下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練後會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，但是達到疼痛的程度就要小心你的動作是否做錯了，常見最造成下背疼痛原因為: 動作 ...

硬舉5步驟動作拆解，跟著教練做一遍！ · 彈力帶放於腳底正中間 · 胸椎、腰椎、尾椎呈一直線 · 拉起彈力帶 · 吸氣屁股往前推站直 · 吐氣屁股往後推 ...

A1.保加利亞分腿蹲. A2.伏地挺身. B1.徒手深蹲. B2.彈力繩划船+ 硬舉. C1.彈力繩單手二頭彎舉. C2.過頭三頭屈伸. ＊A1、A2為ㄧ超級組，A1做完不休息立即接A2.

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦練硬舉，因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與 ...

Calliven T2 多功能訓練槓 送8字拉力器超商免運居家健身彈力繩彈力帶健身深蹲槓硬舉槓臥推槓. $315 - $1,249. 已售出130. 花蓮縣吉安鄉.

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

硬舉英文Deadlift，亦稱拉舉、硬拉，硬舉好處在於可以1次練到全身不同肌群，對追求 ... 啞鈴硬舉：對於新手或是習慣居家運動的人來說是相當棒的選擇！