學瑜珈將近兩年，筋是有越來越軟沒錯，有些肌力也比較強，可是還是覺得倒立很難學， 目前程度還是只在地板上... 不知道大家年會到底花了多久 ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者minislun(lun)看板yoga標題大家瑜珈倒立要練多久？時間SatFeb1123:36:212017學瑜珈將近兩年，筋是有越來越軟沒錯，有些肌力也比較強，可是還是覺得倒立很難學，目前程度還是只在地板上...不知道大家年會到底花了多久時間呢？有沒有推薦什麼特別的瑜珈課程比較容易練倒立的啊？都蝦～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.229.90※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1486827383.A.FF8.html推sun0331:我也正想來問XD只能做肩倒，頭手完全無法…感覺平衡和肌02/1123:58→sun0331:力都好差QQ02/1123:58→sun0331:上次越級打怪上了一堂阿斯坦加，同學倒立跟喝水一樣輕鬆02/1200:01→sun0331:，嚇壞我XD02/1200:01推Borges:我記得兩個月每天練就會了重點是不要怕翻or摔02/1200:17推annazoo:連烏鴉都沒辦法，很灰心><~02/1210:49推buckyeh:先靠牆練，不要管平衡，等練到頸部生出足夠力量及有把握02/1217:40→buckyeh:每次抓到正位，後面你自然都瞭了02/1217:40→buckyeh:還有輔助動作都要先練到位（海豚式），練一腳一腳上，不02/1217:43→buckyeh:要貪快用跳的02/1217:43推sks22330:我覺得要撐住要練好手臂肩膀的力量，頸部其實只是接地02/1218:40→sks22330:而已，重量不能全在頸部02/1218:40→sks22330:練手臂就如樓上推文，海豚式就很有感覺了02/1218:41→sks22330:要用核心向上的話，背也要打直，脊柱向上，腳越走會自己02/1218:44→sks22330:浮起來，骨盆轉一下就上去倒立了02/1218:44推sks22330:剛開始可以靠牆，然後半倒立就好（膝蓋貼胸）等很穩定、02/1218:46→sks22330:能要倒時還有辦法自我控制找到平衡後再練習全倒立02/1218:46→minislun:anna大大我烏鴉可以大概起來5公分...目前只能支撐5秒...02/1318:43→minislun:感謝大家經驗分享，那我開始練核心和臂力好了！都蝦！02/1318:46推fagola:練海豚。

靠牆練。

同時用手機側拍自己的動作。

加油，一定會02/1318:49→fagola:成功。

02/1318:49推specialSPE:最近也在努力手倒立，一起加油吧。

02/1323:24推btx:頭倒立不是靠頸椎喔！！看推文覺得版友要小心02/1720:00→buckyeh:https://goo.gl/wFAYfN02/1819:25→buckyeh:上圖雖是極端，初練倒立還是要靠頸子輔助，雖然大趨勢是02/1819:27→buckyeh:往手倒立邁進02/1819:27推specialSPE:頭倒立最關鍵是心理，在教室有人練七年還是卡關，有人02/2323:11→specialSPE:七週就很順。

想練習，找個已經會的學長姐提點一下，扶02/2323:11→specialSPE:一下。

重點是，盡量不要靠牆練，牆靠會靠一輩子。

02/2323:11推mfo7:我是有在健身的人再練瑜珈（一週一次），三點倒立第三次成功02/2509:19推mfo7:雙手抱頭倒立第四次練習成功，目前尚未練習雙手倒立，想學02/2509:22推buckyeh:我收回靠頸子的說法，老師說頸子應只占40%的力03/0401:18推RFOFKAT:練海豚式，可加強手臂、肩膀及腹部核心力量，對倒立很有03/0516:14→RFOFKAT:幫助03/0516:14