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1. 香港健身室20個常見術語｜ 運動筆記HK
傳統健美訓練法，有目的地針對特定某組肌肉作重點鍛鍊，避免其他肌肉參與影響。
例子: 使用單關節 ... 健美用語，英文稱“bulking”。
運動員透過 ...展開首頁文章知識專欄香港健身室20個常見術語入到GymRoom經常都會聽到各種不同術語，但大家又認識幾多呢?今篇就同大家輕鬆做個小測試，記得考下你朋友仔喇!1.重訓重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。
例子:舉啞鈴、阻力器械(可調校法碼重量)和徒手動作(對抗地心吸力)。
2.帶氧/Cardio帶氧運動，為有規律、重複性、需要使用氧氣來供應能量的運動，一般持續最少10-30分鐘以上。
作用可提升心肺耐力、改善健康，有助減重。
例子:跑步機、單車機、樓梯機、划艇機滑雪機和太空漫步機等。
3.HIIT近年興起的健身方法，全稱”High-IntensityIntervalTraining”(高強度間歇訓練)，透過劇烈運動和休息交替循環，宣稱比傳統運動更具效果和大幅節省時間，但其真實功效及安全性一直備受爭議。
例子:爆發跳躍15秒，休息30秒，重複若干次。
坊間流行的Tabata亦可算是HIIT的一種。
相關文章:https://goo.gl/psk5A94.幾多餅放上槓鈴的鐵餅，有不同形狀和重量。
但通常”一餅”是指標準20公斤(約45磅)鐵餅。
例子:深蹲(Squat)三餅，即是指在槓鈴每邊各放上3塊20公斤鐵餅，合共120公斤(未計槓鈴本身重量)。
5.踩機/行機健美用語，可理解為帶氧運動，用作減脂。
”踩機”一般指使用樓梯機和太空漫步機，”行機”則多指使用跑步機急步行/行斜路。
例子:完成1小時重訓，再踩機30-45分鐘。
但一般人使用這做法有機會出現”同步訓練”的問題，可參考:https://goo.gl/z4VNJR6.心率區依照最大心跳(MaxHR)的%，劃分為指定高低的區域，從而達成不同訓練目的。
MaxHR一般假設為220-年齡，但會因人而異，誤差可達20下以上。
例子:用70-80%的MaxHR運動45分鐘以上，來達致減肥和提升耐力之效。
相關文章:https://goo.gl/dMjMGr7.力竭肌肉已經筋疲力盡，無法再完成多一下完整動作。
例子:這組引體上升我做了10下，便已經力竭。
8.RMRepetitionMaximum(最大重複次數)，是肌肉按指定重複次數舉起的最大重量，如10RM就代表能舉起10次的最大重量(不能舉起第11下)，而1RM即是指該動作最大能舉起的極限重量。
例子:他這個推胸動作的1RM為100kg，8RM為80kg，10RM為75kg。
9.Super-set 超級組，指將兩個不同的訓練動作接連地進行。
例子:完成10下拉背後，立即作10下掌上壓，然後才休息1分鐘。
重複數組。
10.Drop-set遞減組，屬進階訓練方法。
在進行一個動作時，當完成第一個重量至力竭，便立即減低重量，繼續進行至肌肉再次徹底疲勞。
一般遞減兩至三次。
例子:完成1組30磅二頭肌彎舉(Bicepscurl)力竭後，馬上不休息再做1組20磅，也力竭後，再做1組10磅…..直到完全徹底力竭。
相關文章:https://goo.gl/4vpBhS11.孤立訓練傳統健美訓練法，有目的地針對特定某組肌肉作重點鍛鍊，避免其他肌肉參與影響。
例子:使用單關節動作，例如側平舉(一般俗稱”飛膊”)來鍛鍊三角肌中束。
12.做CircuitCircuitTraining(循環訓練)，把數組不同動作串連在一起，中間只作短暫休息。
這練法的好處為省時和同時結合肌力與有氧訓練效果，但亦經常有人把它和HIIT概念混淆。
例子:完成10下深蹲—>10下掌上壓—>10下箭步—>10下划船—>10下捲腹，為之一個循環，重複若干次。
相關文章:https://goo.gl/yHt8nd13.做FunctionalFunctionalTraining(功能性訓練)，近年坊間流行的一種訓練方法，目標是提升真實生活環境/競技比賽中的活動能力。
它跟傳統孤立訓練最主要的分別為較着重全身肌肉的整體配合，強調核心肌群參與，常涉及多平面、多角度動作。
例子:在訓練上模仿
例子: 使用單關節 ... 健美用語，英文稱“bulking”。
運動員透過 ...展開首頁文章知識專欄香港健身室20個常見術語入到GymRoom經常都會聽到各種不同術語，但大家又認識幾多呢?今篇就同大家輕鬆做個小測試，記得考下你朋友仔喇!1.重訓重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。
例子:舉啞鈴、阻力器械(可調校法碼重量)和徒手動作(對抗地心吸力)。
2.帶氧/Cardio帶氧運動，為有規律、重複性、需要使用氧氣來供應能量的運動，一般持續最少10-30分鐘以上。
作用可提升心肺耐力、改善健康，有助減重。
例子:跑步機、單車機、樓梯機、划艇機滑雪機和太空漫步機等。
3.HIIT近年興起的健身方法，全稱”High-IntensityIntervalTraining”(高強度間歇訓練)，透過劇烈運動和休息交替循環，宣稱比傳統運動更具效果和大幅節省時間，但其真實功效及安全性一直備受爭議。
例子:爆發跳躍15秒，休息30秒，重複若干次。
坊間流行的Tabata亦可算是HIIT的一種。
相關文章:https://goo.gl/psk5A94.幾多餅放上槓鈴的鐵餅，有不同形狀和重量。
但通常”一餅”是指標準20公斤(約45磅)鐵餅。
例子:深蹲(Squat)三餅，即是指在槓鈴每邊各放上3塊20公斤鐵餅，合共120公斤(未計槓鈴本身重量)。
5.踩機/行機健美用語，可理解為帶氧運動，用作減脂。
”踩機”一般指使用樓梯機和太空漫步機，”行機”則多指使用跑步機急步行/行斜路。
例子:完成1小時重訓，再踩機30-45分鐘。
但一般人使用這做法有機會出現”同步訓練”的問題，可參考:https://goo.gl/z4VNJR6.心率區依照最大心跳(MaxHR)的%，劃分為指定高低的區域，從而達成不同訓練目的。
MaxHR一般假設為220-年齡，但會因人而異，誤差可達20下以上。
例子:用70-80%的MaxHR運動45分鐘以上，來達致減肥和提升耐力之效。
相關文章:https://goo.gl/dMjMGr7.力竭肌肉已經筋疲力盡，無法再完成多一下完整動作。
例子:這組引體上升我做了10下，便已經力竭。
8.RMRepetitionMaximum(最大重複次數)，是肌肉按指定重複次數舉起的最大重量，如10RM就代表能舉起10次的最大重量(不能舉起第11下)，而1RM即是指該動作最大能舉起的極限重量。
例子:他這個推胸動作的1RM為100kg，8RM為80kg，10RM為75kg。
9.Super-set 超級組，指將兩個不同的訓練動作接連地進行。
例子:完成10下拉背後，立即作10下掌上壓，然後才休息1分鐘。
重複數組。
10.Drop-set遞減組，屬進階訓練方法。
在進行一個動作時，當完成第一個重量至力竭，便立即減低重量，繼續進行至肌肉再次徹底疲勞。
一般遞減兩至三次。
例子:完成1組30磅二頭肌彎舉(Bicepscurl)力竭後，馬上不休息再做1組20磅，也力竭後，再做1組10磅…..直到完全徹底力竭。
相關文章:https://goo.gl/4vpBhS11.孤立訓練傳統健美訓練法，有目的地針對特定某組肌肉作重點鍛鍊，避免其他肌肉參與影響。
例子:使用單關節動作，例如側平舉(一般俗稱”飛膊”)來鍛鍊三角肌中束。
12.做CircuitCircuitTraining(循環訓練)，把數組不同動作串連在一起，中間只作短暫休息。
這練法的好處為省時和同時結合肌力與有氧訓練效果，但亦經常有人把它和HIIT概念混淆。
例子:完成10下深蹲—>10下掌上壓—>10下箭步—>10下划船—>10下捲腹，為之一個循環，重複若干次。
相關文章:https://goo.gl/yHt8nd13.做FunctionalFunctionalTraining(功能性訓練)，近年坊間流行的一種訓練方法，目標是提升真實生活環境/競技比賽中的活動能力。
它跟傳統孤立訓練最主要的分別為較着重全身肌肉的整體配合，強調核心肌群參與，常涉及多平面、多角度動作。
例子:在訓練上模仿
2. 問古典健美vs傳統健美差異
請問各位肌肉人，為什麼我看到台灣地區的古典健美是穿三角褲，跟其他國的古典健美四角褲怎麼不一樣，三角褲不是傳統健美嗎？ - 健美.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男南臺科技大學問古典健美vs傳統健美差異健身2019年5月19日21:27請問各位肌肉人為什麼我看到台灣地區的古典健美是穿三角褲跟其他國的古典健美四角褲怎麼不一樣三角褲不是傳統健美嗎？健美13・回應6文章資訊共6則回應女中原大學B1・2019年5月20日01:210國外的觀點健美也是三角褲啊🤔還是是你搞錯分類？*原本打錯字，不是觀點，是古典..男中國醫藥大學運動醫學系B2・2019年5月20日01:341B1他是說台灣的古典跟國外的不一樣台灣三角國際四角回原波台灣邪會的比賽是elite的分支走他們的規定一般你看到的是proleague的國際賽他們是四角但今年改為三角但還是跟傳統的健美褲不一樣是新的三角女中原大學B3・2019年5月20日02:121B2可是我看ifbb的classicbodybuilding還是三角褲啊？去年廣亞盃的classicbodybuilding有人穿齊腿褲也有人穿三角@@？男開南大學B4・2019年5月20日18:291古典一直都是四角褲但是台灣的我也很問號~??國際的都是以下這種2019年新款更改規章的四角褲>>男淡江大學B5・2019年5月20日21:231目前台灣沒有規定要穿四角的比賽所以比古典健美三角四角都可以比但是傳統健美跟古典健美評分方式不同比的動作也不同男原PO-南臺科技大學B6・2019年5月21日12:180感謝各位替我解答！！服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
3. 科普貼!健美,健體,古典健美的區別
傳統健美比賽從上個世紀30年代就有了，一直延續到今天，往往這個級別 ... 出來的池妍玉的簡介：池妍玉韓國著名女子健體運動員，英文名字：hi ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事科普貼!健美,健體,古典健美的區別2020-12-18東方體育科普貼！健美，健體，古典健美的區別最近很多人問道，健美和健體的區別，我們常說我們是在健身就是大多數是健體，不是健美，今天我們就來簡單的說一下健美，健體，以及我們不常提到的古典健美的區別。
區別很簡單，以：三角褲，平底褲，沙灘褲來區別，我們今天主要說說最常見的男子健美賽，以下分爲三種：傳統健美、古典健美與健體。
1.健美（三角褲）強調肌肉力量美和藝術的運動賽事，注重肌肉圍度，細節，分離度以及身材比例！傳統健美比賽從上個世紀30年代就有了，一直延續到今天，往往這個級別的比賽需要更多的肌肉量，清晰度和細節來判斷健美運動員的水平，這是開放式的健美比賽，當然這裡面又會區分幾種重量級別：60kg，70kg，75kg，80KG......等等的賽事，這個就屬於競技性比較強的，我們經常提到的的：羅尼庫爾曼，菲爾西斯就是我們健美的代表人物。
2.健體（平角褲）健體更加強調比例，如：腰肩比，肌肉細節，分離度，各人形象也是裁判的打分點。
健體賽在2012年被引入，被傑瑞米稱爲拯救健美運動的一個分類，健體更注重比例，大腿並不是重要的衡量因素，最重要的是上半身的形體美，健體比賽的引入促使了更多人加入這個大家庭里來！3.古典健美（沙灘褲）簡單來說就是比健體在大一號，穿平角褲，除了要看腰肩比，肌肉細節，分離度等之外，還有看腿部的飽滿程度！古典健美體格介於兩者之間，腿也是一個很重要的打分標準，身體線條要求流暢協調，圍度適中，即不誇張又不失比例，寬背、細腰。
不知道你更喜歡那種呢？我個人是比較偏向古典的健美，因爲對腿部的鍛鍊也有要求，畢竟我們要全面發展，有興趣的同學可以深入了解一些賽事，對健身這方面也有更好的認識。
特別聲明：本文爲自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。
東方體育僅提供信息發布平台。
相關焦點現代健體與古典健美有什麼區別?「天賦」在左,「均衡」在右毫無疑問了，「沙灘褲」就是現代健體的好男兒們了：選手需著沙灘褲參賽，著重展示腰肩比例、上肢肌肉圍度，下半身隱匿在沙灘褲里不需要特別展示。
當然了，上邊說的只是打趣，各個賽事各有特點所長，不要當真了。
但這也告訴了我們古典健美和健體的第一個區別：衣著特點不同。
2019奧賽開幕,帶你了解傳統健美、古典健美和健體之間的鄙視鏈此次奧賽賽事環節分爲八項，分別是男子健體、男子古典健美、男子健美212磅及以下組、男子健美無差別組，女子健身、女子形體、女子健體、比基尼。
令人矚目的是中國古典健美選手陳康憑藉巴西職業賽冠軍成績進入今年的奧賽比拼，最後的成績值得期待。
黃哲勛和大蘿莉肌肉塊頭對比,告訴你健美與健體的區別提到健美，很多人就想起了健美運動員，站在舞台中央秀自己的強壯肌肉，但其實健美也像格鬥比賽一樣，需要分出很多的級別，從而能令更多人參與到健美比賽內。
健身和健美，並不盡然相同，在英文中也是他們對應的兩個英文字母：Fitness與Bodybuilding。
健體和健美的區別.世界健體冠軍傑瑞米VS世界健美冠軍西斯。
女生所說的肌肉男一般指的是健體的身材，而非健美的身材。
雖然都是肌肉發達的人，但健體的肌肉身材凸顯出來的是一種流暢立體的形體美，比較容易讓人接受。
而健美的身材就會顯得有些突兀，呈現出來的是過分的強壯和力量，一般人很難用欣賞的眼光去看待他們。
女生也是如此，就好像比基尼小姐和健美小姐的區別，普通男生也更易接受比基尼小姐。
古典健美陳康,腿部肌肉發達,被稱爲「腿王」古典健美陳康，腿部肌肉發達，被稱爲「腿王」身邊健身的朋友是越來越多，也有一些朋友平時比較喜歡看一些健美類的比賽，雖然說亞洲的健美可能相比於國外來說稍微有點遜色，但是最近這幾年，亞洲健美發展得越來越好。
韓國古典健美女神,健身前後對比照,讓你看著心痒痒!韓國古典健美女神，健身前後對比照，讓你看著心痒痒！這是小編整理出來的池妍玉的簡介：池妍玉韓國著名女子健體運動員，英文名字：hiYeon-woo韓文：지연우，池妍玉出生於1984年4月26日，今年34歲，身高：5.9英尺（1.75米），賽季體重：189磅（85千克）非賽季體重：225磅（102千克）很多人認爲池妍玉練的
區別很簡單，以：三角褲，平底褲，沙灘褲來區別，我們今天主要說說最常見的男子健美賽，以下分爲三種：傳統健美、古典健美與健體。
1.健美（三角褲）強調肌肉力量美和藝術的運動賽事，注重肌肉圍度，細節，分離度以及身材比例！傳統健美比賽從上個世紀30年代就有了，一直延續到今天，往往這個級別的比賽需要更多的肌肉量，清晰度和細節來判斷健美運動員的水平，這是開放式的健美比賽，當然這裡面又會區分幾種重量級別：60kg，70kg，75kg，80KG......等等的賽事，這個就屬於競技性比較強的，我們經常提到的的：羅尼庫爾曼，菲爾西斯就是我們健美的代表人物。
2.健體（平角褲）健體更加強調比例，如：腰肩比，肌肉細節，分離度，各人形象也是裁判的打分點。
健體賽在2012年被引入，被傑瑞米稱爲拯救健美運動的一個分類，健體更注重比例，大腿並不是重要的衡量因素，最重要的是上半身的形體美，健體比賽的引入促使了更多人加入這個大家庭里來！3.古典健美（沙灘褲）簡單來說就是比健體在大一號，穿平角褲，除了要看腰肩比，肌肉細節，分離度等之外，還有看腿部的飽滿程度！古典健美體格介於兩者之間，腿也是一個很重要的打分標準，身體線條要求流暢協調，圍度適中，即不誇張又不失比例，寬背、細腰。
不知道你更喜歡那種呢？我個人是比較偏向古典的健美，因爲對腿部的鍛鍊也有要求，畢竟我們要全面發展，有興趣的同學可以深入了解一些賽事，對健身這方面也有更好的認識。
特別聲明：本文爲自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。
東方體育僅提供信息發布平台。
相關焦點現代健體與古典健美有什麼區別?「天賦」在左,「均衡」在右毫無疑問了，「沙灘褲」就是現代健體的好男兒們了：選手需著沙灘褲參賽，著重展示腰肩比例、上肢肌肉圍度，下半身隱匿在沙灘褲里不需要特別展示。
當然了，上邊說的只是打趣，各個賽事各有特點所長，不要當真了。
但這也告訴了我們古典健美和健體的第一個區別：衣著特點不同。
2019奧賽開幕,帶你了解傳統健美、古典健美和健體之間的鄙視鏈此次奧賽賽事環節分爲八項，分別是男子健體、男子古典健美、男子健美212磅及以下組、男子健美無差別組，女子健身、女子形體、女子健體、比基尼。
令人矚目的是中國古典健美選手陳康憑藉巴西職業賽冠軍成績進入今年的奧賽比拼，最後的成績值得期待。
黃哲勛和大蘿莉肌肉塊頭對比,告訴你健美與健體的區別提到健美，很多人就想起了健美運動員，站在舞台中央秀自己的強壯肌肉，但其實健美也像格鬥比賽一樣，需要分出很多的級別，從而能令更多人參與到健美比賽內。
健身和健美，並不盡然相同，在英文中也是他們對應的兩個英文字母：Fitness與Bodybuilding。
健體和健美的區別.世界健體冠軍傑瑞米VS世界健美冠軍西斯。
女生所說的肌肉男一般指的是健體的身材，而非健美的身材。
雖然都是肌肉發達的人，但健體的肌肉身材凸顯出來的是一種流暢立體的形體美，比較容易讓人接受。
而健美的身材就會顯得有些突兀，呈現出來的是過分的強壯和力量，一般人很難用欣賞的眼光去看待他們。
女生也是如此，就好像比基尼小姐和健美小姐的區別，普通男生也更易接受比基尼小姐。
古典健美陳康,腿部肌肉發達,被稱爲「腿王」古典健美陳康，腿部肌肉發達，被稱爲「腿王」身邊健身的朋友是越來越多，也有一些朋友平時比較喜歡看一些健美類的比賽，雖然說亞洲的健美可能相比於國外來說稍微有點遜色，但是最近這幾年，亞洲健美發展得越來越好。
韓國古典健美女神,健身前後對比照,讓你看著心痒痒!韓國古典健美女神，健身前後對比照，讓你看著心痒痒！這是小編整理出來的池妍玉的簡介：池妍玉韓國著名女子健體運動員，英文名字：hiYeon-woo韓文：지연우，池妍玉出生於1984年4月26日，今年34歲，身高：5.9英尺（1.75米），賽季體重：189磅（85千克）非賽季體重：225磅（102千克）很多人認爲池妍玉練的
4. 健身知识,【健美备赛技巧2】男子古典健美与传统健美的区别,费 ...
有人痴迷于古典健美、有人热衷于传统健美，今天的《健美备赛技巧》系列视频第2集，就给大家讲讲. ... 健美，英文名字叫Bodybuilding.欢迎访问费恩莱斯健身科技院！加入收藏|常见问题零基础高级全能私人教练证书Seniorfitnesscertification零基础全能私人健身教练认证FitnessphysiotherapistIBFA全能私人教练认证BodybuildingTechnologyIFBB职业运动营养师认证FitnessnutritionspecialistIFBB职业运动康复理疗师认证IBFACertificate首页培训课程导师阵容资格认证学员相册行业动态证书查询健身知识健身知识学院动态健美赛事健身榜样您当前的位置：首页>最新动态>健身知识【健美备赛技巧2】男子古典健美与传统健美的区别日期：2019-04-10发表：管理员健美是视觉上的竞技运动更是一种身体美学健美，英文名字叫Bodybuilding有身体建造艺术的意思健美美学是所有健美运动员都在追求的一种美感而每个人对于美的追求和表达又各不一样有人痴迷于古典健美有人热衷于传统健美今天的《健美备赛技巧》系列视频第2集就给大家讲讲男子古典健美与传统健美的区别 比赛制度不一样 比赛评分标准不一样男子传统健美▼1、综述当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个综合的评价。
从整体印象开始，接着是整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。
在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群（如侧展胸部要先看胸部而不是手臂或其它部位）。
然后对整体进行观察，正面从头部开始依次向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。
背面的观察顺序依次是上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。
在比较评分时，裁判要对运动员不同的肌肉群做出详细评价。
比较评分可以帮助裁判对运动员的肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量做出比较。
但在同时，裁判要记着运动员整体肌肉的匀称度如何。
2、裁判如何给男子健美运动员评分裁判在预赛评分时要注意观察运动员不同肌肉群的形态和整体感。
裁判应倾向于整体匀称和古典体质的运动员，然后挑出动作标准和造型优美以及身体解剖结构正常的运动员（包括身体骨架正常、宽肩、脊柱曲线不畸胸和不弯曲、四肢和躯干的比例好、腿直，非罗圈腿和外八字腿）。
同时，裁判要挑出肤色漂亮和没有皮肤瑕疵的运动员，比如，没有手术或其他疤痕，没有斑点粉刺和纹身。
同时，头发整齐，正常的脚型和脚趾。
当运动员水平非常接近难以选择时，裁判可以找出运动员是否有以上的瑕疵。
男子古典健美▼1、当给运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。
从头往下观察每个部位，要考虑到运动员的头型和面部表情。
从整体印象开始，运动员的肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量和肤色以及台上的自信心和表现力。
2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群。
然后对整体进行观察，正面从头部开始依次向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。
背面的观察顺序依次是上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。
在比较评分过程中，裁判要对运动员身体各部位肌肉群做出详细的评价，肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量都要做出比较。
同时，裁判要记着运动员整体肌肉发展的协调性如何。
3、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张长，是通过运动锻炼和减脂得到的，肌肉饱满结实，体脂少。
4、裁判评分时要考虑到运动员的皮肤和紧致感，皮肤要光滑健康。
5、裁判在评分时要考虑到运动员的整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。
任何时候，裁判都要观察运动员在台上是否可以表现出健康的形象，健壮和运动型的肌肉体格以及良好的表现力。
裁判可以找出运动员是否有以上的瑕疵。
简言之，所谓“古典健美”，就是以人体的自然和谐美为评分标准。
不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。
分享到:0上一篇：健身界最全的干货：“健身大百科”！（一）下一篇：6套方案彻底解决增肌难题，第4套方案可以马上使用友情链
从整体印象开始，接着是整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。
在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群（如侧展胸部要先看胸部而不是手臂或其它部位）。
然后对整体进行观察，正面从头部开始依次向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。
背面的观察顺序依次是上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。
在比较评分时，裁判要对运动员不同的肌肉群做出详细评价。
比较评分可以帮助裁判对运动员的肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量做出比较。
但在同时，裁判要记着运动员整体肌肉的匀称度如何。
2、裁判如何给男子健美运动员评分裁判在预赛评分时要注意观察运动员不同肌肉群的形态和整体感。
裁判应倾向于整体匀称和古典体质的运动员，然后挑出动作标准和造型优美以及身体解剖结构正常的运动员（包括身体骨架正常、宽肩、脊柱曲线不畸胸和不弯曲、四肢和躯干的比例好、腿直，非罗圈腿和外八字腿）。
同时，裁判要挑出肤色漂亮和没有皮肤瑕疵的运动员，比如，没有手术或其他疤痕，没有斑点粉刺和纹身。
同时，头发整齐，正常的脚型和脚趾。
当运动员水平非常接近难以选择时，裁判可以找出运动员是否有以上的瑕疵。
男子古典健美▼1、当给运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。
从头往下观察每个部位，要考虑到运动员的头型和面部表情。
从整体印象开始，运动员的肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量和肤色以及台上的自信心和表现力。
2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群。
然后对整体进行观察，正面从头部开始依次向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。
背面的观察顺序依次是上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。
在比较评分过程中，裁判要对运动员身体各部位肌肉群做出详细的评价，肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量都要做出比较。
同时，裁判要记着运动员整体肌肉发展的协调性如何。
3、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张长，是通过运动锻炼和减脂得到的，肌肉饱满结实，体脂少。
4、裁判评分时要考虑到运动员的皮肤和紧致感，皮肤要光滑健康。
5、裁判在评分时要考虑到运动员的整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。
任何时候，裁判都要观察运动员在台上是否可以表现出健康的形象，健壮和运动型的肌肉体格以及良好的表现力。
裁判可以找出运动员是否有以上的瑕疵。
简言之，所谓“古典健美”，就是以人体的自然和谐美为评分标准。
不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。
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5. 健美
健美（英語：Body Building），是一種強調肌肉健壯與美的活動，起源于古希腊，最初只由男性参加，當時是以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壯的双腿为美。
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此條目之中立性有爭議。
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(2014年12月8日)加上此模板的編輯者需在討論頁說明此文中立性有爭議的原因，以便讓各編輯者討論和改善。
在編輯之前請務必察看討論頁。
此條目內容疑欠準確，有待查證。
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2008年打針用藥的喬偉德的奧林匹亞先生德克斯特·傑克遜（DexterJackson）男子健美選手LukášOsladil（捷克）DayanaCadeau的展示動作，於2007年奧運記者會健美（英語：BodyBuilding），是一種強調肌肉健壯與美的活動，起源於古希臘，最初只由男性參加，當時是以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。
現代健美活動則由德國人尤金·山道（EugenSandow）開始。
負重訓練是健美活動的重要訓練元素，目的是增加肌肉量及改善線條；此外，控制體內脂肪比率也是健美活動的重點，一般而言體態是否健美，與體脂肪率是否夠低、肌肉量是否夠高有絕對關係。
早期健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成；現代健美比賽裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。
目錄1健美對身體外型的改變2健美相關禁藥3參看4參考資料5外部連結健美對身體外型的改變[編輯]此章節的中立性有爭議。
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部分誤解因為審美觀與價值觀的認知差異，專業健美運動員及一般健美人士追求體格的改變程度，強調肌肉的力與美的呈現，與一般人健身追求結實健康的程度有所落差，而被誤解為過度以及對身體有不利的影響，事實上這些誤解大多是沒有根據的。
大眾對於生物學與運動生理學知識的缺乏，也會產生許多對於肌肉訓練（阻力訓練）上，特別是健美訓練上的迷思，例如最常見的便是許多人會將肌肉組織與脂肪組織（俗稱肥肉）混淆，產生一些無科學根據的觀念，例如：可以將肥肉練成肌肉、吃胖再練、胖子有肉比較好練...等讓專家啼笑皆非的傳說。
在東方世界較為保守的觀念下，無論男女，穿著布料較少的衣物展現身體，有時也會引來反感，更別說是肌肉壯碩的人更會引人側目，加上東方世界的健美風氣不如西方盛行，更會讓健美活動矇上許多陰影。
某些健美選手可能會為了獲獎進而施打服用禁藥，卻在無意之間傷害了自己的身體而不自知。
選手用藥可能會造成水牛肚、肝臟受損或其他的症狀,雖然一身肌肉卻挺著大肚子,像孕婦一樣。
用藥最嚴重的甚至會喪命。
[1][來源可靠？]有些健美選手在賽前過度限制水分攝取，以提高該組奪冠的名次，導致身體虛弱而傷了身體。
健美相關禁藥[編輯]興奮劑（Stimulants）：刺激中樞神經提高肌肉效率，抑制疲勞,凝聚爆發，使運動更持久（健身房常用的燃脂劑）。
同化性物質（AnabolicAgents）：直接增加肌肉中蛋白質的合成代謝，促進雄性荷爾蒙分泌，增加肌肉淨組織，增加血紅素生成，增加力量（健美選手用來增加肌肉量）。
利尿劑（Diuretics）：排出多餘的水份，快速減輕體重（健美選手用來淡化藥物殘留，逃避藥檢)。
同化性物質：分為兩類，同化性類固醇（AnabolicSteriods），以及β2致效劑（β2Agonist）。
同化類固醇大多用於增加肌肉淨組織，增加肌力。
β2致效劑則大多數用於增加脂肪分解，減少脂肪堆積。
參看[編輯]健康健力（力量舉）參考資料[編輯]^昔日大學健美冠軍淪為毒販.[2009-06-19].（原始內容存檔於2020-11-28）. 外部連結[編輯]維基共享資源中相關的多媒體資源：健美國際健美協
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現代健美活動則由德國人尤金·山道（EugenSandow）開始。
負重訓練是健美活動的重要訓練元素，目的是增加肌肉量及改善線條；此外，控制體內脂肪比率也是健美活動的重點，一般而言體態是否健美，與體脂肪率是否夠低、肌肉量是否夠高有絕對關係。
早期健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成；現代健美比賽裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。
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大眾對於生物學與運動生理學知識的缺乏，也會產生許多對於肌肉訓練（阻力訓練）上，特別是健美訓練上的迷思，例如最常見的便是許多人會將肌肉組織與脂肪組織（俗稱肥肉）混淆，產生一些無科學根據的觀念，例如：可以將肥肉練成肌肉、吃胖再練、胖子有肉比較好練...等讓專家啼笑皆非的傳說。
在東方世界較為保守的觀念下，無論男女，穿著布料較少的衣物展現身體，有時也會引來反感，更別說是肌肉壯碩的人更會引人側目，加上東方世界的健美風氣不如西方盛行，更會讓健美活動矇上許多陰影。
某些健美選手可能會為了獲獎進而施打服用禁藥，卻在無意之間傷害了自己的身體而不自知。
選手用藥可能會造成水牛肚、肝臟受損或其他的症狀,雖然一身肌肉卻挺著大肚子,像孕婦一樣。
用藥最嚴重的甚至會喪命。
[1][來源可靠？]有些健美選手在賽前過度限制水分攝取，以提高該組奪冠的名次，導致身體虛弱而傷了身體。
健美相關禁藥[編輯]興奮劑（Stimulants）：刺激中樞神經提高肌肉效率，抑制疲勞,凝聚爆發，使運動更持久（健身房常用的燃脂劑）。
同化性物質（AnabolicAgents）：直接增加肌肉中蛋白質的合成代謝，促進雄性荷爾蒙分泌，增加肌肉淨組織，增加血紅素生成，增加力量（健美選手用來增加肌肉量）。
利尿劑（Diuretics）：排出多餘的水份，快速減輕體重（健美選手用來淡化藥物殘留，逃避藥檢)。
同化性物質：分為兩類，同化性類固醇（AnabolicSteriods），以及β2致效劑（β2Agonist）。
同化類固醇大多用於增加肌肉淨組織，增加肌力。
β2致效劑則大多數用於增加脂肪分解，減少脂肪堆積。
參看[編輯]健康健力（力量舉）參考資料[編輯]^昔日大學健美冠軍淪為毒販.[2009-06-19].（原始內容存檔於2020-11-28）. 外部連結[編輯]維基共享資源中相關的多媒體資源：健美國際健美協