... 久坐不動容易讓肌肉變得緊繃，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷 ...Skiptocontent久坐不動對人體的傷害大，尤其是大部分人久坐後姿勢容易歪斜，將身體重量壓在某一邊，就容易造成身體的酸痛，建議平時多起身走動或變換姿勢不要維持同一個姿勢。

另外也可以多伸展肌肉，因為久坐不動容易讓肌肉變得緊繃，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷風險變高。

久坐族２招放鬆緊繃肌肉一、放鬆肩頸部（上斜方肌及肩胛肌肉）方法：坐在椅子上，將左手放於臀下，頭向右下傾斜，右手越過頭頂放於左耳上方頭部，往右輕壓感受左肩有拉扯感，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。

注意：手放於臀下有助固定肩胛位置，避免過度拉扯，若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。

二、放鬆臀部（臀大肌及梨狀肌）方法：坐在椅子上，將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置，右手放在左腳踝上，左手向下輕壓左膝蓋，上半身向前傾，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。

注意：髖關節受傷者要避免，執行期間若感覺髖關節不適就要停止。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：一張圖告訴你久坐的健康危機！從腳知疾病！8種腳不適反映的健康問題骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識