一扭腰就痛！日教授2肌力操改善腰椎發炎肋骨歪斜 | 轉腰會痛
但倘若外斜肌〈腹部〉鬆弛，會導致該側肋骨下方打開的角度增加，造成轉腰時易轉過頭，使腰椎的關節摩擦發炎，出現稱為扭腰痛或是轉腰疼痛的疼痛感。
每天都做得到的健康—一扭腰就痛！日教授2肌力操改善腰椎發炎肋骨歪斜150萬個評分27.7萬個評分看到了嗎？這就是應用程式的完美應用。
聽來不錯什麼，我不要貼文喜歡封存一扭腰就痛！日教授2肌力操改善腰椎發炎肋骨歪斜【早安健康／黃馨瑶編譯】身體每次往某個方向扭轉時，就一定會腰痛嗎？首都大學東京（TokyoMetropolitanUniversity）物理治療系教授竹井仁指出，當腹部外斜肌鬆弛、腰容易轉過頭，使腰椎關節發炎疼痛，股關節也容易僵硬，讓腰痛惡化。
但只要1天3次簡單肌力操，增加外斜肌肌力、改善肋骨歪斜，就能成功告別扭腰痛。
【下方肋骨角度不對稱─扭疼痛】正常情況下，肋骨下方以身體中線為準，左右會打開35～45度。
但倘若外斜肌〈腹部〉鬆弛，會導致該側肋骨下方打開的角度增加，造成轉腰時易轉過頭，使腰椎的關節摩擦發炎，出現稱為扭腰痛或是轉腰疼痛的疼痛感。
※肋骨角度檢測法：面對鏡子，雙手手指找出兩邊肋骨的最下方，並指出來。
若肋骨不對稱，手指的高度會不一致。
手指較高方，肋骨下方打開角度較大。
此外，外斜肌弱化也會導致股關節僵硬，使腰痛惡化。
竹井仁發現，常扭動腰部的棒球和高爾夫球選手中，腰部受傷的人也多有股關節僵硬問題。
而他們腰部受傷休養結束，回到球場後，股關節僵硬都有改善。
※股關節僵硬檢測法：當側坐（跪坐時一邊屁股著地的坐法）時，左邊屁股著地，覺得不舒服的人，代表右側股關節僵硬，反之則左側股關節僵硬。
【改善扭腰痛的簡單肌力操】1.手貼膝蓋─訓練外斜肌◎以往右轉會痛為例〈左轉痛則方向相反〉◎剛開始1次5下，1天3次，目標1次20下，1天3次。
步驟：1.躺下雙腳膝蓋立起。
2.右手伸直，帶動上半身稍微抬起。
3.將右手手背貼在左腳膝蓋外側，並維持5秒鐘。
※若腰痛嚴重時，停止此訓練。
2.紅鶴體操─解除股關節僵硬◎剛開始1次5下，1天3次，目標1次20下，1天3次。
步驟：1.站在牆壁旁，以股關節僵硬側的腳單腳站立，僵硬側的手則扶著牆壁支撐。
2.另一側的腳，膝蓋彎曲，向前抬起，轉動股關節，身體漸漸面向牆壁。
僵硬側的膝蓋維持面向正前方。
〈※注意是轉動股關節，不是扭轉腰部。
〉3.維持5秒後，回到原位。
【延伸閱讀】久坐腰痠背痛？試試這8種方法，免吃藥舒緩腰痛腰痛腰椎發言肋骨歪斜肌力操早安健康yahoonewsSeemorepostslikethisonTumblr#腰痛#腰椎發言#肋骨歪斜#肌力操#早安健康#yahoonews更多你可能會喜歡的內容墊高腳這樣睡，不只消水腫，還可改善頻尿、防痛風【早安健康／張維庭編譯】繼骨盤枕之後，最近日本掀起一陣「足枕」風潮，足枕就如其名，是在雙腳下墊著枕頭或是坐墊，仰躺睡覺時腳部用的枕頭。
將腳墊高15~20公分睡眠，能舒緩雙腿一天下來累積的疲憊，消除浮腫、促進血液循環，還具有預防貧血頭暈、改善夜間頻尿與預防緩解痛風疼痛等功效！抬高雙腿促進血液循環、消除浮腫疲憊人是用雙腳站立行走的動物，血液和淋巴液很容易就因為重力而囤積在足部，造成浮腫、血液循環不良與代謝低落。
根據日本健康網站「町醫者的家庭醫學」介紹，平躺狀態將雙腳位置抬高，受重力影響，有助讓血液回流心臟，可幫助促進血液循環，排出囤積的疲勞物質與廢棄物，達到消除浮腫的效果，想要塑身時，使用這種方式入眠，也可以達到瘦腿目的。
爬山健走、出國旅遊，逛街逛一整天，即使沒有激烈運動，雙腳仍是全身使用量最大的部位，如果雙腿疲勞變得沉重，甚至會因此而影響睡眠。
這時將雙腳抬高，可減輕雙腿壓力，有助於放鬆入睡。
墊腳入睡怎麼做？這樣DIY現成足枕不必特地購買足枕，使用枕頭、坐墊，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10~15公分為佳，以能夠自然入睡的姿勢為前提（如果睡相不佳，擔心雙腳無法保持在枕頭上方，可使用較長的抱枕或是毛巾），不需要太過勉強。
注意：超過15公分的話，會對腳跟的靜脈造成壓迫，反而會造成反效果。
超過20公分以上，高血壓患者恐會引起頭痛。
《將腳墊高的4大好處》不僅是讓雙腿放鬆、促進血液循環與消除浮腫，將腳抬高還有其他的效果！1.預防貧血頭暈躺著時如果
每天都做得到的健康—一扭腰就痛！日教授2肌力操改善腰椎發炎肋骨歪斜150萬個評分27.7萬個評分看到了嗎？這就是應用程式的完美應用。
聽來不錯什麼，我不要貼文喜歡封存一扭腰就痛！日教授2肌力操改善腰椎發炎肋骨歪斜【早安健康／黃馨瑶編譯】身體每次往某個方向扭轉時，就一定會腰痛嗎？首都大學東京（TokyoMetropolitanUniversity）物理治療系教授竹井仁指出，當腹部外斜肌鬆弛、腰容易轉過頭，使腰椎關節發炎疼痛，股關節也容易僵硬，讓腰痛惡化。
但只要1天3次簡單肌力操，增加外斜肌肌力、改善肋骨歪斜，就能成功告別扭腰痛。
【下方肋骨角度不對稱─扭疼痛】正常情況下，肋骨下方以身體中線為準，左右會打開35～45度。
但倘若外斜肌〈腹部〉鬆弛，會導致該側肋骨下方打開的角度增加，造成轉腰時易轉過頭，使腰椎的關節摩擦發炎，出現稱為扭腰痛或是轉腰疼痛的疼痛感。
※肋骨角度檢測法：面對鏡子，雙手手指找出兩邊肋骨的最下方，並指出來。
若肋骨不對稱，手指的高度會不一致。
手指較高方，肋骨下方打開角度較大。
此外，外斜肌弱化也會導致股關節僵硬，使腰痛惡化。
竹井仁發現，常扭動腰部的棒球和高爾夫球選手中，腰部受傷的人也多有股關節僵硬問題。
而他們腰部受傷休養結束，回到球場後，股關節僵硬都有改善。
※股關節僵硬檢測法：當側坐（跪坐時一邊屁股著地的坐法）時，左邊屁股著地，覺得不舒服的人，代表右側股關節僵硬，反之則左側股關節僵硬。
【改善扭腰痛的簡單肌力操】1.手貼膝蓋─訓練外斜肌◎以往右轉會痛為例〈左轉痛則方向相反〉◎剛開始1次5下，1天3次，目標1次20下，1天3次。
步驟：1.躺下雙腳膝蓋立起。
2.右手伸直，帶動上半身稍微抬起。
3.將右手手背貼在左腳膝蓋外側，並維持5秒鐘。
※若腰痛嚴重時，停止此訓練。
2.紅鶴體操─解除股關節僵硬◎剛開始1次5下，1天3次，目標1次20下，1天3次。
步驟：1.站在牆壁旁，以股關節僵硬側的腳單腳站立，僵硬側的手則扶著牆壁支撐。
2.另一側的腳，膝蓋彎曲，向前抬起，轉動股關節，身體漸漸面向牆壁。
僵硬側的膝蓋維持面向正前方。
〈※注意是轉動股關節，不是扭轉腰部。
〉3.維持5秒後，回到原位。
【延伸閱讀】久坐腰痠背痛？試試這8種方法，免吃藥舒緩腰痛腰痛腰椎發言肋骨歪斜肌力操早安健康yahoonewsSeemorepostslikethisonTumblr#腰痛#腰椎發言#肋骨歪斜#肌力操#早安健康#yahoonews更多你可能會喜歡的內容墊高腳這樣睡，不只消水腫，還可改善頻尿、防痛風【早安健康／張維庭編譯】繼骨盤枕之後，最近日本掀起一陣「足枕」風潮，足枕就如其名，是在雙腳下墊著枕頭或是坐墊，仰躺睡覺時腳部用的枕頭。
將腳墊高15~20公分睡眠，能舒緩雙腿一天下來累積的疲憊，消除浮腫、促進血液循環，還具有預防貧血頭暈、改善夜間頻尿與預防緩解痛風疼痛等功效！抬高雙腿促進血液循環、消除浮腫疲憊人是用雙腳站立行走的動物，血液和淋巴液很容易就因為重力而囤積在足部，造成浮腫、血液循環不良與代謝低落。
根據日本健康網站「町醫者的家庭醫學」介紹，平躺狀態將雙腳位置抬高，受重力影響，有助讓血液回流心臟，可幫助促進血液循環，排出囤積的疲勞物質與廢棄物，達到消除浮腫的效果，想要塑身時，使用這種方式入眠，也可以達到瘦腿目的。
爬山健走、出國旅遊，逛街逛一整天，即使沒有激烈運動，雙腳仍是全身使用量最大的部位，如果雙腿疲勞變得沉重，甚至會因此而影響睡眠。
這時將雙腳抬高，可減輕雙腿壓力，有助於放鬆入睡。
墊腳入睡怎麼做？這樣DIY現成足枕不必特地購買足枕，使用枕頭、坐墊，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10~15公分為佳，以能夠自然入睡的姿勢為前提（如果睡相不佳，擔心雙腳無法保持在枕頭上方，可使用較長的抱枕或是毛巾），不需要太過勉強。
注意：超過15公分的話，會對腳跟的靜脈造成壓迫，反而會造成反效果。
超過20公分以上，高血壓患者恐會引起頭痛。
《將腳墊高的4大好處》不僅是讓雙腿放鬆、促進血液循環與消除浮腫，將腳抬高還有其他的效果！1.預防貧血頭暈躺著時如果