膝關節疼痛的人，可以站姿往後單腳抱腳踝來伸展大腿前側肌肉、站姿開腳壓腿來伸展大腿後側肌群；小腿後肌疼痛或足底筋膜發炎的人，建議採 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療瘋媽祖腳痛！你泡熱水、狂貼布？物理治療師：３種「錯誤止痛」更糟糕健康2.02019/04/1211:43字體放大白沙屯媽祖、大甲媽祖的活動全台沸騰，眾多信眾秉持虔誠的心，跟隨媽祖婆步行千里。

然而，未有習慣長時間走路的民眾們，走多了常發生髖關節、膝關節和足底疼痛或肌肉僵直的情形，這時該怎麼辦？ 示意圖／TVBS 走太多路腳爆痛，舒緩錯誤反而更糟物理治療師胡逸惟表示，一般人長時間走路後，想舒緩腳痛不適，都會出現以下３大錯誤行為：1.晚上回飯店休息時泡熱水澡常見民眾於旅程當中，晚上回到飯店是以泡熱水澡處理肌肉的疲乏與痠痛，但對於關節有發炎或是有肌肉疼痛的情況，加熱反而會造成更嚴重的發炎反應與肢體腫脹。

 2.白天吃或過量吃肌肉鬆弛劑肌肉鬆弛劑顧名思義是要使肌肉放鬆，但服用以後可能會有想睡覺、視線模糊的現象，因此對於需要駕車、抬轎及從事其他高危險活動可能會有影響，需要特別小心。

而高齡朋友服用時，需注意避免行走或站立時嗜睡無力而步態不穩、跌倒受傷。

 3.貼滿全身藥布或擦藥膏避免同時使用多種止痛藥，無論吃的、貼的、擦的、抹的、噴的止痛藥，「只用一種」止痛藥，並且針對局部塗抹或貼用，至多３～５個巴掌大部位，才能避免用藥過量。

 物理治療師教你，正確舒緩３撇步物理治療師胡逸惟提醒，如果有下肢疼痛發炎的情形，建議在休息時間以冰敷15～20分鐘處理，若未能及時冰敷，則需要做些伸展動作來舒緩關節周圍和肌肉的壓力，才能避免肌肉過度疲勞，以及幫助關節磨損的程度減低。

 舒緩祕訣1每晚回到飯店休息時，先抬腳或做躺姿空中踩腳踏車的運動，來改善下肢血液回流狀況，並針對疼痛部位沖冷水或泡冰水，來降低發炎反應；隔天一早要出門繼續行走前，則是建議泡熱水來暖身，使肌肉恢復彈性和改善血液循環。

 舒緩祕訣2膝關節疼痛的人，可以站姿往後單腳抱腳踝來伸展大腿前側肌肉、站姿開腳壓腿來伸展大腿後側肌群；小腿後肌疼痛或足底筋膜發炎的人，建議採弓箭步推牆的姿勢舒緩小腿後側肌群和筋膜。

 舒緩祕訣3緩解症狀除了拉筋伸展之外，最重要的其實就是休息。

倘若已經有疼痛的症狀甚至是疼痛加劇，建議坐下或躺下休息至少20到30分鐘以上，如此才能讓肌肉暫時停止出力收縮、關節暫時停止受壓和回復體力，記得適時給身體一些喘息的時間才是保養身體之上策。

 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章隨行媽祖遶境，腳起水泡如何處理？可以自己刺破嗎？柯P隨媽祖遶境疑橫紋肌溶解症？ 醫師說：水一定要喝夠三月瘋媽祖怕「鐵腿」？醫師教你６撇步愈走愈快活肩頸僵硬、扭傷時，貼布要用溫感還是涼感？日本復健師解惑 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看媽祖腳痛足底筋膜炎膝關節伸展冰敷小腿肌肉疲勞貼布延伸閱讀打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2021/05/1413:02第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2021/06/0712:27全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！2021/06/0714:22快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2021/06/0410:00慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心2021/06/0217:221922熱問／公費疫苗哪裡打？GoogleMaps、Line熱點兩步驟就知道2021/06/0712:52人氣排行榜1打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！3快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞4慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心5第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便