全部商品一覽表（共3093件） ☆. 台灣製造核心轉體馴腹神器(側腹旋轉)P105-668五分鐘健腹機.5分鐘腹肌運動機.全方位提臀健腹器.健身器材.推薦哪裡買ptt今日商品 465,210,021件店家 122,844家手機版商店街PChome客服中心登入我要開店個人賣場我的帳戶購物車全部商品宅配0元免運24h快速到貨商場名稱優良專櫃隔日配超商取貨商品編號查詢本館進階»PChome>商店街首頁>超商付款商品區全部超商付款商品»運動健身健身器材健腹器/美腰機 排序方式：新上架｜價格低｜價格高瀏覽方式：圖文｜圖｜文字｜★全部商品一覽表（共3939件）★【SANSPORTS】室內單槓雙槓架+伏地挺身器B008-001(健腹機健腹器.引體向上機.拉單槓吊單槓.運動健身器材.推薦哪裡買ptt)$3,000$2,350臻鳴運動百貨【SANSPORTS】直立式室內單槓+雙槓鞍馬架C177-5001(健腹機健腹器.引體向上機.拉單槓吊單槓.運動健身器材.推薦哪裡買ptt)$3,000$2,299臻鳴運動百貨【SANSPORTS】直立式室內單槓+雙槓鞍馬架C177-5001(健腹機健腹器.引體向上機.拉單槓吊單槓.運動健身器材.推薦哪裡買ptt)$3,000$2,299幸福超人百貨5in1大帝羅馬椅C121-1107--Z(展示品)仰臥起坐板仰臥板仰板健腹機健腹器舉重機重量訓練機舉重床啞鈴椅運動健身器材仰臥起坐健身器材$4,980$2,280臻鳴運動百貨【SANSPORTS】超大弧形!!五分鐘健腹器D105-NS88(升級優化版)彎管5分鐘腹肌運動機全方位提臀健腹機過山車多功能健身器材推薦哪裡買ptt$4,980$2,250幸福超人百貨【SANSPORTS】超大弧形!!五分鐘健腹器D105-NS88(升級優化版)彎管5分鐘腹肌運動機全方位提臀健腹機過山車多功能健身器材推薦哪裡買ptt$4,980$2,250臻鳴運動百貨【SANSPORTS】保健室內單槓C185-200(伸展引體向上機.拉背器拉筋板雙槓架.兒童拉單槓吊單槓.運動健身器材.推薦哪裡買ptt)$4,000$2,199幸福超人百貨【SANSPORTS】保健室內單槓C185-200(伸展引體向上機.拉背器拉筋板雙槓架.兒童拉單槓吊單槓.運動健身器材.推薦哪裡買ptt)$4,000$2,199臻鳴運動百貨3角度!!可調式羅馬椅B008-0012多功能可折疊羅馬凳.牧師椅腰腹訓練椅.山羊挺背健腹機健腹器.仰臥起坐板伏地挺身器.舉重量訓練機重力設備$4,000$2,160幸福超人百貨3角度!!可調式羅馬椅B008-0012多功能可折疊羅馬凳.牧師椅腰腹訓練椅.山羊挺背健腹機健腹器.仰臥起坐板伏地挺身器.運動健身器材推薦哪裡買$4,000$2,160臻鳴運動百貨TMBK綠色工廠BIKEONEFIT-216段式人魚線健腹機$3,990$2,100TMBK綠色工廠【SANSPORTS山司伯特】重量訓練機舉重椅C177-3001舉重床啞鈴椅.仰臥起坐板.健腹機健腹器.長板凳啞鈴凳子臥推椅.運動健身器材$4,000$1,999幸福超人百貨多功能健腹器-仰臥起坐伏地起身運動輔助器具73pp669【獨家進口】【米蘭精品】$6,000$1,999【米蘭秀】【奇珍館】【奇珍西洋館】多功能弧形健腹器(擴充划船機+彈力繩)B002-6502DL雙桿鍛鍊腹肌運動機.全方位提臀健腹機.雙軌道美腰機收腹機.健身器材.推薦哪裡買ptt$3,000$1,999臻鳴運動百貨多功能弧形健腹器(擴充划船機+彈力繩)B002-6502DL雙桿鍛鍊腹肌運動機.全方位提臀健腹機.雙軌道美腰機收腹機.健身器材.推薦哪裡買ptt$3,000$1,999幸福超人百貨【SANSPORTS山司伯特】重量訓練機舉重椅C177-3001舉重床啞鈴椅仰臥起坐板健腹機健腹器長板凳啞鈴凳子臥推椅運動健身器材推薦哪裡$4,000$1,999臻鳴運動百貨【SANSPORTS】神合併!!提臀健腹器+仰臥起坐板(送彈力繩)C080-605C拉繩5五分鐘健腹機.拉力繩全方位仰臥板.運動健身器材推薦哪裡買$4,000$1,999臻鳴運動百貨【SANSPORTS山司伯特】神合併!!提臀健腹器+仰臥起坐板(送彈力繩)C080-605C拉繩5五分鐘健腹機拉力繩全方位仰臥板運動健身器$4,000$1,999幸福超人百貨送彈力繩★【SANSPORTS】神合併!!提臀健腹器+仰臥起坐板C080-605C拉繩5五分鐘健腹機.拉力繩全方位仰臥板.運動健身器材推薦哪裡買$4,000$1,999臻鳴運動百貨【SANSPORTS山司伯特】神合併!!提臀健腹器+仰臥起坐板(送彈力繩)C080-605C拉繩5五分鐘健腹機拉力繩全方位仰臥板運動健身器材$4,000$1,999幸福超人百貨商店街

小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623922579.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？看板musclebeach作者MrTaxes時間2021年06月17日留言38則留言，25人參與討論推噓21 (21推0噓17→)小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的運動為什麼啊？捲腹不就仰臥起坐嗎？以前當兵也會體測的項目耶為何說是沒用又可悲？另外想請問一下書中某項動作所謂的一組(例如30下)那每一組要間隔多久呢？例如說三組的話是每組休息十分鐘嗎？還是早中晚各一組？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:112.78.75.105(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623922579.A.D9D.html1F推omfg5487:不覺得沒用不過效率極差06/1717:552F推wen12305:以練核心的角度來說很沒效率吧06/1717:563F推louis5265:有些人仰臥起坐是用手凹自己的頸椎06/1717:564F推omfg5487:認為核心應該以靜態訓練為主06/1717:585F推morgankhs:練核心大重量最好但你居家健身我覺得多少都還有點幫06/1717:586F→omfg5487:同時也較符合核心的功能06/1717:587F推hankylee:以前也覺得核心臉大重量就好或最好06/1717:598F→hankylee:想想核心的功能後就覺得還有很多練法06/1718:009F推TaiwanNeko:仰臥起坐本來就沒用又可悲06/1718:0610F推v2266514:個人是覺得在做引體或倒立等，需核心出力穩定軀幹的動作06/1718:0911F→v2266514:會比單純做捲腹來的有幫助06/1718:1012F推MartinJu:現在普遍知道做多會傷脊椎體適能不建議測這個？06/1718:3113F→ezdoesit:用彈力帶練深蹲就好了：06/1718:5514F→ezdoesit:https://youtu.be/Bfg3n5EDveA06/1718:5615F推final9711:捲腹跟仰臥起坐不一樣吧06/1719:4216F推a1121210:捲腹沒有坐起來是仰臥起坐的一半行程06/1719:4717F→wed3qla:這動作卷的是脊椎，但脊椎沒有關節，遲早出事06/1719:4918F→wed3qla:改用抬腿動的是髖關節，一樣可以練核心06/1719:5019F→wed3qla:那又何必選一個對脊椎有風險的動作06/1719:5120F推youGG:就只捲到胸椎就好了，然後定格06/1720:3021F推nigi0309:因為卷腹不負重的話，練腹效率很低阿06/1721:2622F推drinkmywater:我都跟大家一樣練腹結果練成髖屈給你參考06/1722:1223F推easywin:脊椎怎麼會沒有關節？沒關節怎麼活動？06/1810:2424F推rizzo123:笑死，一堆鍵盤專家連仰臥起坐跟捲腹都傻傻分不清，還06/1811:0825F→rizzo123:在那邊凹頸椎……06/1811:0826F推blackjack752:說脊椎沒關節建議你去檢查一下06/1812:1827F推rainshow:我看到脊椎沒關節很可怕06/1817:2328F→wed3qla:我觀念錯誤了，原來是活動幅度極小的關節06/1905:3829F→shcjosh:目前我是覺得練L-sit或是hanginglegraise對核心比較06/2110:5530F→shcjosh:有感06/2110:5531F→suiwwhsnz:很多教練都只會否定別人聽聽就好06/2120:0332F推notmine:中卷/小卷/花枝/軟絲/透抽06/2213:3433F→balberith:脊椎在特定情況下軟組織有可能鈣化無法活動是沒錯，不06/2414:2334F→balberith:過那是生病受傷或感染才會發生的事...06/2414:2435F推Nokia5269:脊椎有小面關節阿（facetjoint)是到薦椎或是尾椎（人06/2611:4936F→Nokia5269:類沒有）關節面才癒合起來。

06/2611:4937F推Linus0807:看到脊椎沒關節真的快笑死06/2817:4838F→Linus0807:這樣原po還敢相信鄉民的留言嗎哈哈哈06/2817:49‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章24[問題]Worldgym打來要求撤銷申訴342021-11-1216:4824[閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂342021-11-1213:4629Re:[問題]萵苣這波要怎麼救?592021-11-1210:2414[建議]我想恢復會籍，但好像又開始上民法課502021-11-1120:1818[問題]對於館長現在力量訓練的問題472021-11-1118:1015Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」422021-11-1116:0110Re:[問題]萵苣解約問題請益372021-11-1115:5439[討論]小心myprotein的優惠1002021-11-1110:3814[問題]瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎602021-11-1102:0324[情報]MyProtein雙11優惠452021-11-1100:0612[討論]想防8+9應該怎麼安排課表482021-11-1019:1823[閒聊]WG毛巾之戰：紀念身先士卒的勇士們332021-11-1018:3917[閒聊]毛巾之亂是不是證明有些人只會講風涼話322021-11-1017:5250[心得]感謝各位同志們的努力672021-11-1017:1826Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」552021-11-1017:1419[心得]打完二劑as隔天體能明顯下降312021-11-1016:4514Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」352021-11-1016:3347[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」812021-11-1015:2819[討論]11/13worldgym恢復毛巾服務312021-11-1015:2679[閒聊]萵苣恢復毛巾1062021-11-1015:0522[情報]AROO雙11優惠402021-11-1011:4527[閒聊]162下單手引體向上372021-11-1005:138Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎?342021-11-1001:2819Re:[問題]萵苣解約問題請益932021-11-0916:2226Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎?832021-11-0913:5226[問題]萵苣說他們沒有合約留底不給看合約532021-11-0912:1320Re:[問題]女生新手減脂課表請益552021-11-0909:4317[新聞]美國硬漢穴居荒野20年　堅持每日吃大量生432021-11-0823:3336[閒聊]Verve雙11優惠452021-11-0821:435[問題]減脂規劃附圖請益432021-11-0820:0814[問題]體脂肪掉了但是肌肉。

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482021-11-0818:5518[問題]請教做過肩立深蹲的板友392021-11-0801:5318Re:[問題]萵苣解約問題請益472021-11-0800:1811Re:[問題]萵苣解約問題請益322021-11-0719:4517[問題]請問SBD腰帶尺寸建議572021-11-0713:181Re:[問題]萵苣這波要怎麼救?332021-11-0700:3638[閒聊]前奧賽冠軍ShawnRhoden走了902021-11-0622:5429[問題]萵苣這波要怎麼救?622021-11-0613:5620[心得]第一次買myprotein三袋都破卻不退402021-11-0611:56熱門文章[轉播]六▲喵0:3吱陳傑憲[轉播]六局上黃鈞聲2:2[轉播]六局上許基宏1:2[情報]天皇賞春紀念獎勵[求助]大家怎麼管理URA因子？[健檢]C6保衛戰[史實]今天5/2是特別周生日喔[健檢]想要穩保C6&找社團[非洲]2021.05非洲怒灌區[歐洲]2021.05歐洲曬卡區[社團]B半休閒招生(暫滿招)オボンのみ愛好協会[社團]PTTTW保一千-1[史實]阿船週任務之謎數字解析[賽事]5/1~5/2青葉賞/天皇賞・春[健檢]滿40天新手求指點及找公會[發錢]榮進閃耀滿突RRRRRRRRRRRRRR[轉播]六局上詹子賢1:2[轉播]中場喵0:3吱[轉播]六局上陳子豪1:2[轉播]五▽喵0:3吱朱育賢

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147 ※ 文章網址: ... 推zamaki: 要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39.旅遊日本住宿評價大家都在找解答捲腹ptt《PowerMonday》反向捲腹訓練|捲腹ptt取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠反向捲腹PTT一個月腹肌PTT腹肌菜單ptt捲腹機腳踏車捲腹ptt六塊肌PTT在家練腹肌PTT基本捲腹坐姿捲腹捲腹機ptt腹部運動ptt卷腹【極塑教室】簡易辦公室訓練用捲腹代替仰臥起坐更安全！2分鐘...住宿推薦看影音更棒【極塑教室】簡易辦公室訓練用捲腹代替仰臥起坐更安全！2分鐘...【極健身】超人式捲腹｜superfitptt｜superfit評價｜營養師｜減肥...住宿推薦看影音更棒【極健身】超人式捲腹｜superfitptt｜superfit評價｜營養師｜減肥...《PowerMonday》反向捲腹訓練住宿推薦看影音更棒《PowerMonday》反向捲腹訓練本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[問題]家中簡單腹部運動|捲腹ptt想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.109.226※文章網址: ...ReadMore[問題]關於反式(反向)捲腹|捲腹ptt標題[問題]關於反式(反向)捲腹...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.172.195.145※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525798196.ReadMore[問題]腹肌到底需不需要特別練？|捲腹ptt各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.164.147※文章網址:...推zamaki:要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、02/0400:39.ReadMore[討論]其實最難練的是腹肌吧|捲腹pttastitle我覺得最難練的肌肉是腹肌根據musclebeach的唯一邏輯"腹肌?...而且卷腹也不夠爽，頂多拿個啞鈴槓片浪費時間最累的是，腹肌要出來=>體脂要夠低，要...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.110.166.115※文章網址: ...ReadMore[討論]捲腹問題|捲腹ptt先練習做反式捲腹會比較好嗎？覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.0.129※文章網址: ...ReadMore[問題]正確的捲腹動作|捲腹ptt1:35處動作13：脊骨式捲腹想請問一下這個動作的錯誤是錯在哪裡？因為如果是要做捲腹，不就是像影片中一樣腹部用力把上半身(肩胛骨)抬起嗎？ReadMore[轉錄]腹肌進階動作之下腹部殺手：反向捲腹圖解|捲腹ptthttp://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_21.html2012年7月21日星期六腹肌進階動作之下腹部殺手：反向捲腹完全圖解（很重要！）ReadMore每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？|捲腹ptt說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。

播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天， ...ReadMore[問題]後腰酸痛|捲腹ptt最近開始做捲腹跟反向捲腹每天各100下，各分五次作完持續一個月後，後腰開始...腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[問題]腹部脂肪可靠仰臥起坐消除或變腹肌嗎|捲腹ptt發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:...推Asucks:仰臥起坐會傷脊椎，改練捲腹，手掌放在下腰位置，做的時候 ...ReadMore[黑特]捲腹|捲腹ptt...現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore訂房住宿優惠推薦17%OFF➚Designer'shouse/7minfromsta/upto18ppl/K1Designer'shouse/7minfromsta/upto18ppl/K1⭐⭐⭐⭐⭐

Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 所以正確的就是前軀幹彎曲類似卷腹，並且保持下背穩定，所以那個器械會讓下背離開， 就 ...熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]關於健身房內的仰臥起坐機的問題作者kcid9455時間2021/02/1021:28:58人氣推:10噓:0留言:20更多kcid9455文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]關於健身房內的仰臥起坐機的問題分享給朋友想請教各位巨巨一個問題不是都說仰臥起坐會傷脊椎所以儘量不要做但是今天看萵箘有仰臥起坐機這種器械式的仰臥起坐就不會傷脊椎嗎？----SentfromBePTTonmyiPhone8Plus--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.224.17(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612963740.A.EC6.html推louis5265:所以要買教練課讓教練教你阿02/1021:40→loom0et0bust:看機台有沒有很好的靠背設計，理想上作軀幹前側屈02/1022:08→loom0et0bust:曲訓練腹肌，時腰椎段保持穩定，盡量大部分主要由02/1022:08→loom0et0bust:節數較多的胸椎段作彎曲02/1022:08所以正確的就是前軀幹彎曲類似卷腹，並且保持下背穩定，所以那個器械會讓下背離開，就代表會有受傷的風險嗎推FarkU:有些人會把卷腹也當成仰臥起坐02/1022:21※編輯:kcid9455(114.136.224.17臺灣),02/10/202122:57:34※編輯:kcid9455(114.136.224.17臺灣),02/10/202122:58:37推rizzo123:去看看夢多，一樣亞洲人不用特意練腹部一樣有六塊肌02/1023:50推KGB10409:體脂低本來就有腹肌，但是你要明顯的腹肌，一樣要做腹02/1101:32→KGB10409:肌訓練，本來你練某塊肌肉就是能讓它產生肌肥大02/1101:33推scholaray:夢多剛好基因啊02/1102:37推axis0801:其實有好多種，但我都選擇無背靠的坐姿卷腹(手掌前臂胸02/1109:42→axis0801:前橫式下壓)以及搭配軀幹雙向旋轉這兩種機台訓練腹直02/1109:42推axis0801:肌和腹斜肌，比較安全有效。

我也試過無背靠雙臂下拉，02/1109:56→axis0801:我的感受是初始衝力較大容易代償直接給予脊椎壓迫，我02/1109:57→axis0801:就不用這種的機台。

還有一種無負重的懸垂舉腿機或是利02/1109:57→axis0801:用單槓舉腿也都很適合練腹肌。

02/1109:57→axis0801:筆誤更正，是“有背靠”下拉式的會有傷脊椎的疑慮02/1110:00推yeahwazzup:沒練還是會有啦但是要夠深還是要練02/1121:19推xiaoyao:用Cable練酸到你不要不要02/1419:55→xiaoyao:健身房腹肌器材多數是在練心酸的02/1419:56推Abre:我都拿健腹輪耶?02/1420:28分享給朋友更多kcid9455文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章423[情報]Y購羅技多款折411只到10點71611/1207:10Lifeismoney更多leon19790602文章213Re:[情報]雪芙蘭700g沐浴乳2包19快衝29511/1223:50Lifeismoney更多hydroer文章173Re:[ＸＤ]貪污比賽20311/1222:05joke更多Bboykeyes文章116[負雷]難看尷尬的尚氣26211/1306:58movie更多dream0821文章142Fw:[問卦]真是太諷刺了高端18311/1220:56joke更多leptoneta文章204[情報]Shopback導購Disney+回饋42035711/1210:44Lifeismoney更多wushiny文章110[討論]漫威大乳滑!尚氣裡出現896416111/1211:37movie更多buccia文章127[情報]MOMO昨天消費滿1111，登記送比薩個人套餐(已發送完畢)15211/1215:09Lifeismoney更多sun24220499文章132Re:[情報]Shopback導購Disney+回饋42027011/1214:51Lifeismoney更多IrisFlower文章124[情報]11/12整天東森Line購物導購11%26111/1208:23Lifeismoney更多Celery1905文章MuscleBeach熱門文章24[閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂3411/1213:46MuscleBeach更多stockeye文章29Re:[問題]萵苣這波要怎麼救?5911/1210:24MuscleBeach更多paidzou文章24[問題]Worldgym打來要求撤銷申訴3411/1216:48MuscleBeach更多johngyh文章7[問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券3211/1309:01MuscleBeach更多hanawa文章13[問題]蔬菜教練課問題請益4411/1303:26MuscleBeach更多leonryan文章14[閒聊]wg毛巾問題2111/1314:48MuscleBeach更多cutebatuy文章14[心得]萵苣成功解約2411/1214:59MuscleBeach更多rbc123文章7[問題]重訓與體力/身體機能關係1611/1209:55MuscleBeach更多Byzantin文章-1[閒聊]最近疫情應該不會有那種輪流做的怪人吧1311/1219:50MuscleBeach更多fatslave文章9[閒聊]Lateraldeltoid的訓練頻率？1211/1311:01MuscleBeach更多asd70208文章

那沒用要看是對哪個方面來說為了美觀鍛鍊腹肌肌肥大的角度還是功能性的角度? ... 然後可悲的話，我認為糟糕的訓練動作有很多論可悲的話，捲腹還稱不上 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者jeff0801(Jeff_Liu_0801)時間4月前發表(2021/06/1719:17),4月前編輯推噓25(25推0噓23→)留言48則,26人參與,4月前最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《MrTaxes(稅務專家)》之銘言：:小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身:裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的運動:為什麼啊？捲腹不就仰臥起坐嗎？以前當兵也會體測的項目耶首先，嚴格來看，捲腹和仰臥起坐是相似但其實不一樣的動作-https://i.imgur.com/VsAaehb.jpg兩者都是軀幹的屈曲與伸展仰臥起坐https://i.imgur.com/LZy6kAU.jpg而捲腹會希望盡量只有胸椎的活動而腰椎保持不動https://i.imgur.com/ux3ZQls.jpg-再來台灣國軍當兵體測的東西，實在是不忍直視老實講個人看法，除了3000公尺之外，其他檢測項目都是相當過時也毫無意義所以當兵會測，和這個訓練是否有用、安全、有效等事是毫無掛鉤的去年上課有畢業學長回來分享他畢業後從事美軍的肌力與體能訓練相關工作(有人有興趣的話可以再發一篇討論軍事人員的肌力與體能訓練相關:為何說是沒用又可悲？那沒用要看是對哪個方面來說為了美觀鍛鍊腹肌肌肥大的角度還是功能性的角度?還是其他的方面?然後可悲的話，我認為糟糕的訓練動作有很多論可悲的話，捲腹還稱不上可悲，仰臥起坐比較可悲捲腹至少對下背腰椎不會有任何負面影響但一個動作可不可悲當然只是個人意見那從訓練角度來看，捲腹為什麼不是一個特別好的訓練動作?討論訓練腹肌的話基本上談到的都是腹直肌腹直肌一端在肋骨下緣，另一端接至恥骨腹直肌負責的做動作除了呼吸外就是軀幹的屈曲-從美觀、肌肥大的訓練角度來看的話捲腹是一個相當基礎的訓練動作，可能只適合初階者對稍微有一點訓練經驗的人來說，強度可能稍嫌不足動作的訓練行程相當的短，就是從平躺到胸椎屈曲而已對肌肉產生的張力也不大，基本上就是你的半個上半身頭肩頸的重量而已從增加訓練強度的角度來看，很多人做的就只是增加次數而已整體來說訓練效率實在不是太好但相較仰臥起坐已經好很多了，畢竟他能真正專注在讓腹直肌做動作仰臥起坐更多人是用髖屈肌、下背和頸部在做動作和仰臥起坐比較下，我認為捲腹是不錯的基礎訓練動作但對稍微進階一點的訓練者來說可能要帶入其他的變化去增加強度例如抬腳或加入旋轉等方式，才能更好的針對腹肌去加強刺激-從功能性的角度來看訓練談功能性訓練首要注重的是＂目標＂功能性訓練的基礎原則就是訓練要跟目標有＂一致性＂就像籃球選手做功能性訓練，結果他做二頭彎舉二頭彎舉對他就不是一個好的訓練動作因為這不會幫助他增加籃球場上的表現不符合增加籃球員運動表現的目標但這代表二頭彎舉這個動作很差或可悲嗎？也不盡然，就只是這個動作在這個情境下＂不適合＂但我認為除非是有某原因，例如：腹直肌失能、前後肌肉張力不對稱要調整等捲腹我認為是對於腹直肌的＂啟動＂能做到某種程度上的幫助但如果普遍上的要針對體能、運動表現上的增強的話捲腹確實就沒有太大的幫助運動過程中，比起產生動作，核心軀幹更重要的應該是穩定讓整個身體在運動過程，四肢活動下，肌肉讓軀幹保持穩定旋轉、抗旋轉、屈伸、抗屈伸，這些功能應是由許多肌肉甚至全身一起參與的而如果只做捲腹這樣一個短行程僅針對單一肌肉的訓練動作除非有特殊理由，不然把捲腹放進訓練課表中用寶貴的時間和體力拿來做這種動作，其實是蠻沒道理的但這只是一個通常的情況下，當然還是有特殊情況可以把捲腹放進訓練中例如之前看過格鬥選手訓練要從被壓制在地面上的角度仰身出拳可能就會把捲腹丟藥球之類的動作結合進去畢竟在訓練裡，很少有什麼事情是絕對的都是端看你的訓練動作是否和你的訓練目標符合一致性那如果真的要做捲腹應該要怎麼操作的?首先平躺在地上，感覺下背貼緊地面骨盆稍微後傾（想像屁股不離開地面，把恥骨往上帶）雙手放雙肩上，下巴往肚子靠專注在＂讓肋骨往骨盆靠近＂就好，不用想著抬高，捲腹這個動作的行程很短專心在腹直肌收縮的感覺就好了:另外想請問一下:書中某項動作所謂的一組(例如30下)那每一組要間隔多久呢？:例如說三組的話是每組休息十分鐘嗎？:還是早中晚各一組？:謝謝抱歉不夠博學，聽過但還沒看過這本書這邊應該是在討論徒手訓練而已吧？徒手訓練的話基本上因為無外加阻力且能做30下應該就肌力上的強度很低組間休息應該都不會太長，應該大約30秒-90秒左右而已但我不清楚你的目標和體能狀況，所以這邊暫不詳細回覆有任何問題歡迎推文討論*最後叮嚀一下，珍惜下背和腰椎，不要做仰臥起坐有那麼多針對腹肌和核心的訓練動作，不要選擇仰臥起坐仰臥起坐真的從各種方面來看都是沒用又可悲的動作==--一魯蛇家世務農一年黃瓜豐收也採瓜取一贈學妹學妹答不需黃瓜魯曰不用可食之------------------魯蛇傳--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:192.41.128.6(英國)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623928675.A.C71.html※編輯:jeff0801(192.41.128.4英國),06/17/202119:20:14推gofunfull06/1719:32,4月前,1F0.0b06/1719:32,1F推ka092708544306/1719:46,4月前,2F0.0Y06/1719:46,2F推final971106/1719:47,4月前,3F0.0d06/1719:47,3F→a112121006/1719:48,4月前,4F0.0!06/1719:48,4F0.0這是什麼梗推OROCHI9706/1719:56,4月前,5F當兵除了三千跟仰臥，其他的不是引體向上跟伏地挺身嗎06/1719:56,5F→OROCHI9706/1719:56,4月前,6F？這兩個動作很棒吧，剛好是徒手上肢推拉的黃金動作耶06/1719:56,6F很早就沒有引體了欸當兵無聊想拉單槓還被班長阻止說怕我受傷QQ推Maineee06/1720:00,4月前,7F如果要負責把一整車籃球抬離球場可能就需要用到二頭肌了x06/1720:00,7F推TaiwanNeko06/1720:12,4月前,8F3000公尺也沒意義，還不如測衝刺或負重跑06/1720:12,8F→TaiwanNeko06/1720:13,4月前,9F引體向上跟伏地挺身>>3000公尺06/1720:13,9F衝刺/負重跟3000米完全是不同系統啊我覺得3000公尺對軍人還是有必要性推v6v6906/1720:51,4月前,10Fd0.0b06/1720:51,10F推iamoldtwo06/1721:06,4月前,11F引體向上和伏地挺身很棒06/1721:06,11F沒有引體了QQ推s8462906/1721:07,4月前,12F捲腹手可以放耳朵兩側來增加難度06/1721:07,12F我會選擇抬腳推MK4706/1723:16,4月前,13Fpush06/1723:16,13F→jedfjeff867306/1723:35,4月前,14F各位老人不知道06/1723:35,14F→jedfjeff867306/1723:36,4月前,15F引體向上廢除了06/1723:36,15F對QQ※編輯:jeff0801(82.132.219.115英國),06/18/202104:22:48推joker234006/1806:56,4月前,16F3000公尺無負重跑步根本低能選項06/1806:56,16F→joker234006/1806:56,4月前,17F軍人專項應該是負重移動才對==06/1806:56,17F推TaiwanNeko06/1808:38,4月前,18F真的上戰場或執行任務，誰在跟你慢跑06/1808:38,18F推OROCHI9706/1808:39,4月前,19F引體這麼棒居然取消，而且引體為什麼會受傷啊，不就拉06/1808:39,19F→OROCHI9706/1808:39,4月前,20F的上去跟拉不上去，拉不上去當然不會受傷，拉得上去的06/1808:39,20F→OROCHI9706/1808:39,4月前,21F也不會讓自己受傷啊，反而是三千還有聽過不舒服硬跑跑06/1808:39,21F→OROCHI9706/1808:40,4月前,22F到掛的勒，負重跑就五百障礙啊，也是取消了，只能說好06/1808:40,22F→OROCHI9706/1808:40,4月前,23F的都取消，留下爛的06/1808:40,23F→OROCHI9706/1808:42,4月前,24F所以阿兵哥的背完全沒有鍛鍊到，只練胸，整個失衡啊06/1808:42,24F→OROCHI9706/1808:43,4月前,25F雖然伏地挺身也很吃到一點背啦，真的就只有一點XD06/1808:43,25F→XZXie06/1809:10,4月前,26F樓上拉單槓沒暖身夠很容易受傷你們巨巨不懂喇06/1809:10,26F推L1MN9K06/1809:19,4月前,27F請問徒手來說，龍旗的話是不是比較好呢？謝謝06/1809:19,27F→L1MN9K06/1809:19,4月前,28Fps：101年的時候還有引體啊，現在沒有了啊啊啊啊啊06/1809:19,28F→L1MN9K06/1809:19,4月前,29F可惜那時候體能是人生最差的時候06/1809:19,29F推TaiwanNeko06/1810:21,4月前,30F應該是太多弱雞拉不上去，成績太難看所以取消06/1810:21,30F→acegikmp06/1810:47,4月前,31F我猜是因為大多數都完全沒運動，所以光是掛在槓上就拉傷06/1810:47,31F→acegikmp06/1810:47,4月前,32F了06/1810:47,32F→roseritter06/1811:31,4月前,33F拉單槓拉傷腹肌路過XD06/1811:31,33F→roseritter06/1811:32,4月前,34F單槓對肥宅是1RM2RM阿06/1811:32,34F推ryanCG06/1811:38,4月前,35F請問健身房仰臥起坐椅，斜度調到最低，不用甩的情況下訓練06/1811:38,35F→ryanCG06/1811:38,4月前,36F，建議嗎？我覺得腹部受力很明顯06/1811:38,36F推k2304341906/1815:42,4月前,37F憲兵現在其實還是有測驗引體向上其他軍種好像取消了06/1815:42,37F推a112121006/1816:18,4月前,38F成績難看06/1816:18,38F推k2312306/1819:58,4月前,39F徒手腹肌的訓練有推薦動作嗎06/1819:58,39F推OROCHI9706/1820:05,4月前,40F深蹲練腹肌06/1820:05,40F→themost06/1909:02,4月前,41F一定是引體向上讓太多人洞八引起太多民怨所以廢除06/1909:02,41F推allse103206/1914:31,4月前,42F引體向上會取消好像是因為有些人拉不上去硬拉結果肩膀06/1914:31,42F→allse103206/1914:31,4月前,43F就脫臼了我當兵有一個學弟就是這樣06/1914:31,43F推finals06/1915:50,4月前,44F當兵時很多人引體向上連一下都拉不上去06/1915:50,44F推cemin06/2018:21,4月前,45F我十年前當兵的時候是平時體測沒引體向上，但下基地的時候06/2018:21,45F→cemin06/2018:21,4月前,46F還是有，現在是完全拿掉了嗎？06/2018:21,46F推bloodlemon06/2212:45,4月前,47F滿想知道美軍那邊相關訊息06/2212:45,47F推thechen06/2304:43,4月前,48F推06/2304:43,48F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jeff0801的文章文章代碼(AID):#1WoozZnn(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：1828[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？MrTaxes4月前,06/17完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數1828[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？MrTaxes4月前,06/172548Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？jeff08014月前,06/17在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章1421[閒聊]wg毛巾問題[MuscleBeach]cutebatuy4小時前,11/1369[心得]如何改善胸肌過緊、臥推導致的肩週疼痛[MuscleBeach]aboutmmm7小時前,11/1335[問題]ON袋裝與罐裝味道不同[MuscleBeach]asdf4521zxwq7小時前,11/13912[閒聊]Lateraldeltoid的訓練頻率？[MuscleBeach]asd702088小時前,11/1345Re:[問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券[MuscleBeach]fpig8小時前,11/13732[問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券[MuscleBeach]hanawa10小時前,11/13314[討論]關於教練代營養師執行飲食確認的合法性[MuscleBeach]jisen9182711小時前,11/1357[問題]請問雙北有推薦的增生療法醫院或診所[MuscleBeach]Booost15小時前,11/13更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66[綜合]Disney+一年光速團[BuyTogether]mary022847分鐘前,11/1366[綜合]DisneyPlus一年團[BuyTogether]guanchen781小時前,11/1345[綜合]Disney+一年團[BuyTogether]jinnychen1小時前,11/1367[綜合]YoutubePremium家庭方案一年-網路[BuyTogether]bonnie02291小時前,11/13-711[討論]蝦皮商城3CE唇膏選擇已刪文[Lifeismoney]A3072741小時前,11/1355[綜合]Disney+一年團[BuyTogether]mindy11011小時前,11/1388[綜合]Disney+一年團[BuyTogether]jim235792小時前,11/13912[情報]#台北生日優惠，當日壽星賺2000[Lifeismoney]kelly510212小時前,11/13更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jeff0801的文章文章代碼(AID):#1WoozZnn(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.4.151 (臺灣) ※ 文章網址: ... 5F推ssabjm: 仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎看板Fitness作者CassSunstein時間2020-04-0910:27:37留言90則留言，59人參與討論推噓34 (43推9噓38→)討論串2如題。

預計自行在家做，而非去健身房做。

人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。

預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。

請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？感謝說明（相關知識）喔～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html1F推nh507121:你這一堆觀念錯誤先看置底的整理04/0910:292F推valen627:麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚04/0910:293F→t3911173:置底先看10次，你的問題應該就有解答了04/0910:304F→valen627:只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧04/0910:315F推ssabjm:仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點04/0910:426F→ssabjm:的腹肌會完全被埋在脂肪底下04/0910:427F推yulunyeh:20下04/0911:248F推rindesu:你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。

04/0911:279F→rindesu:然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際04/0911:2810F→CassSunstein:囧抱歉讓大家見笑了我去看置底文…04/0911:3011F推youknowit:20下...04/0911:3912F推power77626:20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑04/0911:4313F推garys8736:20下？少吃20口會比較實際04/0911:5414F推xxxcv:順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌04/0912:1115F→xxxcv:滾輪應該不是有氧吧04/0912:1116F→omfg5487:可以而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪04/0912:1417F→omfg5487:建議兩個都練才能確保肌肉跟脂肪平衡04/0912:1418F推CallofWeird:youtuber一定不只做那個還有一堆六分鐘練全身的04/0912:2919F推longya:一天20下太累了吧我看會訓練過度04/0913:2120F推cjchiu:建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌04/0913:3321F→cjchiu:就會感受到的04/0913:3322F→CassSunstein:我50了每天撐到仰起20次自覺到極至再多怕腰受傷?04/0913:3623F推murksagittar:飲食比較重要04/0913:4824F→azure1428:先學會記錄飲食算熱量搭配營養素04/0913:5125F推wincv:20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長04/0913:5226F→azure1428:先從飲食下手最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料04/0913:5327F→azure1428:然後減少加工食物多吃原型食物吃足熱量但要健康飲食04/0913:5428F推largesperm:光是控制飲食就可以減很多04/0915:3629F→kirorolove:好觀念（筆記04/0915:3630F→largesperm:如果控制飲食都做不到了那就不可能天天運動了04/0915:3931F推azure1428:真的運動一天只要逼自己1小時就行了管住嘴巴是只要醒04/0916:1532F→azure1428:著的時候就不能放鬆啊QQ04/0916:1533F推Puma5566:多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了04/0916:3034F→ohya111326:google04/0917:0535F噓akino911911:太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯04/0917:2236F噓marry1213:一天20下沒人噓?xddd04/0920:0337F推cubegaga:你可以先爬文再來問04/0921:1438F噓myth0422:大家人真好04/0921:5239F推LesMiz:50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。

要練肚子04/0922:1040F→LesMiz:有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。

04/0922:1141F推Bijala:唉充實知識是所有事情的第一步04/0922:1742F推Missnanako:你換成跳繩可能還比較有用一點04/0922:3143F噓cartier0207:20下太多會橫紋肌溶解04/0923:0344F推zzza04:持續下去總有一天成為一拳超人04/0923:4445F推cuba391156:20下負重很重ㄇㄏㄏ04/0923:5046F推jiashin0407:飲食控制會比20下仰臥起坐有效的加油～04/0923:5347F→fp737:去走路就好了啦04/1001:1148F噓Audien:20下太多了會太壯2下差不多04/1002:4749F推jojosie:腹肌沒那好練要先想辦法消除腹部脂肪04/1008:2150F→xxxcv:身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山04/1009:0251F→xxxcv:者，或是看8minabsworkout訓練核心04/1009:0252F→j2585366:腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果04/1012:4153F→butter1211:最陽春的方式抽脂啊04/1013:4854F噓chenyei:不忍噓04/1015:2855F推sue180563:飲食比較重要20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦04/1015:3656F推ccyaztfe:看起來好像反串04/1017:2757F推popolulu:飲食04/1021:5358F推qazws08:如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...04/1022:4259F→NEKOWORKi:量可以慢慢加04/1022:4960F噓OnAero:有點年歲了，還問這種問題？？04/1023:5261F→lily1005:痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下04/1102:0362F推t200830217:推文好好笑04/1116:0563F推secrete:推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd04/1117:1664F噓cocazero:千萬不要，會太壯04/1118:2665F推a3456777:大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識04/1215:4166F→a3456777:可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如04/1215:4267F→a3456777:果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤04/1215:4268F→a3456777:知識的推廣者？04/1215:4269F推dodoru:如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起04/1315:2870F推dodoru:坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。

04/1315:3171F推dodoru:(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)04/1315:3372F推dodoru:多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式04/1315:3773F推smi1e:控制飲食比運動更重要喔04/1321:4374F推GenghisKhan:先動再說二十就二十你做熟了自然會再加04/1323:3975F→GenghisKhan:不要那天發神經一下作一堆運動特別你又有年紀了04/1323:3976F→GenghisKhan:什麼運動都可以但是就要一步步增加不要想一步登天04/1323:4077F噓scorpio8018:月經文，手越練越粗肚子越練越細04/1400:3978F推yulunyeh:去跑步就會瘦04/1408:0279F推axis0801:單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮04/1419:1280F→axis0801:其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊04/1419:1581F→axis0801:縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必04/1419:1782F→axis0801:須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，04/1419:1983F→axis0801:恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!04/1419:2084F→fyyg:20....我用重訓器材都不只2004/1615:0885F推boycome:500下可能可以04/1913:3486F推kof70380:想要肌肉蛋白質先吃夠吧04/1921:4787F推HelloNico:其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大05/2503:3888F→HelloNico:要達到這個目的不見得仰臥起坐05/2503:3889F→HelloNico:反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊05/2503:3890F→HelloNico:不過腹肌線條最重要的還是減脂05/2503:38‣返回fitness看板完整討論串34>>[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎90fitness2020-04-0910:274Re:[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎9fitness2020-04-1317:25fitness最新熱門文章48[心得]100天！！62->54.8功德圓滿了59fitness2021-10-1014:4717Re:[閒聊]放棄減肥了51fitness2021-10-0922:2015[討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食112fitness2021-10-0920:0728[問題]關於體檢結果96fitness2021-10-0907:0331[減肥]後續方向請益61fitness2021-10-0814:3918Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人70fitness2021-10-0719:4621Re:[減肥]減脂減重請益125fitness2021-10-0619:5519[討論]超模會不健康??143fitness2021-10-0617:3341[問題]膽固醇超標133fitness2021-10-0522:4024[閒聊]下定決心好好健身48fitness2021-10-0511:1126[減肥]202fitness2021-10-0412:27最新熱門文章[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][問題]淘寶官方直郵卻變集運？[e-shopping][購車]15萬以下代步車[carshop][閒聊]10/13韓貨韓組閒聊文[e-shopping][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩[beautysalon][心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭[e-shopping][請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦[beautysalon][請益]滋潤但不油的護手霜[beautysalon][分享]Chanel黑色小皮件集合[brand][閒聊]五倍券ALLIN了嗎?[beautysalon]

各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是 ... 推zamaki: 要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者znjm1i(想做愛的屁孩)看板MuscleBeach標題[問題]腹肌到底需不需要特別練？時間SatFeb317:43:002018各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.164.147※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html推ke265379ke:先補血02/0317:52推chanel1259:每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力02/0317:52→hermes20372:暱稱XD02/0317:53推majorleague1:當然要練阿全身哪一塊肌肉是不練就有的02/0318:09推RandyOrlando:跟考試一樣練得很壯的都說吃出來的然後回家偷偷練02/0318:33→RandyOrlando:姊夫有個10分鐘高強度的不錯02/0318:34推xietwtw:要線條體脂低就有了要立體還是要練02/0318:42→FlynnZhang:要02/0318:53推crimsonmoon9:幫補血免得等下有人高潮XD02/0319:05→CO2:每天都能練幹嗎不練02/0319:07推BlairWang:我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌你說呢02/0319:15→BlairWang:不唬爛02/0319:16→BlairWang:https://i.imgur.com/Df0tcRt.jpg02/0319:16推BardxBaymax:這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖怎麼02/0319:27推tsungg:胖胖02/0319:31推dreamtale:吃的均衡+一周3~5次練腹肌才會有02/0319:36→dreamtale:光體脂低肚子只會平不會有線條別被騙了02/0319:36→dreamtale:我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌騙肖欸02/0319:37→dreamtale:腹肌絕對要獨立訓練啦別肖想三項順便練腹肌02/0319:38推aa24225085:對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類...02/0319:43→aa24225085:https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg02/0319:43→aa24225085:我沒做過任何腹肌訓練.......02/0319:44推chocoball:有練到核心也算是腹肌訓練阿三項都會練到吧02/0319:48→leo820603:Aa的肉量..02/0319:56推C00L:要怎麼練看自己啦一堆腦酸躲在推文裝懂看了根本懶得解釋02/0319:57推curtismaniac:不是要酸XD但樓樓上你很明顯沒有獨立練你有獨立練02/0319:58→curtismaniac:會更好你現在就真的是體脂低而已……加油02/0319:58噓thunder5566:練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看02/0320:00噓aaa142857:aa好瘦02/0320:00→thunder5566:一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑先拿雅琳砸過去02/0320:01推curtismaniac:腹肌在我看來我覺得你不管做什麼運動項目都該獨02/0320:03→curtismaniac:立練而且每天花個15分鐘練健美當然不用說但健力02/0320:03→curtismaniac:跟求運動表現有獨立練絕對更好我自己的經驗運動02/0320:04→curtismaniac:表現不好說但力量上我獨立練前跟練後深蹲硬舉雖02/0320:04→curtismaniac:然都還是180跟220是極限但是從原本的1rm變成2甚至02/0320:04→curtismaniac:狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊02/0320:04→curtismaniac:做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大02/0320:04推chaosly0124:當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只02/0320:11→chaosly0124:是好看而已02/0320:12推ChenYenChou:每天練阿別人酸又怎樣大腹肌就王道阿02/0321:24推sjhs73307:傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量02/0321:31→aa24225085:我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣02/0321:39→aa24225085:https://i.imgur.com/6n2fFMv.jpg02/0321:39→aa24225085:練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌02/0321:40推cnns:樓上你不用說也看得出來呀XD02/0321:45→leo820603:.......我看了什麼02/0321:47→perfectdog12:不用說我也看得出來沒練XD02/0321:53推majorleague1:這年頭大家都很誠實阿說腹肌不用練就真的沒有腹肌02/0321:55→majorleague1:至少不會拉起來立體又分明然後騙說只要吃就夠了XD02/0321:55推ck326:看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練02/0321:58→ck326:想追求外觀好看的當然要練02/0321:58推F1ower:要02/0322:17推milker:看目標你想要有明顯附近吃加練絕對必要02/0322:19推jay991122:大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌很誠實啊02/0322:41推dreamerokada:還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊02/0322:42推Westwind525:這篇好醋咪02/0322:43推man30cm:一定要獨立練。

https://i.imgur.com/tuJCNkl.jpg02/0322:47推tyty8910:aa真的沒明顯腹肌線條呢！說沒練就是沒練誠實給推02/0322:55推se2422:要02/0323:07推Jared9527:可以參考我之前的文章，重點：02/0323:12→aa24225085:當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的02/0323:12→Jared9527:1.有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶02/0323:12→aa24225085:但腹肌體脂低就一定有02/0323:13→Jared9527:2.不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作02/0323:13→Jared9527:腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓02/0323:14→Jared9527:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/20934684102/0323:14→Jared9527:硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓02/0323:14→Jared9527:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/20916432402/0323:14→hermes20372:推樓上男卡波02/0323:17推MartinJu:要練重訊不能練多次數的核心運動脊椎會壞02/0323:57→znjm1i:那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我02/0400:06→znjm1i:看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高，02/0400:06→znjm1i:有巨巨推薦訓練方式嗎？02/0400:06推po19365:有人很誠實好好笑XD02/0400:19推HuangXueyong:https://i.imgur.com/PQBYiME.jpg02/0400:22→HuangXueyong:練了幾個月才一點點02/0400:22推luca911228:推卡波我覺得看目標要不要獨立練沒有什麼對錯02/0400:28推zamaki:電腦人我覺得動作安排的不太好幾乎都仰躺在地上02/0400:34仰躺在地上不好的原因是…？推zamaki:要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、02/0400:39→zamaki:啞鈴側傾之類的平時重訓我會加一個自重的當結尾02/0400:40→zamaki:https://youtu.be/dfwnCDvd1WA02/0400:41→zamaki:例如這樣的可以水管找absworkout02/0400:42推Yitin507:要啊xD有人很誠實02/0400:43噓Bz5566:感謝aa提供完美的反面教材02/0401:27→Bz5566:以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的02/0401:28推hochopin:大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差沒什麼說服力，聽02/0401:30→hochopin:聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗02/0401:31推hochopin:https://i.imgur.com/5McRhVZ.jpg我體脂大概1402/0401:33→hochopin:平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去02/0401:33推hochopin:https://i.imgur.com/hCe7tgZ.jpg瘦下來會更乾一點02/0401:36→hochopin:這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊02/0401:37→hochopin:狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差02/0401:38所以推薦怎麼練呢？推hochopin:https://i.imgur.com/rcQfTqe.jpg所以我會建議平常就02/0401:41→hochopin:要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯02/0401:42推examcia:Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉02/0404:10推aa24225085:我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌，02/0404:32→aa24225085:不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹02/0404:32→aa24225085:肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^02/0404:32→aa24225085:是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的02/0404:37→aa24225085:https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg02/0404:37→aa24225085:上面是訓練前的肥樣02/0404:38推keney963817:腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如02/0406:19→keney963817:先做有氧消些體脂，並不是在找藉口02/0406:19推smilejune:aa好勵志02/0408:06※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/04/201808:54:16※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/04/201808:55:53→znjm1i:想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一02/0409:20→znjm1i:樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？02/0409:20→forainy:腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條02/0410:03推kagf:真的要練我都沒練前天玩滾輪4下就抽筋了02/0410:09推Cyclo:要大塊要獨立出來練比較好02/0411:20推BardxBaymax:一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量02/0412:30→BardxBaymax:以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻02/0412:30→VG07:姐夫發過幾個影片教學我覺得不錯02/0413:14推keyman0806:A大誠實給推02/0414:04推Marchqoo02:腹肌在板上風向要翻轉了02/0414:40推dreamtale:腹肌當然每個人都有每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿02/0415:12推dreamtale:強不強壯明不明顯而已少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌02/0415:14→dreamtale:你的腹肌跟大家定義不一樣這邊講的腹肌都是強壯的02/0415:14→dreamtale:要強壯要立體就是要練沒別的02/0415:15推majorleague1:其實不只是腹肌只要夠瘦二頭三頭肩都會有線條02/0415:35推majorleague1:但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失02/0415:37推a54965:什麼時候風向變了啊我記得12年前問腹肌怎麼練會被噓阿02/0415:45→a54965:搞得我好亂02/0415:45推majorleague1:其實扣除某些網紅的信徒版上以前並沒有主張腹肌是02/0415:52→majorleague1:天生的練不大不用練阿說只練三項動作就夠的大概也02/0415:52→majorleague1:是同一群這些通常沒在練或是純新手當然不知道有沒02/0415:52→majorleague1:有用反正只要黑到休董就是爽02/0415:52推majorleague1:至於運動表現不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動02/0416:06→majorleague1:個人經驗是練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助因02/0416:07→majorleague1:為你練腹不會只練到直腹深層的正面核心肌群一樣會02/0416:07→majorleague1:有刺激協同核心不是只要後側就夠的02/0416:08推crecent:（一定要獨立練）超沒說服力XD02/0417:16推smile831003:一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD02/0418:18→aa24225085:其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的02/0418:35推eric5201:推aa大誠實且勇於面對02/0420:00推partnership:誠實給推02/0420:23推cnns:aa太誠實了啦！XD02/0420:24→zxcv91039:老實說真的看不出..02/0421:03→aa24225085:用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看02/0421:26推garrickhsu:aa好強肥的時候是窄肩欸怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕02/0422:04→garrickhsu:QQ02/0422:04→aa24225085:一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月02/0422:26→shadeel:胖的時候游泳圈瘦的時候變難民腹肌所以一定要練02/0423:44推goming0920:不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌02/0501:30→goming0920:明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了02/0501:30→goming0920:當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不02/0501:32→goming0920:會喜歡的02/0501:32推ji394vul3nn:https://i.imgur.com/GzXHZZL.jpg02/0509:36那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？→ji394vul3nn:腹肌很重要而且又很帥02/0509:36推ji394vul3nn:我一開始也是電腦人lv1很吃力後來到現在做完沒什麼02/0509:38→ji394vul3nn:感覺就沒再做了02/0509:38※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/05/201817:01:22推examcia:https://i.imgur.com/YJa8RdF.jpg02/0518:15→examcia:https://i.imgur.com/U16tZIM.jpg02/0518:16推examcia:我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。

有的人說腹肌紅肌02/0518:18→examcia:多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化02/0518:18推ColinChu:aa直接把這篇留言當勵志文在寫了我快哭了02/1002:50

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