春天和夏天上路騎自行車，冬天則在室內保持有氧強度，避開寒流與下雨的 ... 無氧能力的課表，希望墊高FTP的最大瓦數，但這樣非常容易OT(過度訓練)， ...

自行車訓練因為功率計的發明與普及，讓選手與教練們可以直接地對每一次的訓練進行量測， ... 有了目標賽事， 也知道自己FTP，便可開始規劃訓練課表。

‧個人特殊賽程課表請先跟教練討論需求，以外掛課表方式執行。 【自行車功率課收費】. FTP ...

先說下我的背景，2017年剛踏入三鐵領域，目前居住德國，沒有過長期合作的教練，目前在準備Ironman Frankfurt，每週總訓練時數約10-13hrs，單車時數則5-7hrs不等。

但還有比心率訓練更能精準監控強度的法寶－功率計，這幾乎是現今職業選手標配的訓... ... 訓練課表：這是極為輕鬆的訓練區間，主要在加強高強度訓練後的恢復。

這裡所謂的練功指的是功率訓練，是自行車運動中透過數據來追蹤訓練成果的 ... 的訓練對身體負荷卻差異大，例如一位FTP 200W的車友，執行兩種課表：20 ...

首先要注意的是「開強度的時間」，所以第一欄就是「單圈時間」，然後再來當然是要看操作的強度：單圈功率、三秒平均功率、30秒平均功率，原則上，看「即時 ...

自行車訓練的文章.

20 分鐘最大平均功率258w，換算FTP 為245w（258 x 0.95）。 ... 受到環境因素所限，在冬季的時候由於外面太冷，所以自行車的課表全部都在訓練台上進行（沒錯，是全部 ...

PTT的功率訓練群組. 3.黃榮達blog：落入凡間的科學怪人遊記. 4.Vanden臉書、單車無限訓練有限公司臉書等. 剛好，V教練在工商服務自己的課表時貼出了 ...