越來越多健身房購買SSB，SSB到底是什麼呢？ SSB（Safety Squat Bar）又稱長壽槓或安全槓重量約在70lb-74lb（品牌差異、有握把＆無握把）. SSB深蹲比較 ...SkiptomaincontentPressentertobeginyoursearchCloseSearch全部運動知識用SSB深蹲，比較不傷下背？By悍草訓練2021-07-311410月,2021NoComments我們用研究來看「SSB深蹲，下背比較沒壓力」這種說法到底是不是真的！越來越多健身房購買SSB，SSB到底是什麼呢？SSB（SafetySquatBar）又稱長壽槓或安全槓重量約在70lb-74lb（品牌差異、有握把＆無握把）✅優點一般認為SSB有利於肩膀活動度較差而無法舒服做背蹲舉的人，能夠讓操作者不必握著槓，只需握著槓上的把手或是架子就能進行訓練，除此之外還能蹲更大的重量，而也有很多人認為SSB背槓位置更接近身體的重心，可以大幅減少下背的壓力。

但是，真的是這樣嗎？！🔖Effectsofthesafetysquatbarontrunkandlower-bodymechanicsduringabacksquat.2019年一篇關於SSB與一般槓鈴比較的研究📍其中研究發現，在使用SSB深蹲時，軀幹和髖部屈曲顯著減少，比起一般的槓鈴深蹲，增加軀幹直立的角度，更直立的軀幹代表著，下背減力的較低。

因此，使用SSB深蹲比起傳統槓鈴深蹲，下背部的壓力更少。

📍但在肌肉活動的部分，下斜方肌（LowerTrapezius）增加50.3％，原因是在SSB背槓位置比起傳統槓鈴更靠前，導致下斜方肌需要更加的用力來穩定。

📍然而，SSB在深蹲3RM的重量減少11.3％，其中顯著減少腹直肌、內側繩肌（medialhamstring）、外側繩肌（lateralhamstring）、股外側肌（vastuslateralis）和內側腓腸肌（medialgastrocnemius）的激活，但可能是因為負荷的減少造成肌肉激活程度降低。

下肢肌肉使用的負荷減少，對於肌肉的刺激可能減少。

因此，建議想要增加下肢力量，使用SSB的深蹲可能不如傳統槓鈴的深蹲來的有效。

參考文獻：Hecker,K.A.,Carlson,L.A.,&Lawrence,M.A.(2019).Effectsofthesafetysquatbarontrunkandlower-bodymechanicsduringabacksquat.TheJournalofStrength&ConditioningResearch,33,S45-S51.文章撰寫：Will教練想了解更多關於Will教練的資訊嗎？請點此處👉🏼@will_6288相關閱讀深蹲做對了嗎？炸裂蜜桃臀的訓練動作文章推薦吃外食也能減脂嗎？槓鈴V.S啞鈴悍草訓練，讓你有一個更好用的身體預約參觀體驗Tags:槓鈴肌力訓練重量訓練PreviousPost什麼是壺鈴？NextPost社會責任｜青少年體適能培力計畫Author悍草訓練Morepostsby悍草訓練LeaveaReplyCancelReplyMycommentis..Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.STAYINTOUCHCONTACTUS聯絡電話：04-23262181FACEBOOK |INSTAGRAM人才招募ADDRESS台中市西區臺灣大道二段285號B1營業時間：週一至週日07:00-00:00©2020悍草訓練.AllRightsReserved.PowerbyTryTryOn.facebookinstagramphoneemail