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」2.平板撐體(一組至少1分鐘，共三組) Nora說明：「在做Plank平板撐體時，你的上、下背部都不應該拱起來或凹下去，整個身體要像桌面一樣平，屁股也要維持在和地面平行的位置，過程中，整個核心肌群、包含臀部都得維持在用力的狀態。

」3.Burpee波比跳(一組2分鐘，共三組，在每組時間內能盡量做越多下越好) 做Burpee波比跳時，速度越快、運動的強度也越高，除了著重速度外，也可以加入一點伏地挺身的動作提高難度。

4.伏地挺身(每組15下，共三組) 伏地挺身是很好的運動，在做伏地挺身時，手掌位置越貼近身體，對於三頭肌的訓練越有效，若是較遠離身體，則有助於鍛鍊胸肌和肩部三角肌。

 更多居家運動教學1每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片） 2最長只要15分鐘！短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦3每個動作20次！不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」4健身教練量身打造「7日運動菜單」！每天10分鐘，在家也能完成大腿、手臂、腹部重點訓練5瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練４組運動，在家躺著就能做運動健身深蹲平板式伏地挺身MoreVogue推薦Fashion克莉絲汀·史都華KristenStewart絕美演繹香奈兒2020/21工坊系列-「女士城堡LeChâteaudesDames」最新包款與配件盤點ByTravisHung2021年5月24日EntertainmentVogue有意識/少了人類，奈良小鹿反而活得更好？《這一年，地球變得不一樣》讓你反思疫情下的地球Bynicolelee2021年5月25日