先挑軟的滾：因為長期使用後對壓力與疼痛的耐受度會漸漸提升，建議對滾筒還不熟悉者，先選材質較軟、無波紋的基本款，先熟悉各按摩姿勢的 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期六,五月8,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導運動前消除「激痛點」滾筒...報導ShareonFacebookTweetonTwitter近年來隨著運動風氣的盛行，按摩滾筒(foamroller，又稱泡棉滾筒/瑜珈滾輪)已漸漸成為運動愛好者及各運動場館中必備的配備，相信有運動習慣的人一定對於它的名字不陌生，但按摩滾筒到底有什麼效果？要怎麼選購滾筒呢？圖片來源。

我們整理了目前研究的結果來跟大家分享，希望能夠幫助已經是按摩滾筒愛用者的朋友，除了檢視一下目前的使用方式是否適合自己，也更清楚要怎麼把這個好工具推廣給你身邊有需要的人；如果還沒養成使用按摩滾筒習慣的人，就趁今天開始與它培養感情吧！什麼是按摩滾筒？滾筒是「自我肌筋膜放鬆(Self-MyofascialRelease,SMR)」的一種工具，藉由自身體重的壓力，肌筋膜被擠壓時會有如同「擠海綿吸水」的作用，促進組織的再含水作用(Hydration)，以促筋膜層之間的滑動，改善肌肉表現與柔軟度，並減緩運動後的肌肉疲乏與痠痛，因此經常是運動員日常生活的「例行公事」之一，達到提升訓練效率、幫助賽前準備及加速運動後恢復的功能，在傷害預防上具有十足的重要性。

在2019年德國學者的一篇統合分析中，整理了滾筒在運動前、後使用對於運動表現和運動後恢復的效果：按摩滾筒有什麼功用？運動前使用滾筒(pre-rolling)✔︎增加柔軟度：是目前滾筒效果中最被證實的一項，滾筒按摩時提供的觸覺壓力與摩擦，可回復筋膜的黏彈性、提高肌肉內溫度與血流量、破壞表層組織內的疤痕組織、啟動中樞的自體抑制反應降低肌肉張力，進而改善軟組織的柔軟度。

✔︎提升衝刺表現：儘管目前證據還不多，目前認為可能的原因包含：解除肌肉內的激痛點（＊註）、提高核心溫度（因滾筒操作姿勢類似於許多核心訓練姿勢，如plank，因此也有一定的核心啟動作用）、心理上的安慰劑效果。

＊註：激痛點(triggerpoint)：具一定強度的運動會造成肌纖維與結締組織的微小撕裂傷而有輕度的發炎，痛覺受器被刺激後會引起保護性反應—肌肉張力增加，使局部肌肉處於微痙攣(Microspasm)狀態，一處一處的局部肌纖維沾黏會形成許多「激痛點(triggerpoints;knots)」，使這些肌群呈現難以用力且僵硬「又緊又無力」的情形，若長期沒被改善進而可能引發連串的影響，包含肌群間之長度—張力關係、力偶關係改變、關節動作異常…等。

✔︎提高疼痛閾值：持續的滾筒壓力會刺激皮膚痛覺受器，可提高軟組織對疼痛與張力的耐受度。

✘對跳躍與肌力表現無顯著提升，但至少不會降低表現：對運動選手來說是非常重要的發現！因為已有研究顯示長時間（>60秒）的靜態伸展會影響運動表現，而此結果表示在賽前使用滾筒搭配合適的動態熱身是實際可行的暖身菜單。

運動後使用滾筒(post-rolling)✔︎減緩運動後的肌肉痠痛程度：運動後的痠、痛（不包含「傷害性」的疼痛）對運動表現的影響甚大，這也與表現恢復率息息相關！滾筒所提供的機械性按摩壓力可透過疼痛的「門閥控制理論」及放鬆前述的「激痛點」，達到止痛的效果。

✔︎提高衝刺速度與肌力表現的恢復率（針對頂尖運