羅馬尼亞硬拉就是訓練動作中的雞肋？那是你沒有做對它 | 羅馬尼亞硬舉 好處
在許多訓練項目中，你會把羅馬尼亞硬拉作為下半身鍛鍊的補充練習。
但是這個動作的好處應該和深蹲和硬拉一樣。
原因如下:Thursday,Jun17,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚羅馬尼亞硬拉就是訓練動作中的雞肋？那是你沒有做對它2020/06/23 來源：DJoefitness毫無疑問，羅馬尼亞硬拉是鍛鍊身體後側肌肉的最佳運動之一，這些肌肉對速度、跳躍和幾乎所有其他運動技能都至關重要。
...在許多訓練項目中，你會把羅馬尼亞硬拉作為下半身鍛鍊的補充練習。
但是這個動作的好處應該和深蹲和硬拉一樣。
原因如下:羅馬尼亞硬拉，關鍵是腿的挺直，這增加了臀部的靈活性。
羅馬尼亞硬拉比傳統的硬拉更能鍛鍊臀大肌和膕繩肌，因為四頭肌發揮的作用不大。
...它提高了動態靈活性，特別是在你的膕繩肌和下背部。
(靈活性指的是特定關節的活動範圍，肌肉拉伸的能力，而「動態靈活性」指的是肌肉在運動過程中拉伸的能力，比如短跑。
)...與傳統的硬拉相比，羅馬尼亞式硬拉更注重髖關節鉸鏈，這是所有運動員必須學習和掌握的一種必不可少的運動模式。
好的，你明白了。
羅馬尼亞硬拉很重要。
為了充分利用它，你需要正確地完成它們。
下面告訴你如何完成這個動作的，然後是我看到的三個最常見的錯誤，以及如何改善這些錯誤。
羅馬尼亞硬拉，如何在4個簡單的步驟中完成。
...羅馬尼亞硬拉的一個好處是，學習起來相對簡單。
雙腳分開與臀部同寬站立，在大腿處拉起槓鈴。
你的手應該與肩同寬。
保持背部挺直，曲髖，臀部向後坐以降低槓鈴。
保持槓鈴靠近你的小腿。
用力收縮臀大肌，然後站起來。
是不是很簡單。
但不幸的是，還是在完成的過程中會出現一些錯誤。
羅馬尼亞硬拉錯誤1：通過局部範圍的動作來完成...這是我們看到多數人在完成羅馬尼亞硬拉時犯的最大錯誤。
人們在回到起始位置時把槓鈴降低到膝蓋的位置。
這就像完成一個特別的深蹲。
這本質上是一種「欺騙」。
它使運動更容易，但是你不能通過全方位的關節運動來強化你的肌肉。
正確的做法你也許不能舉起太大的重量，但是通過全方位的運動才能刺激目標肌肉。
縮短運動範圍是為了保持背部挺直，這是很重要的。
通過整體運動來正確地進行鍛鍊，而不讓脊椎處於危險的位置。
關鍵是從上到下拉伸膕繩肌開始，這樣可以讓槓鈴降低到地板上。
這樣你就可以通過更大範圍的運動來拉動槓鈴，從而提高鍛鍊的效果。
同樣的道理，一個有負重的深蹲看起來比一個完全沒有負重的更有技術含量，一個有負重的羅馬尼亞硬拉可以「糾正」一個糟糕的開始脊柱的位置。
當然，如果你的活動範圍和靈活性很差，那麼在你的整個活動範圍以內停下來更安全，這樣你的背部就不會變形。
但是，您應該努力提高您的靈活性，這樣您就可以正確地完成羅馬尼亞硬拉。
羅馬尼亞硬拉錯誤2：負重太輕...因為羅馬尼亞硬拉通常不被用作功能提升，所以人們不會像使用傳統的硬拉那樣過完成它。
但是我認為你應該改變你的觀念。
用羅馬尼亞硬拉代替傳統的硬拉會傷害你的膕繩肌，那裡充滿了快速收縮的肌肉纖維。
這些纖維對重負荷反應最好。
所以，為了加快你的力量提升和體型改善，你要適當加大重量。
當然，使用羅馬尼亞硬拉不能像完成傳統硬拉時那樣的大重量，但是差別不會像您想的那麼大。
羅馬尼亞硬拉錯誤3：完全忘記你的硬拉技巧...羅馬尼亞硬拉的結構和常規的硬拉是相似的。
但是羅馬尼亞硬拉要求幾乎沒有膝蓋彎曲，你的腿基本上是直的。
儘量保持背部平坦，因為你的背部需要控制運動。
關鍵部分是：當你拉到最上面的位置時，你的骨盆需要向後傾斜，這樣你的臀大肌和膕繩肌才能運動。
如果你繼續不正確地使用背部主導的硬拉模式，你會出現誇張的拱背，你會用你的背部發力拉。
...你還需要確保槓鈴在一條垂直的直線上移動。
要做到這一點，保持槓鈴接近你的身體，一直保持你的肩膀在槓鈴正上方。
如果槓鈴遠離了你的身體，你的下背部就會受到剪切力，很可能會受傷（這也是引發下背疼痛的主要原因），尤其是當槓鈴
但是這個動作的好處應該和深蹲和硬拉一樣。
原因如下:Thursday,Jun17,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚羅馬尼亞硬拉就是訓練動作中的雞肋？那是你沒有做對它2020/06/23 來源：DJoefitness毫無疑問，羅馬尼亞硬拉是鍛鍊身體後側肌肉的最佳運動之一，這些肌肉對速度、跳躍和幾乎所有其他運動技能都至關重要。
...在許多訓練項目中，你會把羅馬尼亞硬拉作為下半身鍛鍊的補充練習。
但是這個動作的好處應該和深蹲和硬拉一樣。
原因如下:羅馬尼亞硬拉，關鍵是腿的挺直，這增加了臀部的靈活性。
羅馬尼亞硬拉比傳統的硬拉更能鍛鍊臀大肌和膕繩肌，因為四頭肌發揮的作用不大。
...它提高了動態靈活性，特別是在你的膕繩肌和下背部。
(靈活性指的是特定關節的活動範圍，肌肉拉伸的能力，而「動態靈活性」指的是肌肉在運動過程中拉伸的能力，比如短跑。
)...與傳統的硬拉相比，羅馬尼亞式硬拉更注重髖關節鉸鏈，這是所有運動員必須學習和掌握的一種必不可少的運動模式。
好的，你明白了。
羅馬尼亞硬拉很重要。
為了充分利用它，你需要正確地完成它們。
下面告訴你如何完成這個動作的，然後是我看到的三個最常見的錯誤，以及如何改善這些錯誤。
羅馬尼亞硬拉，如何在4個簡單的步驟中完成。
...羅馬尼亞硬拉的一個好處是，學習起來相對簡單。
雙腳分開與臀部同寬站立，在大腿處拉起槓鈴。
你的手應該與肩同寬。
保持背部挺直，曲髖，臀部向後坐以降低槓鈴。
保持槓鈴靠近你的小腿。
用力收縮臀大肌，然後站起來。
是不是很簡單。
但不幸的是，還是在完成的過程中會出現一些錯誤。
羅馬尼亞硬拉錯誤1：通過局部範圍的動作來完成...這是我們看到多數人在完成羅馬尼亞硬拉時犯的最大錯誤。
人們在回到起始位置時把槓鈴降低到膝蓋的位置。
這就像完成一個特別的深蹲。
這本質上是一種「欺騙」。
它使運動更容易，但是你不能通過全方位的關節運動來強化你的肌肉。
正確的做法你也許不能舉起太大的重量，但是通過全方位的運動才能刺激目標肌肉。
縮短運動範圍是為了保持背部挺直，這是很重要的。
通過整體運動來正確地進行鍛鍊，而不讓脊椎處於危險的位置。
關鍵是從上到下拉伸膕繩肌開始，這樣可以讓槓鈴降低到地板上。
這樣你就可以通過更大範圍的運動來拉動槓鈴，從而提高鍛鍊的效果。
同樣的道理，一個有負重的深蹲看起來比一個完全沒有負重的更有技術含量，一個有負重的羅馬尼亞硬拉可以「糾正」一個糟糕的開始脊柱的位置。
當然，如果你的活動範圍和靈活性很差，那麼在你的整個活動範圍以內停下來更安全，這樣你的背部就不會變形。
但是，您應該努力提高您的靈活性，這樣您就可以正確地完成羅馬尼亞硬拉。
羅馬尼亞硬拉錯誤2：負重太輕...因為羅馬尼亞硬拉通常不被用作功能提升，所以人們不會像使用傳統的硬拉那樣過完成它。
但是我認為你應該改變你的觀念。
用羅馬尼亞硬拉代替傳統的硬拉會傷害你的膕繩肌，那裡充滿了快速收縮的肌肉纖維。
這些纖維對重負荷反應最好。
所以，為了加快你的力量提升和體型改善，你要適當加大重量。
當然，使用羅馬尼亞硬拉不能像完成傳統硬拉時那樣的大重量，但是差別不會像您想的那麼大。
羅馬尼亞硬拉錯誤3：完全忘記你的硬拉技巧...羅馬尼亞硬拉的結構和常規的硬拉是相似的。
但是羅馬尼亞硬拉要求幾乎沒有膝蓋彎曲，你的腿基本上是直的。
儘量保持背部平坦，因為你的背部需要控制運動。
關鍵部分是：當你拉到最上面的位置時，你的骨盆需要向後傾斜，這樣你的臀大肌和膕繩肌才能運動。
如果你繼續不正確地使用背部主導的硬拉模式，你會出現誇張的拱背，你會用你的背部發力拉。
...你還需要確保槓鈴在一條垂直的直線上移動。
要做到這一點，保持槓鈴接近你的身體，一直保持你的肩膀在槓鈴正上方。
如果槓鈴遠離了你的身體，你的下背部就會受到剪切力，很可能會受傷（這也是引發下背疼痛的主要原因），尤其是當槓鈴