在辦公室用弓箭步拉筋，真的很害羞耶 (つд⊂). 沒問題唷～小編提供你一個更輕鬆、有效的拉筋法，只要有「階梯」在旁邊，就能輕鬆伸展小腿筋 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔日期：2018-07-11分類：瘦運動標籤：拉筋樓梯弓箭步階梯小腿腳跟力道平面糾結蘿蔔小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情，久坐、久站或是運動後，都應該要好好伸展，才能避免蘿蔔腿糾纏。

 只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎？在辦公室用弓箭步拉筋，真的很害羞耶 (つд⊂)沒問題唷～小編提供你一個更輕鬆、有效的拉筋法，只要有「階梯」在旁邊，就能輕鬆伸展小腿筋囉！ ★ 樓梯拉筋法動作：雙腳併攏腳尖朝正前方，將前腳掌最寬處踩在樓梯邊緣，利用體重加壓，讓腳跟慢慢往下降，低於樓梯的平面，直到小腿出現緊繃、伸展的感覺。

組數：在緊繃處停留至少15 秒，做3 回。

注意：請穿著鞋子拉筋，避免腳底壓力過大產生疼痛。

如果要增強拉筋力道，可變成單腳拉筋，記得握緊扶手以免跌倒唷！ ★ 跟弓箭步拉筋差在哪呢？❶ 弓箭步的伸展力道比較小：當身體重量往下壓時，力量並沒有垂直經過腳踝，因此拉筋的力道比較小。

❷ 弓箭步容易拉到其他肌群，比較沒有針對性：如果大腿前側的股四頭肌和髂腰肌也很緊，弓箭步就容易拉到其他肌肉，使得小腿的拉筋效果打折扣。

 ★ 進階樓梯拉筋法這樣拉還不滿足？進階拉筋法利用肌肉主動用力和放鬆，達到更好的放鬆效果。

❶ 腳跟往下降，伸展到底。

❷ 輕輕做出踮腳尖小腿用力的動作，過程中只要感覺小腿肚有用力即可，腳跟不需要高於樓梯平面，持續「微出力」5秒。

❸ 再次腳跟往下降，放鬆伸展到底，重複步驟二、三，共3 回。

樓梯拉筋法你學會了嗎？不管是在辦公室、在家，都能運用階梯放鬆小腿肌肉，拉筋救蘿蔔，就是這麼簡單唷！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章拉筋就能變瘦嗎？運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）拉筋拉不完，總是緊回來？快走完都有拉筋，小腿怎麼反而變壯了？運動前過度拉筋，反而容易造成運動傷害！必學3招心機拉筋法，讓小腿越跑越細！【抗力球使用教學Lesson4】運動後伸展的好幫手運動後伸展臀部的好方法瘦小腿：七大運動瘦身Q&A讓妳不怕練出蘿蔔腿下半身伸展五招式常用關鍵字壞處加脂天賦本來雙重送給炸像金牛座炸彈水腫標示下背壓扁硝酸鹽仰臥動物硬用現形心肝見證文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章維他命C助瘦身芭樂更勝奇異果放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉自助餐主菜區包你肥前三名！交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）點餐注意！換個餐點就能降卡！小編推薦文章拳頭量大小輕鬆算營養努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！[X]