睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以 ... | 睡 前 核心
雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。
一組至少左右各做八下。
anllela_sagra Verified.下載APP免廣告看文章Popdaily波波黛莉開啟APP探索文章探索女力抱發💪🏻漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！1/1波波黛莉2019.01.01追蹤寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了，短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了，妳與妳的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。
初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。
（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 二、腿+腹雙重鍛煉雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。
一組至少左右各做八下。
（圖片來源:weheartit）三、側腹鍛鍊擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。
用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。
一邊至少堅持12-15秒。
（圖片來源:weheartit）四、腳踏車式虐腹很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力囉，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。
一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 睡前零碎的時間除了划手機，妳還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！（圖片來源:weheartit）資料來源：MERY#在家#川字肌#徒手菜單#漂亮#瘦身#肌肉猜你喜歡在家也能輕鬆燃脂！超有效5招簡單有氧運動，不上健身房也可以！在家也能輕鬆燃脂！超有效5招簡單有氧運動，不上健身房也可以！波波妝漂亮2020.06.29撰文編輯＃Haru防疫期間吃太多又沒有動，導致身材小小發福，想要塑身挽救又不想上健身房，待在家裡做運動又沒有健身器材和寬敞的地方，也想做有氧運動來達到瘦身的效果，不如跟著MI的腳步一起待在家，也能簡單的自己做的有氧運動，讓你就算不出門也不無聊！｜有氧運動的迷思很多人都會覺得做有氧運動就是要大口...閱讀更多...超高質感日系唇彩！微甜又仙的『紅陶潤奶茶』，水潤又持久很適合秋冬擦啊～超高質感日系唇彩！微甜又仙的『紅陶潤奶茶』，水潤又持久很適合秋冬擦啊～波波妝漂亮2020.11.05撰文編輯＃Chelsea江江江江江嗨各位妝寶寶們好～又到了我們的美色特搜時間！美色雷達一搜就是準備要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上自己的荷包吧！是不是覺得化妝包裡的唇膏永遠少一個色號，真的是怎麼都買不完啊～就讓我們一起成為唇膏大收藏家吧！擁有潤澤感同時又能維持持久不掉色的高質感...閱讀更多...超美姊妹大地色！冷暖系『偏橘棕微閃』單色眼影，新手絕不出錯的日常深邃眼妝！超美姊妹大地色！冷暖系『偏橘棕微閃』單色眼影，新手絕不出錯的日常深邃眼妝！波波妝漂亮2020.03.16撰文編輯＃Chelsea江江江江江前陣子在IG上被一顆SEPHORA單色眼影燒到，雖然不是什麼特殊色系，但它那偏橘棕色再搭配上微微的珠光，日常百搭色無誤啊～刷上這顆眼影色，馬上讓雙眼深邃又不會變成過敏眼，不想花大錢的女孩必須好好參考了！👉🏻小仙女下凡無誤！絕美不顯髒『淡粉紫芋閃眼影』，輕輕...閱讀更多...開架超美單色眼影再+1！低調水光感的玫瑰香檳裸粉橘，簡單塗一塗就是好看的日常妝啊開架超美單色眼影再+1！低調水光感的玫瑰香檳裸粉橘，簡單塗一塗就是好看的日常妝啊波波妝漂亮2020.04.17撰文編輯＃Chelsea江江江江江又到了我們的美色特搜時間！繼EH家單色眼影、TF＆MAC的莓果粉糖霜色後，今天要來跟大家介紹這顆被許多韓妞推爆的開架單色眼影『玫瑰香檳裸粉橘』，出門完全不用考慮要畫什麼顏色，選這顆就對了！👉🏻【妝同學小教室】眼妝新手看過來，不同型狀眼影刷用法大公開！輕鬆提...閱讀更多...上班族佛系瘦身法！1年-7kg不復胖，5招維持瘦子好體質！上班族佛系瘦身法！1年-7kg不復胖，5招維持瘦子好體質！波波妝漂亮2020.05.14撰文編輯＃Haru每天進辦公室一坐就8、9個小時，坐下來一整天除了腰酸背痛就是回不去的身材，越坐越久身材也越來越福態，要怎樣才能健康瘦又能維持好身材
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一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 睡前零碎的時間除了划手機，妳還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！（圖片來源:weheartit）資料來源：MERY#在家#川字肌#徒手菜單#漂亮#瘦身#肌肉猜你喜歡在家也能輕鬆燃脂！超有效5招簡單有氧運動，不上健身房也可以！在家也能輕鬆燃脂！超有效5招簡單有氧運動，不上健身房也可以！波波妝漂亮2020.06.29撰文編輯＃Haru防疫期間吃太多又沒有動，導致身材小小發福，想要塑身挽救又不想上健身房，待在家裡做運動又沒有健身器材和寬敞的地方，也想做有氧運動來達到瘦身的效果，不如跟著MI的腳步一起待在家，也能簡單的自己做的有氧運動，讓你就算不出門也不無聊！｜有氧運動的迷思很多人都會覺得做有氧運動就是要大口...閱讀更多...超高質感日系唇彩！微甜又仙的『紅陶潤奶茶』，水潤又持久很適合秋冬擦啊～超高質感日系唇彩！微甜又仙的『紅陶潤奶茶』，水潤又持久很適合秋冬擦啊～波波妝漂亮2020.11.05撰文編輯＃Chelsea江江江江江嗨各位妝寶寶們好～又到了我們的美色特搜時間！美色雷達一搜就是準備要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上自己的荷包吧！是不是覺得化妝包裡的唇膏永遠少一個色號，真的是怎麼都買不完啊～就讓我們一起成為唇膏大收藏家吧！擁有潤澤感同時又能維持持久不掉色的高質感...閱讀更多...超美姊妹大地色！冷暖系『偏橘棕微閃』單色眼影，新手絕不出錯的日常深邃眼妝！超美姊妹大地色！冷暖系『偏橘棕微閃』單色眼影，新手絕不出錯的日常深邃眼妝！波波妝漂亮2020.03.16撰文編輯＃Chelsea江江江江江前陣子在IG上被一顆SEPHORA單色眼影燒到，雖然不是什麼特殊色系，但它那偏橘棕色再搭配上微微的珠光，日常百搭色無誤啊～刷上這顆眼影色，馬上讓雙眼深邃又不會變成過敏眼，不想花大錢的女孩必須好好參考了！👉🏻小仙女下凡無誤！絕美不顯髒『淡粉紫芋閃眼影』，輕輕...閱讀更多...開架超美單色眼影再+1！低調水光感的玫瑰香檳裸粉橘，簡單塗一塗就是好看的日常妝啊開架超美單色眼影再+1！低調水光感的玫瑰香檳裸粉橘，簡單塗一塗就是好看的日常妝啊波波妝漂亮2020.04.17撰文編輯＃Chelsea江江江江江又到了我們的美色特搜時間！繼EH家單色眼影、TF＆MAC的莓果粉糖霜色後，今天要來跟大家介紹這顆被許多韓妞推爆的開架單色眼影『玫瑰香檳裸粉橘』，出門完全不用考慮要畫什麼顏色，選這顆就對了！👉🏻【妝同學小教室】眼妝新手看過來，不同型狀眼影刷用法大公開！輕鬆提...閱讀更多...上班族佛系瘦身法！1年-7kg不復胖，5招維持瘦子好體質！上班族佛系瘦身法！1年-7kg不復胖，5招維持瘦子好體質！波波妝漂亮2020.05.14撰文編輯＃Haru每天進辦公室一坐就8、9個小時，坐下來一整天除了腰酸背痛就是回不去的身材，越坐越久身材也越來越福態，要怎樣才能健康瘦又能維持好身材