幻椅式扭转1 | 幻椅式扭轉
幻椅式扭转1 · 1. 站立在垫子上，双腿分开与髋同宽，吸气，双手体前合十，端平手肘，向外打开 · 2. 呼气，屈双膝，臀部向下向后坐，膝盖不超过脚尖，吸气，延展脊柱，呼气， ...瑜伽柠檬-你的专属私教下载幻椅式扭转1难度:类型:平衡,扭转描述:增强腿部力量的同时调节腹部内脏，对于肠胃疾病有很大改善！动作步骤1.站立在垫子上，双腿分开与髋同宽，吸气，双手体前合十，端平手肘，向外打开2.呼气，屈双膝，臀部向下向后坐，膝盖不超过脚尖，吸气，延展脊柱，呼气，向右侧转动身体，左肘抵右膝，尽量打开手肘，眼看斜上方的天空，自然呼吸3.吸气，转动身体回正，伸直双腿，呼气，落手，还原初始位置，放松。
练习功效•伸展脊椎，矫正不良姿态，防止驼背，缓解背部疲劳•强健双腿，增进体态平衡。
•活动肩膀，消除肩膀及手臂酸痛、僵硬•扩展胸部，按摩心脏、腹部器官和盆腔器官。
•扭转的体式可以很好的刺激到肠胃系统，促进消化，增加身体的平衡。
注意事项身体向一侧扭转时，臀部尽量不要过分转向另一侧，收紧臀部和大腿，保持下半身的稳定，扭转上身。
练习功效•伸展脊椎，矫正不良姿态，防止驼背，缓解背部疲劳•强健双腿，增进体态平衡。
•活动肩膀，消除肩膀及手臂酸痛、僵硬•扩展胸部，按摩心脏、腹部器官和盆腔器官。
•扭转的体式可以很好的刺激到肠胃系统，促进消化，增加身体的平衡。
注意事项身体向一侧扭转时，臀部尽量不要过分转向另一侧，收紧臀部和大腿，保持下半身的稳定，扭转上身。