立定跳遠(1.4m ~ 1.8m)最重要的不是在腿部,而是你的腹部.畢竟跳遠不是靠速度來拉分,而是靠肌肉瞬間的爆發力,伸展力,以及協調性.首先柔軟度 ...勁跑聯誼會G/三重馬拉松委員會跳到主文三重馬拉松委員會....主任委員..周進福...0910-443660..02-29868121........網頁管理:陳金哲[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片公告版位Feb11Mon201301:39立定跳遠(1.4m~1.8m)最重要的不是在腿部,立定跳遠(1.4m~1.8m)最重要的不是在腿部,而是你的腹部.畢竟跳遠不是靠速度來拉分,而是靠肌肉瞬間的爆發力,伸展力,以及協調性.首先柔軟度要好,常拉筋就可以做到,再來是肌肉爆發力,仰臥起坐,必須讓它有瞬間拉起你全身重量的程度才行.爆發力~ 爆發力訓練像是折返跑，短距離衝刺，單足跳也可以提高自己腿部肌力以及爆發力!!最簡單的方法就是起立蹲下起立蹲下....正常來說一開始30~50個依各人肌耐力..如果第一次做,有可能隔天軟腳.或是爬樓梯1~5樓,爬1次5趟慢慢增加,不管是跑步,跳遠,都會增加爆發力.協調性~先練練三級跳,跳長格樓梯慢慢來但是重點是靠腹部把下半身拉起來,而不是用你的腿去蹬.慢慢的抓到了感覺三級跳也不再如此辛苦的話相信你立定跳遠一定會有非常出色的成績.多作蛙跳來加強股四頭肌力量,雙腳跳階梯也可 另外立定跳遠的姿勢也要正確,雙手帶出去時身體重心也要跟出去,不要以為立定跳遠就是往前跳成績就會好,也要加一點往上的力量,讓身體做出一點拋物線出來,成績會好看不少.1.在跳的時候,盡量往前,較容易跳更遠!!!(手ㄉ擺動可以幫助跳遠)2.在比賽時,鞋子穿比較有彈力的,不要太重!!!3.需要平常努力練習,才會抓到技巧,一但抓到技巧,就可以跳更遠.一般而言，前幾天蛙跳，通常第二天會鐵腿（下樓梯很吃力會痛就是了〉，屬於正常現象，若發生可休息至復原唯止再訓練。

（因體質差異，有的人一兩天會復原，有人則一星期或更久才會恢復〉.全站熱搜創作者介紹jjtw2013勁跑聯誼會G/三重馬拉松委員會jjtw2013發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：摘錄2013上一篇：2013三重馬報名名單(不含休閒組)2/01~2/07下一篇：2013三重馬報名名單(不含休閒組)2/18~3/6▲top留言列表禁止留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：我的連結跑者廣場LOHAS運動筆記ALLSPORTS(賽事相簿)瘋迷勁跑聯誼會(FB)中華民國路跑協會馬拉松世界FB三重體育會相簿pchome(jj)跑馬程跡(jj)YOUTUBE(jj)勁跑聯誼會文章分類摘錄2017(10)三重馬成績(20)公告(19)摘錄2016(15)摘錄2015(19)摘祿2014(52)摘錄2013(42)摘錄2012(42)摘錄2011(7)摘錄2010(25)摘錄2009(12)摘錄2008(27)勁跑出賽成績(9)起跑點路線圖(1)勁跑(11)未分類資料夾(2)勁跑1(4)公告(2)最新文章最新留言誰來我家回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗