VG享受運動/Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆 ... | 嬰兒式瑜珈

瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情!瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆,將專注力放在呼吸讓自己回到當下,身體 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeautyVG享受運動/Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆專心呼吸啟動自癒力(有片)BySabrinaLee2020年8月26日瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情!瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆,將專注力放在呼吸讓自己回到當下,身體也可得到舒展與安慰,當你感到疲憊而且不單只有身體累,而是心也很累時,不妨在家跟著這樣做。

FacebookLine瑜珈老師Michelle,今天要與大家聊聊,如果在你的工作中,常覺得非常疲累,而且不單只有身體累,而是心也很累怎麼辦?GETTYIMAGES©fizkes改善「心很累」的方法其實有非常多,除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外,還建議你在天氣好的時候,可以多到戶外走走,不管是海邊、河邊或是山林裡。

心好累!聆聽11個身體求救訊號,正面化解恐懼不安,找回你的自主權©JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外,抽空到戶外走走,多接觸大自然,也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情!親近大自然的時候,只要不是在過熱或過冷的狀態,這些自然的環境、甚至城市裡的公園,都會帶給我們一些放鬆的感受。

Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘,並安住在正念感受呼吸與身體,因此能夠一次一次培養覺知和耐心,不論對於初學者或是有經驗的練習者,都是容易入門上手的;持續的練習,更是能帶來相當大的收穫。

今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式,就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。

1首先準備兩張瑜珈墊,拼成方形2拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾3採跪姿,兩腳打開,大腿成V字形,大腳趾碰在一起4前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕5手壓著枕頭慢慢往前走6臉側躺靠在枕頭上7身體上半身趴在枕頭上,全身放鬆8在進入到嬰兒之後,你可以先開始慢慢的吐氣9吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、410然後就放鬆的吸氣就好11反覆重複練習幾次©Koldunov什麼是陰瑜伽?一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式,相對於一般人所熟知的陽瑜伽,這種瑜伽採取被動的方式,且不像陽瑜伽動作轉換快速,每個姿勢約會停留3~5分鐘的時間,目的是為了柔軟結締組織,並刺激氣的流動。

由於停留時間較長,故輔具(如瑜伽抱枕、瑜伽毯等)的使用至關重要。

什麼是正念正念緣起於佛家智慧,中文音譯為「念」,在巴利語中稱作「sati」,梵文則是「smriti」(憶起、認識、記得)。

正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下,而具體的方法便是利用「呼吸」。

吸氣的時候,知道或看見自己在吸氣,吐氣的時候,知道或看見自己在吐氣,這便是正念練習的起點。

練習正念陰瑜伽4個好處1活化經絡,將體內濁滯之氣打通,啟動人體自癒能力。

2提供繁忙生活中的紓壓管道,透過對情緒的覺察,放鬆心情。

3強化專注力,讓人能夠忙而不亂,專注於當下。

4培養慈、悲、喜、捨之心,提升靈性方面的修行。

商周出版瑜伽與生活呼吸,是「現在正在發生」的事情。

無論你走到哪裡,無論你身處何處,呼吸都跟隨著你。

呼吸,是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。

因此,來到呼吸,就是來到當下,就是覺知當下。

只要任何時刻當你想起來,回到呼吸,便是來到了所謂的「當


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