Re: [閒聊] 在蹲舉架做硬舉? | 架上硬舉高度
... 臥推、深蹲及硬舉的動作】 架上硬舉 (Rack Deadlift) 將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬舉相同，但對於神經系統的負擔較少。
批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者sghs53gh413(水肥哥)看板MuscleBeach標題Re:[閒聊]在蹲舉架做硬舉?時間SatAug918:03:162014原文網址：http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/【替換臥推、深蹲及硬舉的動作】架上硬舉(RackDeadlift)將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬舉相同，但對於神經系統的負擔較少。
你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be不太知道原PO所謂的「蹲舉架」是長什麼樣子有一種蹲舉架是兩邊的槓很高，固定不能動的如果有人拿這種架子來做硬舉，我也會覺得他有神經病可是如果是可以「自由調高度」的那種這種架子本來就是設計來做各種不同全身動作的包括硬舉、臥推等等為什麼一定只能給蹲舉的人用？我覺得根本問題是台灣健身房太花俏啦喜歡添購一些有的沒的器材去唬弄外行人不太重視硬派玩家的需求當然你從市場角度來看無可厚非可是就像下面一個回文的板友所說在美國的健身房根本不會有這個問題媽的一整排都是PowerRack你愛怎麼用就怎麼用http://i.imgur.com/LfxmMBU.jpg我覺得既然大家都是付錢的使用者沒有槓鈴練深蹲就練別的嘛拿啞鈴或拉力帶練也很OK不然就做做分腿蹲換個口味所謂山不轉路轉人家或許真的有傷或柔軟度不夠又想練硬舉我們都已同在一條爛船上了，與其吵來吵去，不爽東不爽西為何不能多一點尊重、包容、友善勒？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.65.100※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407578599.A.57C.html→searoar:可能跟架子無關而是長槓太少?08/0918:08推mattmatt:是的，我指蹲舉架是可以調高度的我也覺得做"架上"硬舉08/0918:09→mattmatt:很OK，就像影片一樣所以下面我說在蹲舉架內從地面起槓08/0918:09→mattmatt:完全沒有架高這我就不是很理解使用架的意義....08/0918:10→mattmatt:回一樓長槓還有好幾隻~08/0918:11→sghs53gh413:有的人的髖外展肌真的ㄠ不下去嘛08/0918:13→mattmatt:當然大家都有付錢只要不要破壞想怎麼用都行08/0918:13→sghs53gh413:尤其是做直膝硬舉時，硬要從地面起槓很危險08/0918:13→sghs53gh413:而且這個還要看身高跟上半身下半身比例的08/0918:14→sghs53gh413:高個子腿又長的人，除非他有長期運動習慣08/0918:15→sghs53gh413:不然剛從辦公室進入健身房，身體一定有很多功能缺失08/0918:15→mattmatt:只是設備有限的話不如將架子讓給需要架高的人使用08/0918:15→sghs53gh413:你不能說一定要他把功能缺失都改好了才能開始練吧？08/0918:16→sghs53gh413:這時候一些簡單版的替代方案，如架上硬舉、高腳杯深蹲08/0918:16→sghs53gh413:就是解答啦08/0918:16→sghs53gh413:反正我覺得問題都是台灣健身房太花俏08/0918:17→sghs53gh413:每一家都搞得跟夜店一樣08/0918:17→sghs53gh413:該有的沒有，不該有的一大堆08/0918:18→yurikim:夜店真是個好註解.....08/0918:19推mattmatt:所以真正的問題在蹲舉架太少XDDD08/0918:19→mattmatt:有些健身房五光十色的真的很像夜店.......08/0918:19推manson666:國外健身房那張圖真的看了流口水好幸福啊~~08/0918:20推gluo:那一排的powerrack看了真的超爽...羨慕!!08/0918:27推kee32:我那間夜店健身房的壓腿架是固定高度的，最低的高度大約一08/0920:47→kee32:米高，逃命用的08/0920:47推juor2:我腰不好都用rack哎...08/0921:09推ladisign:這圖真爽欸08/0921:15→dio112400:羨慕一整排的powerrack08/0923:27→sghs53gh413:哦我現在看懂matt的意思了08/0923:35→sghs53gh413:那你真是遇到怪咖了08/0923:35→sghs53gh413:下次可以去問問吧08/0923:35→sghs53gh413:像我都用臥推架上的槓子練08/0923:36→sghs53gh413:這樣休息時可以坐一坐08/0923:37→sghs53gh413:不過如果有人想臥推要交換的話08/0923:37→sghs53gh413:通常說一聲我就會換08/0923:38→acegikmp:架上硬舉我大概可以比正常硬舉多上20~30kg08/0923:49→acegikmp:感覺還是有點不同08/0923:50推wadechen:通常架上硬舉是硬舉輔助運動跟blockclean類似08/0923:57→wadechen:把動作拆開階段練法08/0923:58→acegikmp:就跟boxsquat感覺類似都可以做比較重來輔助08/1000:01推ballerkiki:同意wade大說的，架上硬舉只是輔助訓練，主要的訓練08/1008:33→ballerkiki:還是以一般硬舉為主，從地面靜止的位置帶起08/1008:38
批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者sghs53gh413(水肥哥)看板MuscleBeach標題Re:[閒聊]在蹲舉架做硬舉?時間SatAug918:03:162014原文網址：http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/【替換臥推、深蹲及硬舉的動作】架上硬舉(RackDeadlift)將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬舉相同，但對於神經系統的負擔較少。
你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be不太知道原PO所謂的「蹲舉架」是長什麼樣子有一種蹲舉架是兩邊的槓很高，固定不能動的如果有人拿這種架子來做硬舉，我也會覺得他有神經病可是如果是可以「自由調高度」的那種這種架子本來就是設計來做各種不同全身動作的包括硬舉、臥推等等為什麼一定只能給蹲舉的人用？我覺得根本問題是台灣健身房太花俏啦喜歡添購一些有的沒的器材去唬弄外行人不太重視硬派玩家的需求當然你從市場角度來看無可厚非可是就像下面一個回文的板友所說在美國的健身房根本不會有這個問題媽的一整排都是PowerRack你愛怎麼用就怎麼用http://i.imgur.com/LfxmMBU.jpg我覺得既然大家都是付錢的使用者沒有槓鈴練深蹲就練別的嘛拿啞鈴或拉力帶練也很OK不然就做做分腿蹲換個口味所謂山不轉路轉人家或許真的有傷或柔軟度不夠又想練硬舉我們都已同在一條爛船上了，與其吵來吵去，不爽東不爽西為何不能多一點尊重、包容、友善勒？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.65.100※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407578599.A.57C.html→searoar:可能跟架子無關而是長槓太少?08/0918:08推mattmatt:是的，我指蹲舉架是可以調高度的我也覺得做"架上"硬舉08/0918:09→mattmatt:很OK，就像影片一樣所以下面我說在蹲舉架內從地面起槓08/0918:09→mattmatt:完全沒有架高這我就不是很理解使用架的意義....08/0918:10→mattmatt:回一樓長槓還有好幾隻~08/0918:11→sghs53gh413:有的人的髖外展肌真的ㄠ不下去嘛08/0918:13→mattmatt:當然大家都有付錢只要不要破壞想怎麼用都行08/0918:13→sghs53gh413:尤其是做直膝硬舉時，硬要從地面起槓很危險08/0918:13→sghs53gh413:而且這個還要看身高跟上半身下半身比例的08/0918:14→sghs53gh413:高個子腿又長的人，除非他有長期運動習慣08/0918:15→sghs53gh413:不然剛從辦公室進入健身房，身體一定有很多功能缺失08/0918:15→mattmatt:只是設備有限的話不如將架子讓給需要架高的人使用08/0918:15→sghs53gh413:你不能說一定要他把功能缺失都改好了才能開始練吧？08/0918:16→sghs53gh413:這時候一些簡單版的替代方案，如架上硬舉、高腳杯深蹲08/0918:16→sghs53gh413:就是解答啦08/0918:16→sghs53gh413:反正我覺得問題都是台灣健身房太花俏08/0918:17→sghs53gh413:每一家都搞得跟夜店一樣08/0918:17→sghs53gh413:該有的沒有，不該有的一大堆08/0918:18→yurikim:夜店真是個好註解.....08/0918:19推mattmatt:所以真正的問題在蹲舉架太少XDDD08/0918:19→mattmatt:有些健身房五光十色的真的很像夜店.......08/0918:19推manson666:國外健身房那張圖真的看了流口水好幸福啊~~08/0918:20推gluo:那一排的powerrack看了真的超爽...羨慕!!08/0918:27推kee32:我那間夜店健身房的壓腿架是固定高度的，最低的高度大約一08/0920:47→kee32:米高，逃命用的08/0920:47推juor2:我腰不好都用rack哎...08/0921:09推ladisign:這圖真爽欸08/0921:15→dio112400:羨慕一整排的powerrack08/0923:27→sghs53gh413:哦我現在看懂matt的意思了08/0923:35→sghs53gh413:那你真是遇到怪咖了08/0923:35→sghs53gh413:下次可以去問問吧08/0923:35→sghs53gh413:像我都用臥推架上的槓子練08/0923:36→sghs53gh413:這樣休息時可以坐一坐08/0923:37→sghs53gh413:不過如果有人想臥推要交換的話08/0923:37→sghs53gh413:通常說一聲我就會換08/0923:38→acegikmp:架上硬舉我大概可以比正常硬舉多上20~30kg08/0923:49→acegikmp:感覺還是有點不同08/0923:50推wadechen:通常架上硬舉是硬舉輔助運動跟blockclean類似08/0923:57→wadechen:把動作拆開階段練法08/0923:58→acegikmp:就跟boxsquat感覺類似都可以做比較重來輔助08/1000:01推ballerkiki:同意wade大說的，架上硬舉只是輔助訓練，主要的訓練08/1008:33→ballerkiki:還是以一般硬舉為主，從地面靜止的位置帶起08/1008:38