不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4​動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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beauty美人圈更新於2020年04月24日15:45•發布於2020年04月17日15:00•BEAUTY美人圈編輯團虎背圓肩不僅很難穿衣服，更讓人一看就顯胖！不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至預防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有超美蝴蝶背！圖片來源：IG@alistmary_、IG@yooseung_erica、小紅書@95后老阿姨開肩運動STEP1：縮合肩胛骨圖片來源：小紅書@娜娜困了第一步就是伸展肩胛骨～雙臂展開向身後放，並且雙手反手握起，讓背部呈現後凹姿勢。

這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。

開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。

做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。

做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。

這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。

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