運用深蹲提升運動表現，1/4蹲效果最好！ | 半蹲訓練
在開始研究前，先測試他們全蹲、半蹲、1/4蹲、40碼衝刺、垂直跳等能力。
接著一週4次的訓練: 2次上半身、2次下半身，並搭配漸進式加重的方法來練，每個 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 運用深蹲提升運動表現，1/4蹲效果最好！ 肌力訓練2019-04-0219:39:28運用深蹲提升運動表現，1/4蹲效果最好！0人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 深蹲 徒手訓練圖片來源：運動競技頂尖講座 運動員做肌力訓練有益於他們在任何時間從各種角度發出不同的力，此外提升運動員的絕對肌力也可以提升其爆發力。
雖然這聽起來簡單，但是真正困難的是能否找到適合的負重訓練方法來達到訓練目的。
一些負責肌力訓練的教練認為重量訓練就是要練完整的全幅度訓練(FullRangeofMotion)，才能提升絕對肌力。
有些教練則是傾向於重量訓練的動作幅度要模仿運動員在比賽時的動作模式來練。
至於誰對誰錯?目前任何一方都未得到很清楚的證據來支持。
然而近期有一份報告透了一些曙光。
這份新的研究報告主要是探討三種深蹲練法-全蹲、半蹲、1/4蹲，對於短跑速度和垂直跳高度的影響。
研究員找了28位大學運動員，並將他們分成三組。
在開始研究前，先測試他們全蹲、半蹲、1/4蹲、40碼衝刺、垂直跳等能力。
接著一週4次的訓練:2次上半身、2次下半身，並搭配漸進式加重的方法來練，每個訓練的次數都落在2~8下。
在練下半身時，第一組練全蹲，第二組練半蹲，第三組練1/4蹲。
如此反覆連續16週之後，再看這三種深蹲練法為運動表現帶來的效果。
圖片來源：運動競技頂尖講座 每一組在肌力上都有增加。
全蹲訓練的那一組在肌力上增加了16%，但是他們增加的肌力對於運動表現卻沒很多的影響。
練全蹲的這一組的在運動表現的進步幅度上輸給了半蹲組和1/4蹲組。
垂直跳的進步幅度不到1%，40碼衝刺的時間僅減少0.9秒。
蹲半下的第二組在肌力的增加上和第一組的差不多，但是在垂直跳和衝刺上都勝過練全蹲的。
這還沒什麼，最讓人訝異的是蹲1/4下的第三組。
他們的最大肌力不僅增加了12%，在垂直跳上增加了半吋以上，另外在40碼衝刺的成績上平均少了0.
接著一週4次的訓練: 2次上半身、2次下半身，並搭配漸進式加重的方法來練，每個 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 運用深蹲提升運動表現，1/4蹲效果最好！ 肌力訓練2019-04-0219:39:28運用深蹲提升運動表現，1/4蹲效果最好！0人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 深蹲 徒手訓練圖片來源：運動競技頂尖講座 運動員做肌力訓練有益於他們在任何時間從各種角度發出不同的力，此外提升運動員的絕對肌力也可以提升其爆發力。
雖然這聽起來簡單，但是真正困難的是能否找到適合的負重訓練方法來達到訓練目的。
一些負責肌力訓練的教練認為重量訓練就是要練完整的全幅度訓練(FullRangeofMotion)，才能提升絕對肌力。
有些教練則是傾向於重量訓練的動作幅度要模仿運動員在比賽時的動作模式來練。
至於誰對誰錯?目前任何一方都未得到很清楚的證據來支持。
然而近期有一份報告透了一些曙光。
這份新的研究報告主要是探討三種深蹲練法-全蹲、半蹲、1/4蹲，對於短跑速度和垂直跳高度的影響。
研究員找了28位大學運動員，並將他們分成三組。
在開始研究前，先測試他們全蹲、半蹲、1/4蹲、40碼衝刺、垂直跳等能力。
接著一週4次的訓練:2次上半身、2次下半身，並搭配漸進式加重的方法來練，每個訓練的次數都落在2~8下。
在練下半身時，第一組練全蹲，第二組練半蹲，第三組練1/4蹲。
如此反覆連續16週之後，再看這三種深蹲練法為運動表現帶來的效果。
圖片來源：運動競技頂尖講座 每一組在肌力上都有增加。
全蹲訓練的那一組在肌力上增加了16%，但是他們增加的肌力對於運動表現卻沒很多的影響。
練全蹲的這一組的在運動表現的進步幅度上輸給了半蹲組和1/4蹲組。
垂直跳的進步幅度不到1%，40碼衝刺的時間僅減少0.9秒。
蹲半下的第二組在肌力的增加上和第一組的差不多，但是在垂直跳和衝刺上都勝過練全蹲的。
這還沒什麼，最讓人訝異的是蹲1/4下的第三組。
他們的最大肌力不僅增加了12%，在垂直跳上增加了半吋以上，另外在40碼衝刺的成績上平均少了0.