【問題】登階運動傷膝蓋?推薦回答 1.《運動損傷處理指導手冊(第5版)》作者:(英)梅林達·J.弗萊格爾能夠對運動者的損傷及時做出正確的處理,是教練、家長乃至運動者自己必須掌握的重要技能。《運動損傷處理指導手冊(第5版)》專門為運動打造,旨在為發生損傷的運動者提供初步的有效幫助。《運動損傷處理指導手冊(第5版)》介紹了運動損傷處理的基礎知識及技能,包括身為不同角色應做出不同的反應、損傷處理時的分步措施、損傷者的身體評估及轉移方法,同時還針對超過110種不同的損傷,提供了具體的損傷評估方法、處理... 2.《運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋》作者:蜜雪.史丹克鮑加德 你不孤單,人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是「健美寡婦」(One Fit Widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅...3.《運動損傷的預防、治療與恢復》作者:(美)羅伯特·S.高特林在體育鍛煉的過程中,人們不可避免地會受到運動損傷的困擾。本書由25位著-名醫生和治療師共同執筆,結合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖,對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識別方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方面進行了講解,為教練員、專業運動員和運動愛好者提供了較為全面的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時,本文介紹了如何制定科學體能訓練計划、正確搭配營養飲食,並...4.《掌握骨骼!最科學馬拉松優勝完跑:找對跑法,遠離運動傷害、締造個人最佳紀錄!》作者:鈴木清和 跑步時要腳尖著地,還是腳跟著地? 馬拉松要如何練習才能有效縮短完跑時間? 「跑步方法」、「跑步姿勢」眾說紛紜…… 你,跑對了嗎!? 絕大多數馬拉松跑者,容易把焦點放在肌肉持久力及心肺機能的提升。 但其實,選對「適合自己骨骼的跑法」,才是首要先決條件。 每個人的骨骼狀態不盡相同,男女之間的骨骼架構,更是有著先天上的差異。要是採用了不合適自己骨骼的跑法、跑步姿勢... 5.《運動傷害與機能貼布(2版)》作者:駱明瑤 《運動傷害與機能貼布》係筆者根據多年的教學與現場經驗累積,整合為兼具學理及實務,且更易理解應用之運動傷害處理方法。 「緒論」讓讀者對機能貼布有初步的認識,再進行「各部位運動傷害之貼紮詳解」。內容分為〈下肢篇〉、〈腰背篇〉、〈上肢篇〉,以肌肉解剖學、肌動學為依據,先說明傷害成因、病理變化及症狀、肌肉檢測等,搭配該傷害部位的位置示意圖、傷處之描繪,採圖文對應的方式呈現貼紮步驟,並標註...6.《週期化運動訓練》作者:Tudor BompaCarlo Buzzichelli 茲因「無不勞而獲」的哲理影響著運動員的訓練,而獲得競技體能大幅度的進展。Tudor Bompa博士開創了大部分的突破,長久以來不僅提供運動員很多及較艱辛的訓練,而且根據運動員體能水準適時完成目標性的任務。《週期化運動訓練》一書已超越單純健美或舉重計畫的應用,目的在強化運動員的肌力。 新版的《週期化運動訓練》,包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli的Bompa團隊,說明...7.《特殊族群運動訓練》作者:National Strength and Conditioning Association 針對有志與兒童、老人、暫時性或永久性身體或認知狀態及障礙等特殊族群一起工作,同時成就運動專業的人來說,《NSCA特殊族群運動訓練》是一本不可或缺的書。針對特殊狀況的對象,通常需要調整一般運動建議、設計特殊運動設備和特定訓練器材。本書將協助運動專業人士為這些特殊對象量身制訂計畫。 對希望取得NSCA合格特殊族群專家(CSPS)認證的人來說,《NSCA特殊族群運動訓練》是理想的準備資源... 8.《100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈,最有效的徒手運動》作者:比嘉一雄 自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪!! 所謂自重肌訓練就是以自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練,不需要重力器材的徒手運動,無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉,對於不想去健身房或時間有限的人來說,十分方便。且長期訓練下來,效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧! 自重肌訓練天王監制,最專業的健身書 本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天...9.《運動營養完全指南》作者:Anita Bean對於想要獲得運動能力優勢的人來說,“運動營養完全指南”是一本權威的實用手冊。 內容由英國最受尊敬的運動營養師之一撰寫,內容包括運動營養主題的深入信息和指導:最大化耐力,力量和表現如何計算最佳卡路里,碳水化合物和蛋白質需求建議,建議婦女,兒童和素食者的飲食建議,以及增肌減脂等為特定運動比賽的營養建議。 全書提供最新的研究和信息,豐富的表格化資訊內容,幫助您快速獲取實用知識。 作者簡介Ani...10.《運動員增強式訓練解剖精解:強化爆發力、敏捷性、整體運動表現》作者:Derek HansenSteve Kennelly 喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好,比如說跳得更高一點,起跑速度更快一點,轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求,想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到,唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。 現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展,多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力,還需要... 11.《慢養功能肌力:釐清你一直誤用的養生常識,用最正確的醫學、營養、運動科學,擊退肌少,強筋骨,少痠痛,慢老有活力》作者:劉燦宏黃惠如黃惠宇李杰功能肌力才是你的實際年齡! 台灣第一本集結醫學、營養、運動,立基於科學證據下的50+增肌指南 熟齡世代,練肌力不是看線條,而是要腿力強、臂力強、功能強! 現在就開始把正確訓練放入日常,50+的生活一樣靈活自在 怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開,爬個樓梯也氣喘吁吁? 不知道從什麼時候開始,站起來都要偷扶桌邊或椅背,為什麼? 天氣冷,爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒...12.《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》作者:凱利・史達雷茱麗葉・史達雷格倫・科多扎 物理治療博士、肌力與體能教練史達雷 繼《靈活如豹》之後最新力作 這次要徹底解決全球健康的殺手──久坐 坐著不久就肩頸痠、腰背痛?椅子一換再換,痠痛仍如影隨形? 每天在辦公桌前八小時以上,卻只有兩、三小時有工作效率,其餘時間都難以專心? 終於痛下決心開始健身,卻發現自己擺不出穩固的姿勢正確施力,越做越挫折? 史達雷教練在書中舉出眾多研究證據,以及他指導專...13.《HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷》作者:門脇妃斗未 你可能不知道, 離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身! 日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊! 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。 7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難 就靠───經科學驗證的「後燃效應」 ※什麼是「後燃效應」? 運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運... 14.《傷害照護之運動按摩~20種常見的神經肌肉損傷~》作者:Robert E. McAtee Bob McAtee是按摩療法行業中最受信任的從業者和教育者之一。對於希望在運動按摩領域提高知識和技能的任何醫療保健提供者,他的最新著作《傷害照護之運動按摩》應被視為不可少的書籍。 Keenan Robinson 美國游泳運動醫學與科學總監 本書特色 使您的客戶和患者重回比賽中,以及在受傷後可以沒有痛苦的生活。在《傷害照護之運動按摩》中,經驗豐富的運動治療師Bob Mc...15.《28天得舒飲食健康輕體計畫:結合100道營養低鈉食譜、睡眠、運動和壓力管理,全方位降低血壓與預防心血管疾病的終生受用減重法》作者:安荻•德•桑蒂斯茱莉•安德魯斯 本書以得舒飲食為主軸,貫穿規律運動、壓力管理與培養良好睡眠衛生等三面向,全方位探討如何透過均衡飲食及建立良好生活習慣達到降血壓、改善膽固醇、控制血糖與長效減重等多重目標。全書提供4週餐食規劃和運動鍛鍊計畫表、100道營養豐富低鈉減重食譜、2週加碼菜單,讓你輕鬆打造長效健康體質,終生不必再為減重煩惱。 ★「得舒飲食」是以預防高血壓、降低膽固醇及控制血糖為宗旨的飲食療法 ★連續八年...常見運動問答登階運動檢測登階箱爬樓梯傷膝蓋嗎登階踏板登階踏台登階標準延伸文章資訊登階不傷膝的小秘訣! | 登階運動傷膝蓋教練/Jerec 有醫生說,登階是最笨的運動方法,因為登階時,膝蓋所承受的瞬間壓力高達身體重量的4倍,且磨損屬不可逆,這是事實,也沒錯,但是.登階運動上上下下,簡單高效燃脂快 | 登階運動傷膝蓋今天我就來分享一下,通過爬樓梯,這個日常生活中最常見的場景,來達到健身減肥的目的。 哪些運動不會傷膝關節?這六種運動值得嘗試 · 2018- ...#登階做完有點膝蓋痛 | 登階運動傷膝蓋今天第一次嘗試登階30分鐘而且只是家裡的樓梯大約20公分高(心跳速大約136) 做的當下沒什麼問題可是之後上樓時覺得膝蓋有一點不舒服是 ...Re: [討論] 請問各位,登階運動傷膝蓋嗎? | 登階運動傷膝蓋... 印象中下樓梯比較傷膝蓋, : 可是剛剛爬文看到這運動好像也很傷膝蓋, : 因為原po是旱鴨子,游泳就不在我的項目裡面, : 最近真的登階登的好 ...膝關節年輕10歲!每天「靠牆練」3分鐘能辦到|健康2.0 | 登階運動傷膝蓋階運動」,不必出門就能在家進行;但他也提醒膝蓋疼痛者不 ...爬樓梯當運動好不好作者:臺大醫院復健部主治醫師張凱閔專題 ... | 登階運動傷膝蓋首先我們先從熱量減少的觀點來看,爬樓梯是個垂直方向的運動,過程中下肢的大 ... 的時候,膝蓋的股四頭肌會承受較強的離心力作用,所以比較容易造成肌肉拉傷, ... 不亞於肥胖患者,再加上重心不穩有跌倒的風險,因此也不適合做登階運動。登階運動就降踏上上下下超燃脂 | 登階運動傷膝蓋◎ 物理治療師提醒你,臺階高度以踏上之後膝蓋高度不超過臀部為主。下階時以腳尖先觸地、膝蓋微彎緩衝,才不會傷膝蓋哦!膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效!物理治療師示範如何進行下肢 ... | 登階運動傷膝蓋做這些運動也可以緩解! 1. 股四頭肌減壓深蹲 彈力帶繞到膝蓋後側,雙腳與肩同寬, ...爬樓梯、深蹲傷膝蓋?醫師告訴你怎麼動才不會提早去復健科 ... | 登階運動傷膝蓋重量訓練固然有很多好處,但百利總有一害,運動傷害是最常見也最惱人的副作用。 什麼是膝蓋退化性關節炎? 膝蓋是由股骨(大腿骨)、髕骨( ...六招預防膝蓋痛(動畫+ 真人demo) | 登階運動傷膝蓋多鍛鍊下肢肌力,可幫助吸收衝擊力道,穩定運動路徑,可以預防膝蓋痛。簡單在家可做的六招,你一定 ... 第二招:登階平衡 找到一個階梯,或在 ...