1. 山式站立開始，雙腿併攏。

· 2. 舉起雙手在胸口處合十。

· 3. 彎曲膝蓋，身體下蹲，小腿與大腿呈100度角。

· 4. 上本身向左下方扭轉身體，以右手手肘點到左腳下蓋背面。

· 5 ...瑜伽幻椅式這樣做，找到大腿內側的力量，還瘦的快！分享無限星座生肖檢舉此篇很多練習瑜伽的時候是不是有一種感覺，那就是大腿內側沒有力量練習很多體式的時候經常東倒西歪，無法標準完成動作。

而且，大腿內側的贅肉也多，一抓都是軟綿綿的。

大腿沒力量不僅不能很好完成瑜伽動作，更加重要的是這些贅肉會造成大象腿！影響美觀呀呀呀！所以為了美麗，提升大腿的力量，鍛鍊它也是很有必要的。

今天小伽就要在這裡為大家介紹一套瑜伽體式，可以讓大腿內側發力會更多，會變得更有力，燃燒更多腿內側脂肪。

大長腿離你不遠哦~幻椅式幻椅式功效：強健腳及腳趾，減少大腿及小腿脂肪，增強四肢、腹部及肺部功能，強健踝、膝、臀及肩關節，增強爆發力。

1.以山式站立開始，雙腿併攏。

2.雙手向上舉起，向兩側打開，掌心朝內五指張開。

3.彎曲膝蓋，身體微微下蹲。

4.保持姿勢20~30秒。

注意練習這個姿勢保持背部脊椎的挺直。

幻椅式1.山式站立開始，雙腿微微分開。

2.雙手向上舉起，五指張開向後微微彎曲。

身體微微下蹲，同時抬起右腿搭在左腿大腿之上，以腳趾著地。

3.收緊腹部，自然呼吸。

4.保持姿勢20~30秒。

注意練習時收緊腹部，背部不能彎曲。

幻椅式2山式站立開始，雙腿併攏。

彎曲膝蓋身體下蹲成90度角，舉起雙手五指張開與肩同寬，筆直伸展與身體呈一條直線，抬起頭部視線在上方。

保持姿勢20~30秒。

注意練習時要保持身體平衡。

幻椅式扭轉1.山式站立開始，雙腿併攏。

2.舉起雙手在胸口處合十。

3.彎曲膝蓋，身體下蹲，小腿與大腿呈100度角。

4.上本身向左下方扭轉身體，以右手手肘點到左腳下蓋背面。

5.保持姿勢20秒左右。

注意練習時要充分拉伸背部肌肉。

單腿幻椅式1.以山式站立開始，雙腿微微向兩側分開，雙手自然垂放在身體兩側。

2.彎曲膝蓋下蹲，抬起右腳，彎曲右腳膝蓋小腿內收，腳掌緊貼大腿內側，大腿與左腿大腿平行。

3.抬起後腳跟，以腳趾撐地。

同時身體向前傾，身體與大腿呈30度角最佳。

頭部抬起，正視前方。

4.雙手向兩側微微張開，五指張開朝下，向後方抬起。

5.保持姿勢10個呼吸左右。

注意練習時保持身體平衡，背部要繃緊。

幻椅式手勢山式站立開始，雙腿併攏。

身體向下蹲，身體微微前傾，雙手向後方抬起，在背部中點十指緊扣。

手臂筆直，保持姿勢20秒左右。

關於鍛鍊腿部力量，小伽有話說：提高大腿力量就被作為衡量心臟健康的方法當醫生想簡單地評價一個人的健康程度時他會去觀察腿部，而不是上體。

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