不知道你是否有注意观察过身边的朋友，同样都是双脚走路，有的人一不小心就会摔一跤，让他做单脚站立动作，也总是左右摇晃摇摆不定，永远 ...WaterRower沃特罗伦由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论单脚站立站不稳？该训练你的平衡能力了！2019-07-1920:00来源:WaterRower沃特罗伦原标题：单脚站立站不稳？该训练你的平衡能力了！在运动健身中，为了达到瘦身、增肌的目的，我们在训练过程中往往更加注重的是速度和力量的训练，但评价一个人身体状态是否良好，并非只有速度和力量，还有许多指标，比如平衡能力，就常常因为不受到重视，而被大家所忽视。

不知道你是否有注意观察过身边的朋友，同样都是双脚走路，有的人一不小心就会摔一跤，让他做单脚站立动作，也总是左右摇晃摇摆不定，永远站不稳。

这些，就是平衡能力差导致的。

1、什么是平衡能力平衡能力是保持全身处于稳定状态的能力。

人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。

2、平衡能力的作用发展平衡能力有利于提高运动器官功能和前庭器官机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。

平衡能力好的人走路姿态稳定挺拔，对整体形象的提升有所帮助。

不仅如此，平衡能力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险。

展开全文3、如何训练平衡能力悠美板悠美板可以通过使用者与水流之间的平衡来达到训练效果，它不仅可以提高身体的平衡控制能力，也能促进足部的本体感，增强核心力量。

在进行悠美板训练前，我们可以尝试着先练习下面四组动作。

1、平地单腿平衡站立2、单腿站立动态平衡3、闭眼单腿平衡站立4、闭眼单腿站立平衡四组动作如果可以做到保持在30秒以上后，我们就可以进行下一步的进阶动作。

1、平衡站立双脚站立在悠美板上保持身体平衡站立，当能保持站立60秒后，即可进行下一步动作。

（技巧：站上去可以先找一个固定的点做参照物，帮助平衡。

等稳定后眼睛左右看增加难度）2、前后点地双脚站立在悠美板上，保持稳定，利用双腿控制悠美板进行前后触地，并保持平衡。

3、左右点地双脚站立在悠美板上，保持稳定，利用双腿控制悠美板进行左右触地，并保持平衡。

4、平衡环绕双脚站立保持稳定，双腿控制悠美板，顺时针逆时针进行交替绕圈触地。

这些动作虽然看起来十分简单，但实际上却是一个非常复杂的过程，你需要有敏捷的身体反应能力，来调节人体的重心和姿势保持平衡。

通过悠美板的训练，你的平衡控制能力就可以得到有效的提升。

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