一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！ ... 下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到 ...#2021金馬獎#黑色星期五#Disney+推薦GO!BEAUTY美體健康生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛？女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。

到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！by 筋肉媽媽女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。

到底，生理期時能不能運動呢？ 最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！延伸閱讀：專門針對骨盆底肌保健！醫美新流行「EMSELLAG動椅」，一次28分鐘就像做了12000次凱格爾運動女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超重要，平常在重訓、想要私密處緊實、產後、會漏尿的人必學又想偷懶又想瘦？《一分鐘骨盆瘦身術》公開讓你偷偷變小號的秘密 但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。

 當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！ 痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！ 由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。

 如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！ 許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。

 我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，影片：生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經惱人小酸痛！  訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。

○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。

○ 背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。

○ 背部保持打直回到預備位置。

 訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。

○ 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。

○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。

○放鬆回到預備位置。

 伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次○ 採四足跪姿於軟墊上。

○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。

○ 吐氣時放鬆回到預備位置。

 筋肉媽媽臉書粉絲專頁過去是電視與網路節目製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活，現任JZFitness私人教練。

  免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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