許多人肩頸僵硬、痠痛時，會去按摩、推拿，但若按摩後只是暫時舒緩 ... 臨床上，自律神經失調最常見的，以肩頸痠痛和下背痛最多，甚至演變為 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療痠痛一直醫不好竟然是「它」害的……健康2.02018/01/0317:00字體放大許多人肩頸僵硬、痠痛時，會去按摩、推拿，但若按摩後只是暫時舒緩疼痛，第２天仍非常不舒服，尋求專業醫師診斷也找不出原因，就有可能患有「自律神經失調」。

 人體的交感神經和副交感神經原本就相互拮抗，白天是交感神經旺盛，使人能面對忙碌生活；夜晚則是副交感神經活動時間，讓身體慢慢休息，為睡眠做準備。

若自律神經失調，在白天會感到疲倦無力，到了晚上卻精神亢奮、無法入眠。

  肌肉放鬆不了頭痛、痠痛跟著來欣漾自然醫學診所院長張立人指出，當自律神經處於正常狀況下，壓力會刺激交感神經亢奮，只要經由休息、睡眠、抒壓，就能改善肌肉痠痛。

 若是自律神經已經失調，肌肉緊繃狀態會持續，且反覆發生，任何舒緩動作都無法改善不適，甚至愈發嚴重，進而造成疾病。

臨床上，自律神經失調最常見的，以肩頸痠痛和下背痛最多，甚至演變為緊張型頭痛。

 當頸部肌肉長時間處於緊繃狀態，會增加心理焦慮度，使壓力增強。

當心理壓力加上身體不適壓力下，即會影響自律神經運作，使失調狀態更加惡化，痠痛問題也會日益嚴重。

  有氧運動一周３次活化交感神經想要讓自律神經獲得平衡，必須從飲食和運動兩方面著手。

缺乏運動會使副交感神經較為活躍，若能養成定時運動，刺激交感神經，人會比較有活力。

張立人醫師建議，每周進行３次規律的有氧運動，每次至少30分鐘。

 飲食上，避免高糖、高油、紅肉、薄荷、辣椒、五味子等食物，容易刺激交感神經亢奮，造成情緒不安、易怒、肌肉緊繃；可多吃五穀雜糧、蔬果類、魚類、白肉等，提高副交感神經活力，讓心情較為平靜、放鬆、不易生氣。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 相關文章老是全身不舒服？保養你的自律神經上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛長期偏頭痛？煎蛋時「加一味」幫你止痛肩頸痠痛加速大腦老化！快按５穴位除痠痛 痠痛自律神經交感神經副交感神經緊繃壓力失調張立人延伸閱讀失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2021/05/1415:28疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:08喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎2021/05/1114:45平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步2021/05/1413:01青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心　2021/05/1116:49哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果2021/05/1111:45人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎4平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步5青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心　6哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果7若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫81招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙9「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費10酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒11病毒就在你身旁？病毒專家警告：搭公車捷運別做這些事！12單日新增180例本土！雙北疫情警戒升至第三級即日起全台娛樂場所關閉人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎