教學DVD)瘦手臂的香肩美人的瑜伽操:甩肚肉.手臂粗.腰痠背痛,從肩胛骨運動開始!(附教學DVD)作者羽暄出版社采實文化事業股份有限公司商品描述瘦手臂的香肩美人的瑜伽操:甩肚肉.手臂粗.腰痠背痛,從肩胛骨運動開始!(附教學DVD)：只要2個月，就能53kg→45kg60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！◎粗手臂、肚子肉、內容簡介內容簡介只要2個月，就能53kg→45kg60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！◎手臂粗＋肩膀寬＝看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」◎「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！◎迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動，迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。
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女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。
肩膀痛‧駝背‧骨刺‧虎背熊腰從此ByeBye！Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？A：因為你一直用錯地方出力！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的基礎保養，肩膀痛‧駝背‧骨刺‧虎背熊腰從此ByeBye！【本書5大Point－－天天都是肩胛骨美人！】Point1「完美體態」和「肩胛骨」是息息相關的－－想了解肩胛骨，看這本書就對了！手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point2痠痛、體態問題，動一動肩胛骨就解除－－全新動作簡單易學，人人都能上手！瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！Point3雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧－－老師及學生親自示範，學習更有效率！隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測，當別人問：「肩胛骨在哪裡？」再也不會一問三不知了！Point4想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？－－把肌肉變的修長，你也是香肩美人！你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂，活像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都可以一掃而空囉！Point5無論何時何地，都能享受SPA級療癒－－簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！作者介紹作者介紹■作者簡介羽暄【資深瑜伽老師】專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。
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4. 【舒眠瑜伽】3動作活血柔軟肩胛骨解決失眠、肩膀酸痛|早安健康
【舒眠瑜伽】3動作活血柔軟肩胛骨解決失眠、肩膀酸痛 · 1.兩手伸直向前平舉，手掌朝下後在胸前交叉，交叉處離身體越近越好。
· 2.手肘彎曲，兩手手背靠在 ...【限量好禮】訂閱早安健康一年，即贈【勳風】充電觸控LED護眼檯燈，零紫外線不傷眼，你讀寫辦公的好夥伴立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 每天都做得到的健康— 30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動 ...
30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。
日本柔道整復師松井薰指出， ...每天都做得到的健康—30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦150萬個評分27.7萬個評分看到了嗎？這就是應用程式的完美應用。
聽來不錯什麼，我不要貼文喜歡封存30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。
日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。
在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
活動肩胛骨，消除身體鬆弛肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。
此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
30秒肩胛骨瑜珈STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
◎1次10下。
步驟：1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
STEP2.增加肩胛骨可動範圍POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。
平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
◎1次3～5下。
步驟：1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
STEP3.拉開伸展肩胛骨利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。
當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
◎1次3～5下。
步驟：1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。
【延伸閱讀】肩痛！2招坐伸展活動肩胛骨，有效解痛肩胛骨瑜珈瘦身早安健康yahoonewsSeemorepostslikethisonTumblr#肩胛骨#瑜珈#瘦身#早安健康#yahoonews更多你可能會喜歡的內容上班也能偷偷做！轉轉肩胛骨，不只消除肩膀酸痛還能矯正駝背【早安健康／林芳羽編譯】肩胛骨之於上半身，就像骨盆之於下半身同等重要。
不過就像骨盆容易歪斜，需要靠運動矯正一樣，上半身的肩胛骨一樣需要常常運動保持放鬆。
只要肩胛骨附近的肌肉徹底放鬆，不管是消除肩膀酸痛還是瘦身都能事半功倍！日常使用手機、電腦與彎腰駝背都會讓肩膀痠痛。
日本的女性美容瘦身網站モテ子BEAUTY整理出3個超簡單，只有2步驟的肩胛骨體操，不用道具，所需空間極小，轉轉手臂就能有明顯的效果。
肩胛骨體操不僅可以矯正姿勢，還可以美化脖子線條。
平時也可以作為舒緩肩頸痠痛的辦公室體操。
【肩胛骨上下運動體操—消除胖胖後背贅肉】1.雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直在頭頂上合十。
延伸背部，眼睛直視前方。
2.雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。
重複以上動作5次。
POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
【肩胛骨轉轉體操—消除肩頸痠痛】1.手放肩膀不移動，手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓。
2.最後雙肘要碰在一起。
往後繞完往前繞
日本柔道整復師松井薰指出， ...每天都做得到的健康—30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦150萬個評分27.7萬個評分看到了嗎？這就是應用程式的完美應用。
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日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。
在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
活動肩胛骨，消除身體鬆弛肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。
此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。
但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
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30秒肩胛骨瑜珈STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
◎1次10下。
步驟：1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
STEP2.增加肩胛骨可動範圍POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。
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步驟：1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
STEP3.拉開伸展肩胛骨利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。
當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
◎1次3～5下。
步驟：1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。
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延伸背部，眼睛直視前方。
2.雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。
重複以上動作5次。
POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
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2.最後雙肘要碰在一起。
往後繞完往前繞