... 邀請到Innerspace與Outterspace瑜伽教室創辦人Winnie，要來為我們解析關於「冥想」的疑問，同步分享適合初學者的「10分鐘冥想練習」！SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcast今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1戴上來自大海的幸運石！六月生日石：珍珠「怎麼挑選、日常保養tips」2Dior緹花髮箍、Chanel緞面髮圈太時髦！推薦15款「精品髮飾」外出在家都實用好搭3宅在家就把家變美！「從花藝師的IG上尋找居家時尚花藝靈感」特蒐10款絕美花器推薦4在家防疫也能吃肋眼牛排、威靈頓牛肉派！台北10家「高級餐廳」強推外送外帶優惠5iPhone13將擁有「1TB超大容量、更強大電池、夢幻色系」？Apple傳聞及預測統整BAZAARTW,GETTY你是否也曾因過度焦慮而難以入眠、甚至不斷處於負面情緒中呢？或許你也曾聽過冥想有助於減緩焦慮一說，但冥想為什麼能緩解焦慮、我們又該如何進入冥想狀態？BAZAAR邀請到Innerspace與Outterspace瑜伽教室創辦人Winnie，來為我們解析關於「冥想」的疑問，同步分享適合初學者的「10分鐘冥想練習」！廣告-內文未完請往下捲動Q：何謂冥想？ZulmanGettyImagesWinnie：冥想是一種鍛鍊「自我意識」和「放鬆大腦」的心態轉換訓練。

透過冥想，我們能進入到一個專注及定心的狀態並緩解焦慮。

此外，冥想除了能平衡腦中交感和副交感神經，進而保持心念上的寧靜，同時也能提供一個仔細聆聽內在聲音的機會，幫助了解自我，將自己從焦慮中帶回當下及學會與自己獨處。

Q：什麼樣的人適合冥想？Jasmina007GettyImagesWinnie：對我而言，我認為所有人都適合冥想。

我不建議在極度焦慮時，才試著去練習冥想。

打個比方，比起講求效率的西醫/西藥、冥想更像是修復身體的「中藥」；需要透過長時間的練習，才能最佳地發揮效用。

若平時能養成冥想習慣，等到你需要（焦慮）時，就能有效地緩解自己的情緒。

Ｑ：怎麼冥想？冥想時腦中該想些什麼？max-kegfireGettyImagesWinnie：若你是冥想初學者，你可以試著閉上雙眼、收起你的視覺並且打開聽覺，去感受周遭環境的變化。

如果你身處較吵雜的環境中，試著去聽聽外面的車流聲、旁人的說話聲，慢慢地，想像這些聲音在腦中變得柔和，多練習幾次，就會發現這些吵雜聲逐漸成了背景音，你也同步習得「與外界聲音和平共處的能力」。

⭐冥想的好處1：改善睡眠大多數人難以入睡的原因在於無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態；腦中不斷地想著今天所發生（過去）或明天將要發生（未來）的事情。

而透過冥想，我們能幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就能更容易入眠。

⭐冥想的好處2：減緩焦慮如上述所說，大部分的焦慮感都來自於對「過去」或「未來」的情緒（如對過去經驗的懊悔、羞愧；對未來的緊張、害怕失敗等心情）。

雖然事情同樣都需要被解決，但冥想能幫助你專注於當下、緩解不必要的焦慮，以平靜的心態處裡手中當務之急。

⭐冥想的好處3：維持正念增加自信何謂「正念」？正念就是「更有覺知的」分辨自我情緒；生氣、害怕、或快樂等，進而「有意識的」去選擇你的行為。

例如，有些人可能會因自己心