4. 坐姿開合. 坐在椅子上，腰背挺直，膝蓋呈90度，雙腳踩地；大腿向外打開，接著再併攏 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生7分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作王家瑜整理2021/02/0117:00字體放大常常坐在椅子上嗎？久坐的危害不勝枚舉，肌肉緊繃、肥胖、三高，甚至連癌症都可能找上門。

許多人明明心裡知道，身體卻無法改掉久坐的壞習慣。

外科醫師白映俞表示，其實只要一張椅子，不需要特別騰出空間和時間，短短7分鐘就能好好活動身體。

在辦公室裡覺得累了時，不妨跟著動一動！ 1.側抬腳站姿，左手扶椅背，右腳往右側伸直再放下，重複數次。

 2.踮腳尖手扶椅背，雙腳踮起再放下，重複數次。

 延伸閱讀：6招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！ 3.三頭肌撐體臀部離開椅子，雙手扶著椅面邊緣，雙腳向前伸直；手臂彎曲出力，身體往下降，維持數秒再回到原始姿勢。

 4.坐姿開合坐在椅子上，腰背挺直，膝蓋呈90度，雙腳踩地；大腿向外打開，接著再併攏，重複數次。

 5.坐姿高抬膝坐在椅子上，雙腳踩地，左右腳膝蓋輪流抬起。

 延伸閱讀：翹腳會不孕？復健科醫師說「這個」比較嚴重 6.坐姿左右碰趾坐在椅子上，雙腳踩地；右腳抬起，腳尖往前伸，同時伸出左手碰腳尖，接著換右手碰左腳。

 7.畫大圓雙手向外伸直，以兩側肩膀為軸心繞圈，在空中畫出大圓形。

 8.坐姿捲腹碰膝坐在椅子上，雙手抱在後腦勺；上半身前傾並往左旋轉，同時抬起左膝，以右手肘碰左膝；換邊，上半身向右轉、左手碰右膝。

 延伸閱讀：腿是第二顆心臟！3招鍛鍊下半身練肌肉、護關節、救心臟 9.抬腳坐姿，雙手抱胸，抬起右腳，膝蓋打直，換邊重複。

 10.肘畫圓雙手碰耳朵，手肘向外延伸，以肩膀為軸心在空中畫圓。

 11.側拉腰坐姿，脊椎打直，左手向右上方伸展，上半身往右彎，感覺左側腰部被伸展；換邊重複動作。

 ◎本文出自／照護線上  ◎圖片來源／照護線上‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛你得了「臀肌失憶症」嗎？5個錯誤行為害慘髖關節每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯久坐椅子操伸展抬腳捲腹手肘手臂抬膝上班族白映俞延伸閱讀1天3分鐘，對膝蓋好的運動！坐在椅子上抬腳，看電視、辦公輕鬆做到2020/09/2210:13找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00居家防疫快要悶出病了？5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠2020/05/0814:47久坐1小時折壽22分鐘！鄭雲龍4招「椅子伸展」遠離癌症、心臟病、失智症7大危機2020/10/0719:00怎樣「瘦手」最快？用一張椅子就可以！1招增加燃脂成效2020/07/0917:566招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！2020/07/2717:00人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭6疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開7台灣疫情又爆發！吳明珠教你防疫養肺，每天拍打3部位8身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按9社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤10吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔11維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防1265歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你