經由訓練 ... 健美先生壽命通常較短？ 這也都是以訛傳訛的傳言，基於體適能的角度 ...網站地圖聯絡我們協會介紹協會簡介協會章程組織簡介協會紀事會務消息會內發佈會外消息教練講習健身體適能教練講習重量訓練教練講習 功能性懸吊訓練教練講習體適能運動中心設施管理師年度行事曆2015年度行事曆歷年會史記錄健康體適能專欄體適能訓練飲食建議學術專欄健身體適能教育學院介紹北區學院中區學院南區學院東部學院 體適能訓練飲食建議學術專欄  身材肥胖的人從事健身運動(尤其是進行重量訓練)前需要先減肥?肥胖體態的人通常生理基礎代謝率較低，對於運動的興趣及體能也較差，甚至於忍受美食當前而不心動的自制力通常也不好，所以要先將體重降下跟本是天方夜談，所以還是採取行動加入健身運動的行列，你的身材才能有所改變。

身材肥胖的人身上的脂肪組織經由訓練會便成肌肉？這種匪夷所思的想法尤其女性更為嚴重，脂肪組織與肌肉組織是完全不同的組織，不可能以運動的方法相互轉變。

健美先生如果不持續鍛鍊身體的肌肉會下垂?肌肉組織的成長是經由長期的訓練，經由訓練給予的壓力強迫肌肉組織肥大成長而來，期間需要配合更多的必需補充食品才能得到。

一旦庭停止訓練肌肉便因為外來壓力及肌肉組織血流量減少，造成肌肉組織無法維持生理代謝條件而開始萎縮變小，除非你身體內部的體脂肪因為運動量降低而增加，不然肌肉是不會垂下來的。

健美先生壽命通常較短？這也都是以訛傳訛的傳言，基於體適能的角度體重是身體健康的重要參考依據，一般上健美先生得體重通常過重，但是其體脂肪卻很低，反而不會有一般體重過重的人常見的三高慢性病。

內會造成此傳聞的源因到底是為何呢？筆者認為可能是健美先生通常會攝取過高的食物，甚至使用不該用的藥物，造成身體無法負荷過多的壓力而導致死亡。

女性從事重量訓練會變的與男性一樣壯？肌肉組織的成長肥大必須要下列幾項因素配合：1.長期超負荷的重量訓練.2.肌肉生長所需要的內分泌激素，例如雄性激素、生長激素等.3.日常飲食攝取肌肉成長所需要量的肉類蛋白質.4.攝取肌肉成長所需要量的運動補給食品。

就以上幾點便是女性運動員肌肉組織無法發達的主要因素，反而是從事重量訓練健身能夠有效修飾體型，將身體內影響身形美觀的惱人脂肪組織去除，並藉由運動增進細胞代謝能力，去除體內過多的廢物、身體健康肌膚美麗有光澤。

想要減肥的人不能吃肉？肉類經過人體消化系統消化後可以得到下列營養素，胺基酸（人體在組合成各類功能性蛋白質）、維生素、脂肪及少量礦物質。

除了脂肪會讓你的減肥計畫受阻礙外，其餘的營養成分及消化作用過程反而是有利於減少體內脂肪組織，只要儘可能攝取低脂肪的肉類並於正確的時間點食用，肉類會是你減肥過程裡美麗的助益。

體內功能性蛋白質：酵素肌動蛋白、肌原蛋白組織蛋白、胰島素膠原、角質素、彈力蛋白血紅素、脂蛋白、鐵蛋白、甲狀腺素、生長激素免疫球蛋白、干擾素、血纖維蛋白攜鈣素組織蛋白。

少吃多運動才會瘦?此一通俗講法只能說對一半，食物攝取量的多與少與食物中所包含的熱能卡路里數並不相同，大多數的人以為吃一碗泡麵量很少，其實其內含的熱量很高（油脂量高），消化少量食物所需損耗熱能低，對於身體代謝率而言反而不會提升，所以攝取多量低熱量食物及高耗能性食品（蛋白質），對提升身體代謝率是有用的，有利於減重。

運動的選擇也一樣，運動過程帶給身體的壓力，即使於運動結束後依然持續，因為身體須將運動過程中損耗的體力及輕微受損的組織修復。

你所選擇的運動項目就很重要，因會有些運動對身體的損耗壓力很低（散步、健走），但有些運動對身體的損耗壓力很高（重量訓練、鐵人三項運動），運動結束後身體依然持續工作損耗熱能，所以運動項目的選擇也是讓自己能否事半功倍的重點。

身材肥胖的人身上的脂肪組織經由訓練會便成肌肉？這種匪夷所思的想法尤其女性更為嚴重，脂肪組織與肌肉組織是完全不同的組織，不可能以運動的方法相互轉變。

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