5招告別緊繃僵硬！久坐痠痛ByeBye | 久 坐 僵硬
5招告別緊繃僵硬！久坐痠痛ByeBye · 1. 放鬆腰部、開肩的擴胸伸展： 將背部挺直，雙手往後交握，雙手拉直並慢慢向上提升。
· 2. 放鬆髖骨與大腿外側緊繃壓力 ...5招告別緊繃僵硬！久坐痠痛ByeByeCTWANT美妝時尚2020年11月25日多數坐辦公室的人，常有長時間維持相同姿勢，造成的肩頸、腰椎痠痛問題，如果不喜歡運動，回家靠追劇、打電動舒壓，肌群失調的狀況只會越來越嚴重；今天就來分享5招在辦公室可以做的簡易伸展還有回家也不費力的舒緩方式，讓你跟全身的僵硬痠痛說掰掰。
辦公室可以做的有：1.放鬆腰部、開肩的擴胸伸展：將背部挺直，雙手往後交握，雙手拉直並慢慢向上提升。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyAliciaCross(@aliciacrosstraining)工作到一段落，可以將雙手向後伸展，或是定住抓著椅背也很安全。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyMoveMissoula(@movemissoula)如果雙手無法交握，可以使用工具輔助。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyPilatesbyJessicaMarcussen(@jessicamarcussen)2.放鬆髖骨與大腿外側緊繃壓力的坐式伸展：坐在不會滑動的椅子上，將左腳腳踝放在右膝蓋上，雙手自然垂下，上半身前傾將胸部往大腿及膝蓋貼緊，腰背挺直，左右腳重複交替進行。
回家可以做的有：3.放鬆下背、拉伸背部肌肉的貓式伸展：雙手與肩同寬五指貼地，手臂及大腿與地面垂直呈跪姿，緩慢的將背拱起來並縮腹。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyKimberly(@kkimmypk)再緩慢將屁股朝向天花板、腹部往地板靠近，讓腰部下塌。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyBeActive(@asdbeactive)4.舒緩肩頸、背部肌群的前屈伸展：呈跪姿，雙手與雙膝先撐地，背部打直、腹部收緊；臀部再往小腿方向後坐貼齊，將雙手打直，頭埋在雙臂之間。
5.拉伸臀肌的仰躺屈膝伸展：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝，右腳彎曲放在左膝蓋上，以臀部為支點，帶動彎曲的右腳往上半身貼近，換腿重複進行。
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5.拉伸臀肌的仰躺屈膝伸展：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝，右腳彎曲放在左膝蓋上，以臀部為支點，帶動彎曲的右腳往上半身貼近，換腿重複進行。
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