跑步肌腱拉傷弓箭步拉筋可避免 | 弓箭步拉筋
... 驚覺後腿部有異聲，且彷彿有被鞭子抽打般的疼痛感，經影像檢查才發現為後腿肌腱斷裂損傷。
建議民眾跑步前可參考弓箭步拉筋法，以免拉傷。
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醫師指出，激烈運動前一定要做好暖身動作，以跑步為例，就可參考弓箭步拉筋法，讓肌腱獲得良好的牽引伸展，以免拉傷。
跑步慎防肌腱拉傷，運動前一定要做好拉筋動作。
【運動前拉筋】市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示，全民運動風氣日盛，但許多人在運動前未做好暖身運動，不慎造成肌肉或肌腱受傷。
如跑步前，若只有簡單的抬抬腳，腿部的比目魚肌、阿基里斯鍵仍僅處於收縮的狀態，沒有得到完善的延展，當瞬間運動時，就容易因劇烈的拉扯造成傷害。
建議在跑步前，應徹底先拉筋暖身，最好的方式可先靠在牆壁上，藉由雙手支撐上身的體重，接著以左腳向後牽引，感覺左大腿有緊蹦感，停留10～20秒後再換右腳重複相同的動作，反覆4～6次。
靠牆弓箭步拉筋法。
（攝影／黃子倫）若運動場地沒有牆壁，則可身體向下撐地，如同伏地挺身的準備動作，接著右腿屈膝，腳掌著地，支撐下半身重量，再用左腳向後牽引，感覺左大腿有緊繃感，停留10～20秒後再換右腳重複相同的動作，反覆4～6次。
相同原理，只是一個靠牆，一個撐地。
撐地弓箭步拉筋法。
（攝影／黃子倫）【運動後伸展】羅浩儒醫師進一步提到，運動時身體的能量來自於葡萄糖代謝，作用後會產生代謝物乳酸，堆積在肌肉上發生痠痛感，適當的休息就能緩解，但如果要加速乳酸排除，運動後充足的伸展操可幫助肌肉放鬆，促進血液迴圈，消除肌肉痠痛。
另外，也可用推拿的方式，幫助乳酸排除，如跑步後可按摩腿部，從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿，反覆約4～5次，更可以加速痠痛的消失。
跑完步後按摩腿部也可消除乳酸堆積，減少痠痛感。
羅浩儒醫師提醒，喜歡慢跑的民眾，建議除了運動前後的拉筋伸展，也要慎選球鞋來提高吸收震盪，避免反作用力傷害腿部。
若運動後痠痛不適沒有在2～3天內消除，則需儘快前往運動傷害科或復健科求診，防止如肌腱斷裂等更嚴重的傷害擴大。
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子宮頸癌注意事項子宮頸癌保養攻略看過來控制氣喘5撇步降低疾病惡化風險更年期不是
建議民眾跑步前可參考弓箭步拉筋法，以免拉傷。
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醫師指出，激烈運動前一定要做好暖身動作，以跑步為例，就可參考弓箭步拉筋法，讓肌腱獲得良好的牽引伸展，以免拉傷。
跑步慎防肌腱拉傷，運動前一定要做好拉筋動作。
【運動前拉筋】市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示，全民運動風氣日盛，但許多人在運動前未做好暖身運動，不慎造成肌肉或肌腱受傷。
如跑步前，若只有簡單的抬抬腳，腿部的比目魚肌、阿基里斯鍵仍僅處於收縮的狀態，沒有得到完善的延展，當瞬間運動時，就容易因劇烈的拉扯造成傷害。
建議在跑步前，應徹底先拉筋暖身，最好的方式可先靠在牆壁上，藉由雙手支撐上身的體重，接著以左腳向後牽引，感覺左大腿有緊蹦感，停留10～20秒後再換右腳重複相同的動作，反覆4～6次。
靠牆弓箭步拉筋法。
（攝影／黃子倫）若運動場地沒有牆壁，則可身體向下撐地，如同伏地挺身的準備動作，接著右腿屈膝，腳掌著地，支撐下半身重量，再用左腳向後牽引，感覺左大腿有緊繃感，停留10～20秒後再換右腳重複相同的動作，反覆4～6次。
相同原理，只是一個靠牆，一個撐地。
撐地弓箭步拉筋法。
（攝影／黃子倫）【運動後伸展】羅浩儒醫師進一步提到，運動時身體的能量來自於葡萄糖代謝，作用後會產生代謝物乳酸，堆積在肌肉上發生痠痛感，適當的休息就能緩解，但如果要加速乳酸排除，運動後充足的伸展操可幫助肌肉放鬆，促進血液迴圈，消除肌肉痠痛。
另外，也可用推拿的方式，幫助乳酸排除，如跑步後可按摩腿部，從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿，反覆約4～5次，更可以加速痠痛的消失。
跑完步後按摩腿部也可消除乳酸堆積，減少痠痛感。
羅浩儒醫師提醒，喜歡慢跑的民眾，建議除了運動前後的拉筋伸展，也要慎選球鞋來提高吸收震盪，避免反作用力傷害腿部。
若運動後痠痛不適沒有在2～3天內消除，則需儘快前往運動傷害科或復健科求診，防止如肌腱斷裂等更嚴重的傷害擴大。
一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝夏季宅在家除毛大NG，竟釀毛囊炎！醫師：聰明除毛一勞永逸，皮膚光滑細緻【影音版】晚餐吃水果不只容易變胖？還會養成脂肪肝體質？營養師教你吃對不NG接種疫苗前後吃什麼能緩解副作用？營養師：水分很重要！3種紅燈食物少碰【影音版】提升免疫力，「抗疫三寶」不可缺！維生素D、植化素都上榜更年期疫情擾，燥熱、熱潮紅最痛苦！名醫揭：7秘訣改善，荷爾蒙治療5大好處【影音版】秒懂！一張懶人圖速解：糖尿病、心臟病、高血壓患者可以打疫苗嗎？我減肥了四個月受到嚴重的情緒低落大雨您好～聽你的敘說，飲食量減少，運動量增加，照理說體重應該會慢慢減…保健焦點免疫力是抗病毒、排毒利器！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜防疫吃泡麵怕熱量、鈉含量太高？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？防疫神器：檸檬烏龍茶飲喝了嗎？焦慮憂鬱飆升，快樂荷爾蒙幫忙！輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
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