拉拉筋很舒服，但拉錯了很危險！醫師教你3組「軟Q」伸展操 ... | 弓箭步伸展
前後弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈前後弓箭步，伸展足跟腱（阿基里斯腱）。
加大弓箭步：持續上一動作，將雙腳前後距離拉大，可伸展腹肌下緣 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目拉拉筋很舒服，但拉錯了很危險！醫師教你3組「軟Q」伸展操健康2.02018/11/2711:22字體放大公園裡經常可以見到民眾健身運動的場景，有些人喜歡躺輪胎拉拉筋，但醫師提醒，可能躺出健康危機！就曾有兩名男子因為長期躺輪胎當健身，卻導致雙腳無力、陽痿等問題，經診斷為腰部脊椎韌帶出血與錐體滑落，更嚴重時可能癱瘓！ 示意圖／TVBS 使用器械拉筋，雖然效率比徒手運動高，但運動傷害的風險相對大。
振興醫院運動復健科主任陳建成以上述案例說明，背部的伸展活動度本來就有限，而輪胎的弧度太大，如果身體柔軟度不夠，「躺輪胎」的運動強度太大，身體難以負荷，就可能導致脊椎傷害。
陳建成表示，門診中遇到的病患多半是上班族或銀髮族，平時運動量不大，建議平時可以做以下幾組簡易運動，就能充分伸展，又不用擔心運動強度過高而傷身。
【坐著伸展3字訣】「拉」：挺胸坐立，雙手伸直舉高，右手抓住左手腕，往右拉伸。
「壓」：左手臂在胸前彎曲，拳頭向上，右手扣住左手肘，往右側輕壓。
「轉」：上半身微微向左轉，雙手往身體左後方抓住椅背，接著將上半身向左轉到底，並微微向前壓。
【雙腳開弓3招】前後弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈前後弓箭步，伸展足跟腱（阿基里斯腱）。
加大弓箭步：持續上一動作，將雙腳前後距離拉大，可伸展腹肌下緣和髖骨。
左右弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈左右弓箭步，伸展腿部。
【站立伸展3動作】單腳站立：右手扶著桌緣，左膝彎曲，左手抓住左腳踝，盡量貼近臀部；臀部往前頂，伸展髖骨。
交叉腿：雙腿交叉站立，雙手放在頭頂；身體往左彎，雙腳站穩，拉伸腿部側邊。
站立翹腳：右手扶著桌緣，左膝微蹲，右腳抬起放在左大腿上（翹腳姿勢），左手輕壓右膝，伸展臀部。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章筋長1寸壽延10年！少林弟子傳授2招「鬆筋活血法」拉筋有益健康？當心「4不1危險」專家教你！用健走杖、微痠拉筋法，幫膝蓋延壽名醫張甫行4招養生拉筋法每天1分鐘活化心臟、延壽10年辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看陳建成拉筋輪胎健身器材伸展運動傷害弓箭步延伸閱讀蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2021/06/2214:39提升免疫力！營養師祭「抗疫三寶」：維生素Ｄ、植化素都上榜，１吃法維生素Ｃ保留最多2021/06/2215:35三級警戒再延長至7月12日陳時中曝決策原因2021/06/2314:22北農群聚疫情擴大，毒理專家示警：買菜「1動作」危險不要做2021/06/2216:11比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病2021/06/2109:00確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種疫苗2021/06/2214:38人氣排行榜1蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2提升免疫力！營養師祭「抗疫三寶」：維生素Ｄ、植化素都上榜，１吃法維生素Ｃ保留最多3三級警戒再延長至7月12日陳時中曝決策原因4北農群聚疫情擴大，毒理專家示警：買菜「1動作」危險不要做5比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病6確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種疫苗7久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」身體變柔軟、擺脫體虛乏力8睡覺老被蚊子叮，原來沒洗腳！專家曝蚊子有3個最愛，別讓牠愛上你9接種兩劑新冠疫苗間隔幾周效果最好？只接種一劑可以嗎？可以混打嗎？台大兒醫院長解答10出現紅疹、嘴唇腫脹要當心！新冠疫苗注射後，你該知道的皮膚反應11下雨菜價又漲主廚教您挑好菜，好吃的、耐放的高麗菜挑法不一樣125款快篩試劑上市，價格和準確率大公開居家快篩新冠肺炎跟驗孕一樣方便人氣排行
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陳建成表示，門診中遇到的病患多半是上班族或銀髮族，平時運動量不大，建議平時可以做以下幾組簡易運動，就能充分伸展，又不用擔心運動強度過高而傷身。
【坐著伸展3字訣】「拉」：挺胸坐立，雙手伸直舉高，右手抓住左手腕，往右拉伸。
「壓」：左手臂在胸前彎曲，拳頭向上，右手扣住左手肘，往右側輕壓。
「轉」：上半身微微向左轉，雙手往身體左後方抓住椅背，接著將上半身向左轉到底，並微微向前壓。
【雙腳開弓3招】前後弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈前後弓箭步，伸展足跟腱（阿基里斯腱）。
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左右弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈左右弓箭步，伸展腿部。
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交叉腿：雙腿交叉站立，雙手放在頭頂；身體往左彎，雙腳站穩，拉伸腿部側邊。
站立翹腳：右手扶著桌緣，左膝微蹲，右腳抬起放在左大腿上（翹腳姿勢），左手輕壓右膝，伸展臀部。
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