透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行下身抬腿以鍛鍊核心肌群。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.下身抬腿難度5焦點體力牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，骨盆保持穩定並稍微抬起，將雙手擺在頸部後方。

步驟2將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子，雙腿朝天花板的方向伸直。

步驟3吸氣，將雙腿放下。

步驟4吐氣，將雙腿抬向天花板。

進度與變化新手秘訣吸氣時練習強化你的腹部。

腿部保持小幅度的動作。

秘訣若你感到下背部過度緊繃，請勿進行這項運動。

好處挑戰骨盆的穩定度。

修改可以將雙手擺在骨盆下方，並盡量將腿部放低，同時維持腿部穩定來緩和動作。

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