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白雁老師說「人老腳先老」，學做「舒筋法」照顧好你的腳，一個動作放鬆腳筋、增加筋膜彈性。

 示意圖／TVBS 日常過度傷筋筋膜損傷退化氣學管理專家白雁老師指出，到了一定年紀，大家都很重視骨骼和肌肉的健康，但其實人要活蹦亂跳，筋膜也發揮了很大的作用，很多人走路易腳痛或扭傷，原因可能就出在腳筋無力或損傷。

 例如有的人在早上起床時，一踩地腳底就好像被針刺，像刀割一樣的痛，這種撕裂痛最常見的原因是足底筋膜炎。

說是炎症，但是跟一般發炎會出現紅、腫、熱、痛又不同，足底筋膜炎往往只有撕裂的疼痛感。

 所以嚴格來說，足底筋膜炎並不算真的發炎，而是長時間反覆拉扯、緊繃所引起的筋膜勞損及退化。

特別是運動習慣不是特別好，容易有運動傷害；或者是經常穿高跟鞋，還有經常久坐的人，很多都有足底筋膜炎的問題。

延伸閱讀：1招預防抽筋、扭傷！白雁「輕飛法」筋骨變年輕關節靈活、腿腳更有力 氣滯血瘀筋老肌肉骨骼老筋膜是包覆在肌肉、骨頭上面的結締組織，有保護和緩衝的作用，中醫將它歸在「筋」的範圍，它像橡皮筋一樣伸縮自如，也會隨著人體衰老而變薄弱、鬆弛。

 現代人因為雙腳長時間包覆在鞋內，很難鍛鍊到腳部肌肉及筋膜組織，當筋膜持續過度緊縮、拉扯和摩擦，血液供應不足會使它的支撐性、反應力，以及適應性變差，還會造成肌肉勞損及關節壓力。

 黃帝內經說：「病在筋，筋攣節痛，不可以行，名曰筋痹。

」在中醫裡，由風寒濕氣引發的痛症，都稱為「痹症」，而足底筋膜炎的疼痛是由筋引發，所以叫「筋痹」，主要還是因為氣滯血瘀，導致行走能力下降。

延伸閱讀：拉筋不對反而傷身？彥寬老師「牽引法」伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手 一緊一鬆強化腳筋靈活腳踝有句話說「筋軟一寸，壽長十年」。

筋要靠氣血濡養，氣血通和，肌肉就會發達，筋膜發育也越好；當肌肉放鬆，筋才會柔軟。

 平時除了多讓腳部放鬆之外，白雁老師建議，多練「舒筋法」疏經活血，放鬆局部軟組織，同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量，能夠加強筋膜的彈性，預防和改善足底筋膜炎。

 在做「舒筋法」時，腳後跟點地會發覺後面的腿整個被拉直，拉直的就是膀胱經，可以將陽氣調動起來；而當重心向前，整個腳掌落下去的時候，手同時向下壓氣，又將整個陽氣向下沉降，可以感覺腳底下瞬間注入一股熱能，馬上就溫暖起來了。

 白雁老師說，這個動作鍛鍊腳筋一緊一鬆，就是在強化腳筋和踝關節，也增加腳踝的靈活性，只要覺得腳底下溫熱了，就代表氣血循環變好了，對足底筋膜炎會有很好的改善效果。

延伸閱讀：常抽筋該補鈣嗎？彥寬老師「火輪法」3分鐘改善肩頸僵硬、預防血管堵塞 舒筋法疏經活血養護腳筋好處：有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用，幫助氣血通和，緩解腳底疼痛、僵硬或腫脹。

 功法練習：❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。

❷手往兩側向上抱球，到與肩同高時左腳向前一步，以腳跟點地腳尖朝上，繼續抱球到頭頂上方，重心移到前腳尖，手向下落，左腳收回。

❸再次抱球起，伸右腳，重心從右腳跟向前移到腳尖，向下壓氣右腳收回。

❹兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。

 ◎圖片來源／白雁時尚氣功 提供 相關文章經痛吃藥怕傷身？白雁「八仙法」活血通經散寒化瘀、擺脫長年經痛新冠病毒會入眼傳染！白雁「舒肝法」補肝血增強眼睛防護力、改善乾澀痠痛反覆落枕好不了？白雁老師「暖椎法」3分鐘調理頸椎、改善脖子痛常頭痛肌肉緊繃可能是元凶！白雁老師「舒壓法」3分鐘放鬆頭頸、減壓... 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看舒筋法足底筋膜炎放鬆腳筋筋膜彈性溫通經絡散寒止痛腳底疼痛強化腳筋氣血循環白雁延伸閱讀腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/