小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623922579.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？看板musclebeach作者MrTaxes時間2021年06月17日留言38則留言，25人參與討論推噓21 (21推0噓17→)小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的運動為什麼啊？捲腹不就仰臥起坐嗎？以前當兵也會體測的項目耶為何說是沒用又可悲？另外想請問一下書中某項動作所謂的一組(例如30下)那每一組要間隔多久呢？例如說三組的話是每組休息十分鐘嗎？還是早中晚各一組？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:112.78.75.105(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623922579.A.D9D.html1F推omfg5487:不覺得沒用不過效率極差06/1717:552F推wen12305:以練核心的角度來說很沒效率吧06/1717:563F推louis5265:有些人仰臥起坐是用手凹自己的頸椎06/1717:564F推omfg5487:認為核心應該以靜態訓練為主06/1717:585F推morgankhs:練核心大重量最好但你居家健身我覺得多少都還有點幫06/1717:586F→omfg5487:同時也較符合核心的功能06/1717:587F推hankylee:以前也覺得核心臉大重量就好或最好06/1717:598F→hankylee:想想核心的功能後就覺得還有很多練法06/1718:009F推TaiwanNeko:仰臥起坐本來就沒用又可悲06/1718:0610F推v2266514:個人是覺得在做引體或倒立等，需核心出力穩定軀幹的動作06/1718:0911F→v2266514:會比單純做捲腹來的有幫助06/1718:1012F推MartinJu:現在普遍知道做多會傷脊椎體適能不建議測這個？06/1718:3113F→ezdoesit:用彈力帶練深蹲就好了：06/1718:5514F→ezdoesit:https://youtu.be/Bfg3n5EDveA06/1718:5615F推final9711:捲腹跟仰臥起坐不一樣吧06/1719:4216F推a1121210:捲腹沒有坐起來是仰臥起坐的一半行程06/1719:4717F→wed3qla:這動作卷的是脊椎，但脊椎沒有關節，遲早出事06/1719:4918F→wed3qla:改用抬腿動的是髖關節，一樣可以練核心06/1719:5019F→wed3qla:那又何必選一個對脊椎有風險的動作06/1719:5120F推youGG:就只捲到胸椎就好了，然後定格06/1720:3021F推nigi0309:因為卷腹不負重的話，練腹效率很低阿06/1721:2622F推drinkmywater:我都跟大家一樣練腹結果練成髖屈給你參考06/1722:1223F推easywin:脊椎怎麼會沒有關節？沒關節怎麼活動？06/1810:2424F推rizzo123:笑死，一堆鍵盤專家連仰臥起坐跟捲腹都傻傻分不清，還06/1811:0825F→rizzo123:在那邊凹頸椎……06/1811:0826F推blackjack752:說脊椎沒關節建議你去檢查一下06/1812:1827F推rainshow:我看到脊椎沒關節很可怕06/1817:2328F→wed3qla:我觀念錯誤了，原來是活動幅度極小的關節06/1905:3829F→shcjosh:目前我是覺得練L-sit或是hanginglegraise對核心比較06/2110:5530F→shcjosh:有感06/2110:5531F→suiwwhsnz:很多教練都只會否定別人聽聽就好06/2120:0332F推notmine:中卷/小卷/花枝/軟絲/透抽06/2213:3433F→balberith:脊椎在特定情況下軟組織有可能鈣化無法活動是沒錯，不06/2414:2334F→balberith:過那是生病受傷或感染才會發生的事...06/2414:2435F推Nokia5269:脊椎有小面關節阿（facetjoint)是到薦椎或是尾椎（人06/2611:4936F→Nokia5269:類沒有）關節面才癒合起來。

06/2611:4937F推Linus0807:看到脊椎沒關節真的快笑死06/2817:4838F→Linus0807:這樣原po還敢相信鄉民的留言嗎哈哈哈06/2817:49‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章24[問題]Worldgym打來要求撤銷申訴342021-11-1216:4824[閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂342021-11-1213:4629Re:[問題]萵苣這波要怎麼救?592021-11-1210:2414[建議]我想恢復會籍，但好像又開始上民法課502021-11-1120:1818[問題]對於館長現在力量訓練的問題472021-11-1118:1015Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」422021-11-1116:0110Re:[問題]萵苣解約問題請益372021-11-1115:5439[討論]小心myprotein的優惠1002021-11-1110:3814[問題]瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎602021-11-1102:0324[情報]MyProtein雙11優惠452021-11-1100:0612[討論]想防8+9應該怎麼安排課表482021-11-1019:1823[閒聊]WG毛巾之戰：紀念身先士卒的勇士們332021-11-1018:3917[閒聊]毛巾之亂是不是證明有些人只會講風涼話322021-11-1017:5250[心得]感謝各位同志們的努力672021-11-1017:1826Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」552021-11-1017:1419[心得]打完二劑as隔天體能明顯下降312021-11-1016:4514Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」352021-11-1016:3347[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」812021-11-1015:2819[討論]11/13worldgym恢復毛巾服務312021-11-1015:2679[閒聊]萵苣恢復毛巾1062021-11-1015:0522[情報]AROO雙11優惠402021-11-1011:4527[閒聊]162下單手引體向上372021-11-1005:138Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎?342021-11-1001:2819Re:[問題]萵苣解約問題請益932021-11-0916:2226Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎?832021-11-0913:5226[問題]萵苣說他們沒有合約留底不給看合約532021-11-0912:1320Re:[問題]女生新手減脂課表請益552021-11-0909:4317[新聞]美國硬漢穴居荒野20年　堅持每日吃大量生432021-11-0823:3336[閒聊]Verve雙11優惠452021-11-0821:435[問題]減脂規劃附圖請益432021-11-0820:0814[問題]體脂肪掉了但是肌肉。

。

。

482021-11-0818:5518[問題]請教做過肩立深蹲的板友392021-11-0801:5318Re:[問題]萵苣解約問題請益472021-11-0800:1811Re:[問題]萵苣解約問題請益322021-11-0719:4517[問題]請問SBD腰帶尺寸建議572021-11-0713:181Re:[問題]萵苣這波要怎麼救?332021-11-0700:3638[閒聊]前奧賽冠軍ShawnRhoden走了902021-11-0622:5429[問題]萵苣這波要怎麼救?622021-11-0613:5620[心得]第一次買myprotein三袋都破卻不退402021-11-0611:56熱門文章[轉播]六▲喵0:3吱陳傑憲[轉播]六局上黃鈞聲2:2[轉播]六局上許基宏1:2[情報]天皇賞春紀念獎勵[求助]大家怎麼管理URA因子？[健檢]C6保衛戰[史實]今天5/2是特別周生日喔[健檢]想要穩保C6&找社團[非洲]2021.05非洲怒灌區[歐洲]2021.05歐洲曬卡區[社團]B半休閒招生(暫滿招)オボンのみ愛好協会[社團]PTTTW保一千-1[史實]阿船週任務之謎數字解析[賽事]5/1~5/2青葉賞/天皇賞・春[健檢]滿40天新手求指點及找公會[發錢]榮進閃耀滿突RRRRRRRRRRRRRR[轉播]六局上詹子賢1:2[轉播]中場喵0:3吱[轉播]六局上陳子豪1:2[轉播]五▽喵0:3吱朱育賢