健美派與健力派的差別 | 健 力 三項 好處

相較之下,健力訓練強調的是發展出有用的肌肉,雖然練起來不會像健美先生 ... 所以說健力訓練的好處在於讓你能夠實際的增加肌肉及力量,而不會變成 ...HankLiu'sStrongliftLog跳到主文Notallofuscanbeaathlete,butwestillcantrainhardlikearealathlete.部落格全站分類:運動體育相簿部落格留言名片Mar29Sun201506:24健美派與健力派的差別講到重量訓練,一般人的印象就是類似阿諾那樣有著誇張肌肉線條的健美先生:但事實上,重量訓練又可以分成很多派別,包括在台灣給人最深印象的“健美派,以及今天要講的”健力派“。

 健美派強調的是肌肉線條,要把身體的每一吋肌肉發揮到極致,而這也讓很多人一談到重量訓練的時候,就會以為自己會練得像健美先生一樣擁有爆炸的肌肉量。

孩子別傻了,要練成那樣不曉得要花多久時間,還有多少的心力。

相較之下,健力訓練強調的是發展出有用的肌肉,雖然練起來不會像健美先生那樣看起來肌肉量很大,但是這樣的肌肉在日常生活中也可以有所發揮,包括從地上搬東西(硬舉)、把東西從眼前推開(臥推)、把東西拉近自己(划船)、把小孩扛到肩膀上(肩推)等等日常生活中常用到的動作,透過健力訓練可以讓你做得更輕鬆,而且不容易受傷。

因為除了肌肉量之外,人體還需要透過神經感召這類的機制才能夠使出力氣。

舉例來說,有一個國家擁有幾萬個士兵,但他們的將領卻是馬XX(不多說),跟另外一個國家雖然只有幾千士兵,但有一個像諸葛孔明那樣的神軍師,你覺得哪一個國家打仗起來會比較有機會贏?健力式訓練我選出的代表人物是Richard"Ant"Hawthorne,以下是他硬舉的影片:這傢伙的身高只有161.3公分(5'3.5")體重59公斤(130lbs),顯然他的身材跟後面一群彪形大漢比較起來根本只是一般人,但一般人硬舉大概只能舉起自己體重兩倍的重量,他老兄硬舉可以舉起610lbs的重量(四倍)!所以說健力訓練的好處在於讓你能夠實際的增加肌肉及力量,而不會變成只是虛有其表的”泡芙人“。

 那訓練的方式有什麼不同呢?健美式訓練在一次動作中會把刺激集中在同一部位,而健力式訓練是在姿勢正確的情況下用全身的力量去發力。

以benchpress來舉例,健美式訓練的臥推方式如下:他的下背是平貼在板凳上的,所以他推槓鈴的發力方式主要是以胸部及三頭肌為主,這樣的方式能夠給予胸部大量的刺激,讓胸部肌肉成長得更快。

而健力式訓練的benchpress方式就會像這樣:他的下背是拱成一個穩固的拱橋,肩夾骨夾得十分緊以抵抗槓鈴的重量並提供穩固的平台,雙腳也確實地放在地面。

當槓鈴碰到下胸後,除了胸部、三頭肌發力之外,腳也會給予一個向上的力量,而背部及核心為了維持穩定的平台,運動的同時也會持續出力。

 由這兩張圖就可以很明顯地看出兩個派別健身方式的不同,那台灣常常看到的都是屬於健美式的訓練,對於健力式的訓練資訊相較之下還是少了很多。

兩種派別當然是各有好處,健美式的訓練可以讓你穿衣服更好看,讓你更有自信,哪邊想加強就可以補哪邊。

那健力式訓練是我現在正在練習的,因為我做重量訓練的目標是為了增加我的運動表現(籃球),增重的話反而會降低我的速度及敏捷性,所以採用能增加力量及爆發力的健力訓練是比健美訓練好處更多。

 那希望大家看完之後能夠幫助大家找到自己的目標。

不論是哪種,都希望大家能保持運動習慣,才會有好的健康!全站熱搜創作者介紹HankLiuHankLiu'sStrongliftLogHankLiu發表在痞客邦留言(4)人氣()E-mail轉寄全站分類:不設分類個人分類:概念此分類下一篇:前進健身房前的第一件事:訂定明確的目標上一篇:FirstPost:Motivation下一篇:前進健身房前的第一件事:訂定明確的目標▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報舒特膚淨白系列天天舒特膚!揮別蠟黃、暗沈、色斑~4週讓你由內而...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類概念(2)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2015三月(3)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣:累積人氣:QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗


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