香港健身室20個常見術語｜ 運動筆記HK | 傳統健美英文
傳統健美訓練法，有目的地針對特定某組肌肉作重點鍛鍊，避免其他肌肉參與影響。
例子: 使用單關節 ... 健美用語，英文稱“bulking”。
運動員透過 ...展開首頁文章知識專欄香港健身室20個常見術語入到GymRoom經常都會聽到各種不同術語，但大家又認識幾多呢?今篇就同大家輕鬆做個小測試，記得考下你朋友仔喇!1.重訓重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。
例子:舉啞鈴、阻力器械(可調校法碼重量)和徒手動作(對抗地心吸力)。
2.帶氧/Cardio帶氧運動，為有規律、重複性、需要使用氧氣來供應能量的運動，一般持續最少10-30分鐘以上。
作用可提升心肺耐力、改善健康，有助減重。
例子:跑步機、單車機、樓梯機、划艇機滑雪機和太空漫步機等。
3.HIIT近年興起的健身方法，全稱”High-IntensityIntervalTraining”(高強度間歇訓練)，透過劇烈運動和休息交替循環，宣稱比傳統運動更具效果和大幅節省時間，但其真實功效及安全性一直備受爭議。
例子:爆發跳躍15秒，休息30秒，重複若干次。
坊間流行的Tabata亦可算是HIIT的一種。
相關文章:https://goo.gl/psk5A94.幾多餅放上槓鈴的鐵餅，有不同形狀和重量。
但通常”一餅”是指標準20公斤(約45磅)鐵餅。
例子:深蹲(Squat)三餅，即是指在槓鈴每邊各放上3塊20公斤鐵餅，合共120公斤(未計槓鈴本身重量)。
5.踩機/行機健美用語，可理解為帶氧運動，用作減脂。
”踩機”一般指使用樓梯機和太空漫步機，”行機”則多指使用跑步機急步行/行斜路。
例子:完成1小時重訓，再踩機30-45分鐘。
但一般人使用這做法有機會出現”同步訓練”的問題，可參考:https://goo.gl/z4VNJR6.心率區依照最大心跳(MaxHR)的%，劃分為指定高低的區域，從而達成不同訓練目的。
MaxHR一般假設為220-年齡，但會因人而異，誤差可達20下以上。
例子:用70-80%的MaxHR運動45分鐘以上，來達致減肥和提升耐力之效。
相關文章:https://goo.gl/dMjMGr7.力竭肌肉已經筋疲力盡，無法再完成多一下完整動作。
例子:這組引體上升我做了10下，便已經力竭。
8.RMRepetitionMaximum(最大重複次數)，是肌肉按指定重複次數舉起的最大重量，如10RM就代表能舉起10次的最大重量(不能舉起第11下)，而1RM即是指該動作最大能舉起的極限重量。
例子:他這個推胸動作的1RM為100kg，8RM為80kg，10RM為75kg。
9.Super-set 超級組，指將兩個不同的訓練動作接連地進行。
例子:完成10下拉背後，立即作10下掌上壓，然後才休息1分鐘。
重複數組。
10.Drop-set遞減組，屬進階訓練方法。
在進行一個動作時，當完成第一個重量至力竭，便立即減低重量，繼續進行至肌肉再次徹底疲勞。
一般遞減兩至三次。
例子:完成1組30磅二頭肌彎舉(Bicepscurl)力竭後，馬上不休息再做1組20磅，也力竭後，再做1組10磅…..直到完全徹底力竭。
相關文章:https://goo.gl/4vpBhS11.孤立訓練傳統健美訓練法，有目的地針對特定某組肌肉作重點鍛鍊，避免其他肌肉參與影響。
例子:使用單關節動作，例如側平舉(一般俗稱”飛膊”)來鍛鍊三角肌中束。
12.做CircuitCircuitTraining(循環訓練)，把數組不同動作串連在一起，中間只作短暫休息。
這練法的好處為省時和同時結合肌力與有氧訓練效果，但亦經常有人把它和HIIT概念混淆。
例子:完成10下深蹲—>10下掌上壓—>10下箭步—>10下划船—>10下捲腹，為之一個循環，重複若干次。
相關文章:https://goo.gl/yHt8nd13.做FunctionalFunctionalTraining(功能性訓練)，近年坊間流行的一種訓練方法，目標是提升真實生活環境/競技比賽中的活動能力。
它跟傳統孤立訓練最主要的分別為較着重全身肌肉的整體配合，強調核心肌群參與，常涉及多平面、多角度動作。
例子:在訓練上模仿
例子: 使用單關節 ... 健美用語，英文稱“bulking”。
運動員透過 ...展開首頁文章知識專欄香港健身室20個常見術語入到GymRoom經常都會聽到各種不同術語，但大家又認識幾多呢?今篇就同大家輕鬆做個小測試，記得考下你朋友仔喇!1.重訓重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。
例子:舉啞鈴、阻力器械(可調校法碼重量)和徒手動作(對抗地心吸力)。
2.帶氧/Cardio帶氧運動，為有規律、重複性、需要使用氧氣來供應能量的運動，一般持續最少10-30分鐘以上。
作用可提升心肺耐力、改善健康，有助減重。
例子:跑步機、單車機、樓梯機、划艇機滑雪機和太空漫步機等。
3.HIIT近年興起的健身方法，全稱”High-IntensityIntervalTraining”(高強度間歇訓練)，透過劇烈運動和休息交替循環，宣稱比傳統運動更具效果和大幅節省時間，但其真實功效及安全性一直備受爭議。
例子:爆發跳躍15秒，休息30秒，重複若干次。
坊間流行的Tabata亦可算是HIIT的一種。
相關文章:https://goo.gl/psk5A94.幾多餅放上槓鈴的鐵餅，有不同形狀和重量。
但通常”一餅”是指標準20公斤(約45磅)鐵餅。
例子:深蹲(Squat)三餅，即是指在槓鈴每邊各放上3塊20公斤鐵餅，合共120公斤(未計槓鈴本身重量)。
5.踩機/行機健美用語，可理解為帶氧運動，用作減脂。
”踩機”一般指使用樓梯機和太空漫步機，”行機”則多指使用跑步機急步行/行斜路。
例子:完成1小時重訓，再踩機30-45分鐘。
但一般人使用這做法有機會出現”同步訓練”的問題，可參考:https://goo.gl/z4VNJR6.心率區依照最大心跳(MaxHR)的%，劃分為指定高低的區域，從而達成不同訓練目的。
MaxHR一般假設為220-年齡，但會因人而異，誤差可達20下以上。
例子:用70-80%的MaxHR運動45分鐘以上，來達致減肥和提升耐力之效。
相關文章:https://goo.gl/dMjMGr7.力竭肌肉已經筋疲力盡，無法再完成多一下完整動作。
例子:這組引體上升我做了10下，便已經力竭。
8.RMRepetitionMaximum(最大重複次數)，是肌肉按指定重複次數舉起的最大重量，如10RM就代表能舉起10次的最大重量(不能舉起第11下)，而1RM即是指該動作最大能舉起的極限重量。
例子:他這個推胸動作的1RM為100kg，8RM為80kg，10RM為75kg。
9.Super-set 超級組，指將兩個不同的訓練動作接連地進行。
例子:完成10下拉背後，立即作10下掌上壓，然後才休息1分鐘。
重複數組。
10.Drop-set遞減組，屬進階訓練方法。
在進行一個動作時，當完成第一個重量至力竭，便立即減低重量，繼續進行至肌肉再次徹底疲勞。
一般遞減兩至三次。
例子:完成1組30磅二頭肌彎舉(Bicepscurl)力竭後，馬上不休息再做1組20磅，也力竭後，再做1組10磅…..直到完全徹底力竭。
相關文章:https://goo.gl/4vpBhS11.孤立訓練傳統健美訓練法，有目的地針對特定某組肌肉作重點鍛鍊，避免其他肌肉參與影響。
例子:使用單關節動作，例如側平舉(一般俗稱”飛膊”)來鍛鍊三角肌中束。
12.做CircuitCircuitTraining(循環訓練)，把數組不同動作串連在一起，中間只作短暫休息。
這練法的好處為省時和同時結合肌力與有氧訓練效果，但亦經常有人把它和HIIT概念混淆。
例子:完成10下深蹲—>10下掌上壓—>10下箭步—>10下划船—>10下捲腹，為之一個循環，重複若干次。
相關文章:https://goo.gl/yHt8nd13.做FunctionalFunctionalTraining(功能性訓練)，近年坊間流行的一種訓練方法，目標是提升真實生活環境/競技比賽中的活動能力。
它跟傳統孤立訓練最主要的分別為較着重全身肌肉的整體配合，強調核心肌群參與，常涉及多平面、多角度動作。
例子:在訓練上模仿