瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情！瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeautyVG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆專心呼吸啟動自癒力(有片)BySabrinaLee2020年8月26日瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情！瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。

FacebookLine瑜珈老師Michelle，今天要與大家聊聊，如果在你的工作中，常覺得非常疲累，而且不單只有身體累，而是心也很累怎麼辦？GETTYIMAGES©fizkes改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。

心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的自主權©JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外，抽空到戶外走走，多接觸大自然，也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情！親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。

Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。

今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式，就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。

1首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形2拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾3採跪姿，兩腳打開，大腿成V字形，大腳趾碰在一起4前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕5手壓著枕頭慢慢往前走6臉側躺靠在枕頭上7身體上半身趴在枕頭上，全身放鬆8在進入到嬰兒之後，你可以先開始慢慢的吐氣9吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、410然後就放鬆的吸氣就好11反覆重複練習幾次©Koldunov什麼是陰瑜伽？一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。

由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。

什麼是正念正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。

正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。

吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。

練習正念陰瑜伽4個好處1活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。

2提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。

3強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。

4培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。

商周出版瑜伽與生活呼吸，是「現在正在發生」的事情。

無論你走到哪裡，無論你身處何處，呼吸都跟隨著你。

呼吸，是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。

因此，來到呼吸，就是來到當下，就是覺知當下。

只要任何時刻當你想起來，回到呼吸，便是來到了所謂的「當