練健力三項的巨巨們~大家都練了多久才能深蹲達到兩倍體重呢? - JJ123123 wrote:到現在練一年半左右...(恕刪)看來板上練健力的雖然不多~可是還是有像大大這位一樣的神 ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆練健力三項的巨巨們~大家都練了多久才能深蹲達到兩倍體重呢?2017-06-0910:464843311收藏回覆分享連結回報推薦只看樓主diohunter-lin81分樓主diohunter-lin個人積分：81分文章編號：64676645訊息JJ123123wrote:到現在練一年半左右...(恕刪)看來板上練健力的雖然不多~可是還是有像大大這位一樣的神人~2017-06-1015:46#110引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言阿~瘦0分12樓阿~瘦個人積分：0分文章編號：64678851訊息我的目標跟樓主一樣健力三項斷斷續續大概練了一年半左右我36歲78公斤目前pr是110140180如沒受傷的話再半年應該可以達成目標吧！！（希望如此...）大家一起加油！！2017-06-1020:54#120引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言antispy232分13樓antispy個人積分：232分文章編號：64680289訊息健身1年半了，81公斤，蹲過最重的重量140，是在上禮拜練完前蹲後試看看背蹲能蹲多重，我猜1RM可能150-160左右，今年應該可達成2倍體重。

臥推沒試過1RM，100沒問題，硬舉動作還不熟，最重只練過110的重量抓感覺而已。

2017-06-1023:47#130引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言L7老頭797分14樓L7老頭個人積分：797分文章編號：64682954訊息個人比較在乎訓練後結果，拉到重量幾倍倒還不是很在意(我也不是馬上要去跟魔人普烏對戰)~蹲到兩倍重也許是個里程碑沒錯，此類多關節運動能啟動到最多肌群的訓練，效率好是優點也是缺點，因為也代表你可能會動用到個人部分較強的肌群去代償~只為了拉起這個重量，這樣訓練的成效就有限~老鳥當然就不做假設，但很多初入健身就想著硬舉深蹲想說可以趕快肌肥大，我認為還太早~健力三項也是擺在我開始重訓的2年後，才開始去排入~2017-06-1110:59#140引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言linml0125144分15樓linml0125個人積分：144分文章編號：64683188訊息在健身房練1年了，體重83公斤，深蹲105公斤2017-06-1111:26#150引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言diohunter-lin81分樓主diohunter-lin個人積分：81分文章編號：64691003訊息阿~瘦wrote:我的目標跟樓主一樣...(恕刪)哈~讓我們一起加油吧~antispywrote:健身1年半了，81公...(恕刪)一般來說硬舉通常會比深蹲強~等大大熟悉動作~一定會成長的很快L7老頭wrote:個人比較在乎訓練後結...(恕刪)小弟認為兩年有點太久了~一般來說不管是健美還是健力走向~都建議練健力三項因為用到的肌群多~能舉的比較重~訓練強度高~睪固酮分泌的量也會較多~更能夠刺激肌肉生長~就像是"單獨訓練上半身"沒有"全身一起訓練"的效果好一樣的道理~腿(大肌群)為必練阿~至於代償的問題~我想只要姿勢正確~以健力觀點是能調動越多的肌群越好~能調動的肌群都是你要訓練的目標~所以健力通常沒在考慮代償的問題~反之健力三項同樣能以健美的方式訓練~此時動作的方式與訓練原則略有差異~您說的代償才有可能發生其實練健力的也分成兩種~參加比賽與不參加比賽~動作也是不一樣的以上都是建立在正確姿勢與心態~這是小弟到處爬文的心得~linml0125wrote:在健身房練1年了，體...(恕刪)大大加油~小弟的感受在1.5倍重量時會有不一樣的世界~您很快就能看到~2017-06-128:43#160引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言coffee68108481分17樓coffee681084個人積分：81分文章編號：64693219訊息很久沒量了說我是受過幾次傷(手肘背拉傷)還有控制體型我就好久沒去練1~2RM了目前體重是92~94...深蹲110大概是4~5RM硬舉120大概是3~4RM(實際上我最近都只練8015RM羅馬尼亞硬舉)臥推80大概是4~6RM....我練了三年......2017-06-1211:36#170引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言RoadsideRepair0分18樓RoadsideRepair個人積分：0分文章編號：64695565訊息我深蹲練到第4年才達到2倍體重,