瑜伽基础体式幻椅式和幻椅扭转式 | 幻椅式扭轉
呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。
挺胸，挺直脊柱，保持均匀深呼吸。
幻椅式变体，幻椅扭转. 幻椅扭转 ...2018-11-0314:26:42瑜伽基础体式幻椅式和幻椅扭转式瑜伽非愚伽此时刻你在坐着吧，我们平时有太多的时间在坐着，对于现代人来说，一天24小时中坐着的时间太长了，久坐给我们带来的太多的健康问题，对女性来说，久坐让我们的髋部、臀部开始横向发展，脂肪肆意生长。
而且如果坐姿不当，会直接导致臀部血液循环受阻，让我们臀部不再美丽。
如果我们通过下面的瑜伽动作持之以恒的练习，就会让我们重新回到以前美丽的曲线！站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。
吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。
掌心相对，手肘伸直。
呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。
挺胸，挺直脊柱，保持均匀深呼吸。
幻椅式变体，幻椅扭转幻椅扭转幻椅式要求我们，既要扎根，达到稳定，又要向内关注，创造长度和轻盈、扭转的空间。
我们学习扎根并升起，平衡相反的能量，以求达到宁静与安适的境界。
益处：强化并稳定双腿和髋部，使脊柱延长并轻盈，扩展胸腔。
步骤1）山式站立。
吸气，手臂上举，在耳朵两旁。
呼气，重心移向脚跟，屈膝，臀部向后向下，进入幻椅式。
尽量让膝盖在脚踝的正上方。
大腿向后（推想象股骨插入髋槽，使骨盆稳定）这个力最终能使你的扭转更深。
2）呼气，双手胸前合十，呈祈祷手印。
吸气，穿过头顶，手指指向上。
大腿继续向后向下沉，使脊柱延长呼气时，左手肘抵住右大腿外侧，并且尽量往下放，双手掌互推。
手掌向肚脐的方向拉，在上面的手掌多用一点力，使靠上的锁骨展宽，胸部的扭转幅度更大。
3）重心保持在双脚跟上，尤其是左脚跟。
左大腿骨向回拉，保持双髋和膝盖水平。
然后，腹部、胸部、颈部和头轻柔地继续向右转，使扭转更深。
4）宽阔地打开手臂，呈—直线，左臂抵住右大腿，利用拮抗力使扭转再深一点。
左手在右脚外侧推压垫子，右臂向上延伸5双腿向后向下扎根、脚跟踩稳的力，要和延长脊柱、扭转、打开胸腔的力，达到平衡。
双臂更多地伸展，好像上升气流中的飞鸟的翅膀。
保持5个呼吸，然后，呼气并解开，换另一侧练习。
注意不要让膝盖在脚趾的前面，以保护膝关节，小腿胫骨不断向后推，脚跟用力，使膝盖不受压力。
不要让一边膝盖滑到另一边膝盖前面。
学习对称地稳定骨盆和下背部，使扭转更深，而且无痛。
提示如果你的肩膀和胸部僵紧尝试双手互推，保持在祈祷手印。
往肚脐方向拉，不张开手臂。
这个变体对髋和膝盖的动作幅度要求较小，而且帮助展宽锁骨和打开胸腔。
我会背着瑜伽垫一路前行，您的支持将鼓励我继续创作！相关内容体式瑜伽基础最新文章查看所有文章>瑜伽基础体式幻椅式和幻椅扭转式2018-11-0314:26:42瑜伽非愚伽点击查看所有文章瑜伽非愚伽手把手教你安全有效的瑜伽。
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挺胸，挺直脊柱，保持均匀深呼吸。
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而且如果坐姿不当，会直接导致臀部血液循环受阻，让我们臀部不再美丽。
如果我们通过下面的瑜伽动作持之以恒的练习，就会让我们重新回到以前美丽的曲线！站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。
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掌心相对，手肘伸直。
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挺胸，挺直脊柱，保持均匀深呼吸。
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我们学习扎根并升起，平衡相反的能量，以求达到宁静与安适的境界。
益处：强化并稳定双腿和髋部，使脊柱延长并轻盈，扩展胸腔。
步骤1）山式站立。
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呼气，重心移向脚跟，屈膝，臀部向后向下，进入幻椅式。
尽量让膝盖在脚踝的正上方。
大腿向后（推想象股骨插入髋槽，使骨盆稳定）这个力最终能使你的扭转更深。
2）呼气，双手胸前合十，呈祈祷手印。
吸气，穿过头顶，手指指向上。
大腿继续向后向下沉，使脊柱延长呼气时，左手肘抵住右大腿外侧，并且尽量往下放，双手掌互推。
手掌向肚脐的方向拉，在上面的手掌多用一点力，使靠上的锁骨展宽，胸部的扭转幅度更大。
3）重心保持在双脚跟上，尤其是左脚跟。
左大腿骨向回拉，保持双髋和膝盖水平。
然后，腹部、胸部、颈部和头轻柔地继续向右转，使扭转更深。
4）宽阔地打开手臂，呈—直线，左臂抵住右大腿，利用拮抗力使扭转再深一点。
左手在右脚外侧推压垫子，右臂向上延伸5双腿向后向下扎根、脚跟踩稳的力，要和延长脊柱、扭转、打开胸腔的力，达到平衡。
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注意不要让膝盖在脚趾的前面，以保护膝关节，小腿胫骨不断向后推，脚跟用力，使膝盖不受压力。
不要让一边膝盖滑到另一边膝盖前面。
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往肚脐方向拉，不张开手臂。
这个变体对髋和膝盖的动作幅度要求较小，而且帮助展宽锁骨和打开胸腔。
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